Hideg időjárás és téli séta - Ecobrumi újratölthető köd
A tél nagyszerű alkalom lehet a fogyásra, még akkor is, ha nem vagy hónyuszi. A rendszeres testmozgáshoz való ragaszkodás az egyik legjobb módja annak, hogy növelje az újév kezdetének esélyét kisebb derékkal. Ha megszokta, hogy egész nyáron a szabadban jár, a hideg téli időjárás miatt más tevékenységre váltás még nehezebbé teheti a fogyását - mondja John Jakicic, PhD, a Rákkutató Központ adjunktusa. és cukorbetegség a Brown Egyetem Orvostudományi Karán, Providence, RI.
Új tevékenység megtalálása azt jelentheti, hogy másképp szervezi meg a napját, vagy olyasmit csinál, amellyel Ön nem olyan kényelmesen foglalkozik, már amúgy is kaotikus és stresszes időszakban. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fogynak és nem tartják meg őket, ezt napi 3–4 mérföldes gyaloglásnak felelnek meg. Bármi legyen is az időjárás, megtalálják a módját, és ti is. Megmutatjuk, hogyan lehet könnyedén eljutni ősztől télig, hogy még nyaralás közben is fogyhasson. Fantasztikusan fog kinézni tavasszal, a csontjai erősek maradnak, és a járó izmaid nem fognak sikítani, amikor elindulsz az első meleg időjárási kiruccanáshoz.
Bébi, nagyon jó kívül A téli séta frissítő tempóváltást tesz lehetővé - mondja Alan Mikesky, PhD, az Indianapolisi Indiana University-Purdue Egyetem Humán Teljesítmény és Biomechanika Laboratóriumának igazgatója. Az élénkítő hideg levegő megtisztíthatja az elmédet és csökkentheti a stresszt, ami hasznos lehet a fogyáshoz. Kutatások azt mutatják, hogy a stressz növelheti a kortizol szintjét, amely hormon növelheti az étvágyat és elősegítheti a zsírraktározást. A nappali órákban való kijutás növeli a szerotonin szintjét is, amely hormon segít elfojtani a vágyakat. Annak ellenére, hogy az időjárás miatt lehet, hogy lassabban kell járnia, előfordulhat, hogy több kalóriát éget el. És a fájdalmas járás a hóban vagy a szélben való járás több energiát igényel.
Merészen a hidegben Hagyja azt a régi egyetemi pulóvert a szekrényében. Ehelyett kényeztesse magát valami újjal és gyapjassal. A csúcstechnológiájú szintetikus szövetek nagy különbséget jelentenek a kényelemben; megéri a befektetést. Sokkal boldogabb és energikusabb leszel, ha meleg és száraz vagy izzadás és pihenés helyett. A hideg időjárás különleges felkészülést igényel. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket a téli sétához:
- Hagyja legalább 10 percig melegedni. Amikor hideg van, a szívednek és az izmaidnak több időre van szükségük a felkészüléshez.
- Viseljen sálat vagy maszkot lazán az orra és a szája fölé, hogy belégzéskor megakadályozza a jeges hideg levegő harapását. Ez különösen fontos, ha asztmája vagy szívproblémája van. (További tippek a hideg időjárási edzésekhez való öltözködéshez.)
- Válasszon bevágott talpú cipőt a tapadáshoz, és vásároljon pár olcsó sí- vagy sétabotot az egyensúly megőrzése érdekében. (A botok szintén segítenek extra kalóriák elégetésében, mivel a felsőtest is gyakorol.)
- Tartsa az edzését bent, ha fagyásveszély (-20 ° F körüli hőmérséklet, beleértve a szélhűlést is), jeges vagy veszélyes forgalomnak van kitéve.
(oldaltörés) Öltözz a sikerhez Amikor kilép, kissé lehűltnek, de nem hidegnek kell éreznie magát. Az edzés alatt melegnek, nem forrónak és izzadtnak akarod érezni magad. Ez azt jelenti, hogy rétegesen kell öltözködnie, hogy szükség esetén levehesse vagy felvehesse őket. Itt vannak a rétegzés alapjai:
- Belső szintetikus szövetréteg, például a CoolMax, hogy eltávolítsa az izzadságot, így száraz maradjon
- Középső vagy szigetelő réteg (vagy kettő) könnyű polárszövetből, például a Polartec-ből, hogy melegen tartsa
- Külső réteg vízálló és lélegző anyagból, mint a Gore-Tex, hogy megvédje Önt az elemektől, és hagyja, hogy az izzadság elszabaduljon; és
- Ne felejtsen el kalapot, kesztyűt és fényvédőt!
Ne hagyd, hogy a hideg megállítson Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a téli séta neked való? Íme három módja annak, hogy megszerettesse az évadot:
Élvezze az új világot. Hallgassa meg a jeges faágakat, amelyek a szélben csengenek, vagy keressen állatnyomokat a friss hóban. Csak a tél folyamán találták meg ezeket a változásokat, amelyek izgatottak lehetnek.
A hó jelentése: "Menj!" Heveder a hótalpon vagy a sífutó síléceken - kétféle módon lehet „havazni” a havon, amely több mint kétszeresére növelheti a kalóriabevitelt. Az összes visszafelé tartó út mellett a szánkózás is számít!
Használja az 5. szabályt. Mondja el magának, hogy 5 perc múlva kiléphet. Nagy eséllyel, amikor újracsoportosul és ott van, folytatja. (Ha továbbra is le akar lépni, hajrá, legalább tett valamit.)
A fedett pályán
Legjobb téli fogyókúrás partnere lehet a futópad. Dr. Jakicic tanulmányában azok a nők, akiknek otthon volt a futópadjuk, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.