Hideg termogenezis - Útmutató a fagyáshoz - örökkévalóan
Én vagyok Chris Michalk. Egy anyagcsere-betegség során 2014-ben alapítottam a blogot, és én vagyok az ember a legtöbb edubily szöveg mögött. Alapképzésemet sejtbiokémiai szakon végeztem (1,0; tanfolyam: BSc. Élettudományok). Inkább olyan témákkal foglalkozom, amelyek az egészség optimalizálását és teljesítményét érintik, és én vagyok az ötödik könyvünk, az "Egészség optimalizálása, a teljesítmény növelése" című könyv szerzője, amelyet 2019-ben adott ki a Springer-Verlag.
A cikk tartalma
Előszó Chris
Ma büszkén mutatom be egy új vendégszerző cikkét. Új vendégszerzőnket Janisnak hívják. Saját blogot vezet Primal State néven. A blog neve arra utal, hogy ez egy "kőkori táplálkozással" foglalkozó blog. Valójában, Janubhoz hasonlóan, tudományos magyarázatokkal és háttérrel együtt az egészségügyi kérdésekre összpontosít. Vízzik a szám, amikor meghallom a receptjeit.
Bemutathatom:
Hideg termogenezissel illeszkedik
Jéghideg jeges folyóban ülök, és a nyugodt légzésre koncentrálok. Az egész testem néhol bizserg és csíp, mert olyan átkozottul hideg van. Észreveszem, hogy a testem nem igazán akar ebben a dermesztő hidegben maradni, és a vér a test meleg magjába szökik. Különösen az első perc igényel sok erőfeszítést. De aztán fokozatosan megszokom a hőmérsékletet, és szinte normális, nyugodt tempóban tudok lélegezni. Nepálban vagyok a Himalájában és tesztelem a határaimat. Egy hónappal ezelőtt még a nagy lábujjam sem tettem volna a folyóba.
De kikeményítettem magam otthon, és az az érzésem, hogy tovább fázok. Az egész Jack Kruse amerikai agysebész cikkével kezdődött. Ott ír a hideg termogenezis jelenségéről és a hideg hihetetlen egészségügyi előnyeiről. Ezért azt a kihívást tűztem ki magam elé, hogy hideg zuhanyra váltsak, és megnézzem, mi történt a testemmel (és az elmémmel). És ami történt, drámai volt, és szeretnék megosztani veletek ebben a cikkben, és talán arra ösztönözném, hogy kezdjen hideg zuhanyozni.
- Amit megtudhat ebben a cikkben
- Milyen hatással van a hideg az élettanra.
- Mi a hideg termogenezis és hogyan segíthet a fogyásban.
- Miért kell megtennie azt a „stresszt”, ha meleg zuhany nélkül végezné (néha-néha).
- Hogyan lehet ezt a lehető legbiztonságosabban és könnyebben megtenni.
Mi a fene a hideg termogenezis?
A testhőmérséklet egészséges állapotban tartja a 37 ° hőmérsékletet az anyagcsere folyamatok optimális működési hőmérsékletének garantálása és a sejtkárosodás elkerülése érdekében. Ha hőt veszít egy hidegebb környezet, akkor ellenreakció lép fel. A test már regisztrálja, hogy a bőr kihűlt, és izomremegéssel ellensúlyozza a hőmérséklet csökkenését. Ezt nevezzük izomtermogenezisnek.
De van egy második lehetőség a hőtermelésre is. Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy a hőtermelésnek ezt a formáját csak rágcsálóknak és kisgyermekeknek tartják fenn. De az elmúlt években felismerték, hogy a felnőttek is használhatják a hőtermelés ezen formáját. Valójában hideg termogenezisről (vagy kémiai termogenezisről) van szó. A hőtermelésnek ez a formája a barna zsírszövetben zajlik, egy zsírraktárban, amely különösen a vállöv területén helyezkedik el. A zsír oxidációja itt hőt generál és a vér, mint vezetőképes folyadék segítségével a testbe szállítja.
Igaz azonban, hogy a hőtermelésnek ez a formája az életkor előrehaladtával meredeken csökken, és sokak számára alig vagy egyáltalán nem elérhető. Többek között ennek az az oka, hogy ezek az emberek már nem teszik ki magukat a hidegnek, viselik a legújabb csúcstechnológiájú kabátokat, és otthonukban kapcsolják be a fűtést. Ez azt jelzi a test számára, hogy már nincs szüksége ekkora hőtermelésre, így a barna zsírszövet működése leáll.
A vizsgálatok azonban azt is megállapították, hogy ennek a barna zsírszövetnek a funkciója jelentősen megnőhet a fokozott hideg-kitettség hatására. Ez például azt jelenti, hogy a test alapanyagcseréje hosszú távon megnő, anélkül, hogy hidegnek tenné ki magát. Tehát egy igazi zsírégető!
A hidegnek való kitettség egyéb előnyei:
- Fokozott zsírégetés
- Kevesebb gyulladás
- Javított immunrendszer
- Javított mély alvásminőség
- Javult a hormonszint
- A szexuális energia és termékenység javítása
- Csökkent vércukorszint
- Kevesebb étvágy
- Javult az adrenalin szintézise
- Javult a pajzsmirigy működése
- Fokozott fájdalomtűrés
- Magasabb várható élettartam
- (Energiatakarékosság és pénzmegtakarítás)
(Erről tanulmányokat talál a cikk végén)
Hogyan alkalmazza a tanultakat saját maga számára?
Most már tudja, hogy a megfázás eleinte kellemetlen lehet, de hihetetlenül sok egészségügyi előnye van. De hogyan lehet a tanultakat átültetni a gyakorlatba? Számos lehetőség van itt és néhány furcsa megközelítés. A drága orvosi alkalmazásoktól hidegkamrákban vagy cirosaunában, az úgynevezett ciroterápiára, a csomagolásos mellények hűsítésére. Itt szeretném megmutatni a legegyszerűbb és legolcsóbb lehetőséget (éppen ellenkezőleg, még az energiaköltségeket is megtakarítja). A vizet hűtőközegként használom, amelyet már beépítettem a napi rutinba, így vagy úgy, zuhanyozás formájában. 😉
(Opcionális) 1. szakasz: Arcfürdő
Ez az első lépés azok számára szól, akik különösen érzékenyek a hidegre. Ehhez hagyja, hogy egy edény tele legyen hideg vízzel, és betegye a fejét a vízbe. Körülbelül 1 hét után mehet a 2. szintre.
2. szakasz: hideg zuhany
1. lehetőség: Csak hidegen zuhanyozza végtagjait - ez karokat és lábakat jelent.
2. lehetőség: A meleg zuhany hőmérsékletével kezdi, és a nap folyamán tovább csökkenti.
3. lehetőség: Azonnal hideg zuhanyt veszel, de csak rövid ideig. Ezután napról napra meghosszabbítja az időtartamot.
A végéig: Ha nyugodt légzési ritmussal 5 percig hideg zuhanyozhat, akkor léphet a következő szintre. Ha nincs kádja, vagy nem akarja elvégezni a plusz munkát, ezen a szinten maradhat. Miután végigcsináltam a protokollt a 4. szintig, visszatértem a hideg zuhanyozáshoz is.
3. szint: hideg fürdő
Először: Hagyja, hogy a fürdőkád feltöltődjön hideg vízzel. Kezdje egy rövid munkamenet időtartamával, és növelje azt napról napra.
A végéig: Ha nyugodt légzéssel 10 percig tartózkodhat a hűvös vízben, továbbléphet az utolsó szakaszba.
4. szakasz: jégfürdő
Ugyanaz az eljárás, mint a 3. szintnél, azzal a kicsi, de finom különbséggel, hogy a víz hőmérsékletét jégkockákkal vagy hűtőbetétekkel hűti le.
Jeges víz mint turbó:
Minden foglalkozás előtt akár 0,5 liter jeges vizet is ihat a hatás fokozása érdekében.
Mire kell figyelni.
Vegye lassan a protokollt, és figyeljen a közérzetére. Különösen, ha nagyon érzékeny a hidegre, lassan igazítsa testét az új helyzethez. Különösen a 3-4 szintet kell körültekintően elvégezni, ha a test nem képzett. Ha testét fertőzés vagy hasonló érinti, először gyógyítsa meg magát teljesen. Ha magas a vérnyomása, akkor sem hajthatja végre ezt a protokollt, és ha kétségei vannak, előzetesen beszélje meg háziorvosával.
Végül
Kívánom, hogy motiválja ezt a protokollt, és valóban azt tudom javasolni, hogy próbálja ki maga számára a hideg hihetetlen előnyeit. Személy szerint már megszoktam, hogy minden nap 5 percig hideg záporokat veszek. Ez már abszolút nem jelent problémát számomra. Kicsit nagy kihívás minden alkalommal meghúzni a kart, de amikor az első 5 másodperc hideg víz van, teljesen kellemes. Ebben az értelemben: sok szerencsét!
Egyéni bizonyíték:
Mitokondriális légzés izomban és májban hideg-akklimatizált hypothyreoid patkányoktól - Angel A. Zaninovich - Journal of Applied Physiology - 2003. október 1.
A barna zsírszövet oxidatív anyagcseréje hozzájárul az energiafogyasztáshoz az emberek akut megfázásakor - Véronique Ouellet - J Clin Invest. - 2012. február 1
Funkcionális barna zsírszövet egészséges felnőtteknél - Kirsi A. Virtanen - N Engl J Med - 2009. április 9.
A hideg expozíció növeli az adiponektin szintjét a férfiaknál. - Imbeault P - 2009. április
Az adiponektin az AMP-aktivált protein-kináz, a p38 mitogén-aktivált protein-kináz és a peroxiszóma-proliferátor-aktivált alfa-receptor szekvenciális aktiválásával fokozza a vázizomsejtek zsírsav-oxidációját. - Yoon MJ - 2006. szeptember
A húgysav és a glutation szintje rövidtávon az egész test hideg hatása alatt. - Siems WG - 1994. március
Adiponektin: kapcsolat van-e a túlzott zsírosság és a kapcsolódó társbetegségek között? - Ukkola O - 2002. november
A globuláris adiponektin stimuláló hatása az inzulin által stimulált glükózfelvételre és a zsírsav oxidációra károsodik az elhízott alanyok vázizmaiban. - Bruce CR - 2005. november
A Salk-tanulmány gyógyszermentes beavatkozást kínálhat az elhízás és a cukorbetegség megelőzésére - Panda - 2012. május 17
Igen, még az emberi barna zsír is ég! - Barbara Cannon és Jan Nedergaard - 2012. január 24
A zsírsejtek megtanítása kalóriát égetni: Az elhízás elleni új cél a barna zsírt is magában foglalja -
Jason Bardi - 2012. március 7
A nem szúrós kapszaicin-analógok (kapszinoidok) növelik az energiafogyasztást az emberekben a barna zsírszövet aktiválása révén - Takeshi Yoneshiro - 2011. április 20.
A melatonin jelentősége és alkalmazása a barna zsírszövet-anyagcsere szabályozásában: összefüggés az emberi elhízással - D.-X. Tan - 2010. június 16
A hideg expozíció az inzulinjelző út szövetspecifikus modulációját indukálja a Rattus Norvegicus - Alessandra L Gasparetti - 2003. augusztus 1-jén.
A hideg expozíció megfordítja az éhezés gátló hatását a perifériás glükózfelvételre patkányokban. - Shibata H - 1989. július
Üzemanyag-választás intenzív borzongáskor az embereknél: Az EMG-minta tükrözi a szénhidrát-oxidációt - François Haman - 2004. április 01.
Az alacsony testhőmérséklet meghosszabbítja az élettartamot a Scripps Kutatóintézet - Linley Hall és Mika Ono tanulmányában - 2006. november 6.
Emberi immunváltozások hideg expozíció alatt: a korábbi fűtés és testmozgás hatása - I. K. M. Brenner - Journal of Applied Physiology Megjelent - 1999. augusztus 1.
A barna zsírszövet oxidatív anyagcseréje hozzájárul az energiafogyasztáshoz az emberek akut megfázásakor - Véronique Ouellet - J Clin Invest. - 2012. február 1
A hideg expozíció hatása a plazma triglicerid-clearance-re emberben. - Vallerand AL - 1990. november
Az emberi barna zsírszövet különböző metabolikus reakciói a hideg és az inzulin általi aktiválásra. - Árva J - 2011. augusztus 3
Barna zsírszövet kórosan elhízott alanyokban - Guy H. E. J. Vijgen - 2011. február 24.
Az elhízáshoz kapcsolódóan növekvő beltéri téli hőmérséklet? - Dr. Fiona Johnson - 2011. január 26
Hidegen aktivált barna zsírszövet egészséges férfiaknál - Wouter D. van Marken Lichtenbelt - N Engl J Med - 2009. április 9.
A kültéri hőmérséklet, az életkor, a nem, a testtömeg-index és a cukorbetegség állapota határozza meg a 18F-FDG által kimutatott BAT előfordulását, tömegét és glükózfelvételi aktivitását emberben. - Ouellet V - 2010. október 13
A vendégszerzőről
Janis Primal-State blogjában megmutatja, hogyan javíthatja fizikai és szellemi teljesítményét. Cikkében olyan témákat ötvöz, mint az agykutatás, a sporttudomány, az ökotrofológia, a pszichológia, a filozófia és a biohacking művészete.