A yoyo-hatás Testünk bosszúja Fork & Bikini
Abbahagyjuk a játékot !
"A yoyo effektus" az metafora, amelyet általában fogyáskor a súlycsökkenés, majd a hirtelen emelkedés leírására használnak. Ezért logikailag válik a tartósan fogyni akaró emberek kedvencei közé.
Ezért a Fork & Bikini amellett, hogy elmagyarázza nekünk, honnan ered ez a híres yoyo-hatás, minden megoldást megad arra, hogy örökre száműzzük a szókincsünkből.
Miért ?
Még ha rossz film címének is hangzik, a yoyo-effektus pontosan ez ! Testünket, brutalizálta a hirtelen és brutális nélkülözés, amelyet a rezsim szabott rá, önvédelmi rendszert hoz létre.
Hogy ellenálljon, két egyidejű akciót fog végrehajtani:
Menj aludni: A kalóriabevitel csökkenéséhez hozzászokva a testünk mindent megtesz használja fel a kapott energiát a lehető legkevesebb energia elköltésével.
Tárolás: ételtől megfosztva testünk energiát fog kezdeni kevesebb kalória elégetésével, és ezért több zsírt tárol, az elvesztéstől való félelem miatt.
Következtetés: ha a diéta lejárt, és a felesleges kilóink eltűntek, logikusan visszatérünk a normális étrendre. Kivéve, hogy testünk, amelyet a hirtelen étrendváltozások felidegesítettek, gyanússá válik: aggódik a jövőbeni nélkülözések miatt, amelyeket újra rászolgáltathatunk, mindent elraktároz, amit hoznak neki, hogy ne fogyjon az energiája.
Természetesen okos, de ez óhatatlanul a nehezen leadott font gyors helyreállítását eredményezi. Különösen azért, mert testünk kiváló memóriával rendelkezik: a rezsimekkel szemben egyre ellenállóbbá válik, és fejleszti tárolási kapacitását.
Elkerülhetetlen ?
Még akkor is, ha a yoyo-hatás szervezetünk "logikus" ellenállása, a leadott fontok visszaszerzése nem öncél. Kis yoyo-ellenes támadási terv 3 leckében:
Nincs túlzott nélkülözés. Tudjuk, hogy „a salátalevél-diétával 3 nap alatt 8 font leadása” csábítóan hangzik, de a túlságosan korlátozó étrend a yoyo-effektus legjobb barátja.
Crescendo ritmus. Mi lenne, ha testünk vértanúja helyett hagynánk megszokni és alkalmazkodni a rá kényszerített változásokhoz? Fokozatosan haladva a fogyás kevésbé látványos, de tartós lesz.
Élelmiszer-higiénia
Gyakran amikor fogyni akarunk, azt gondoljuk, hogy a megoldás az, ha kevesebbet eszünk, míg gyakran abban rejlik, hogy jobban eszünk. A yoyo-hatás elleni küzdelem magában foglalja a táplálkozás átképzését is, amelyet gyakran elvesztünk szem elől, ha olyan étrendeket folytatunk, amelyek jobban megtanítanak minket a korlátozásokra.
Így, kerüljük a fogyókúrás programokat, amelyek a tápanyagok teljes kategóriáját tiltják menükben. Fehérjék, lipidek és szénhidrátok szükségesek testünk megfelelő működéséhez, és minden étkezésnél jelen kell lennie, de helyesen kell elosztani: 12-15% fehérje, 30-35% lipid és 50-55% szénhidrát (ebből 60% az úgynevezett komplex szénhidrát és 40% édes termék).