Hideg záporok és jégfürdők - egészségesebb életet éljenek és boldogabbak legyenek a rugalmassági edzéseken keresztül
Hideg záporok kezdőknek - Ez a cikk nem meleg zuhanyokra vonatkozik
Manapság mindannyian meleg záporok vagyunk: Világunk részén aligha kapcsol be hideget zuhanyozáskor. Bárki, aki mégis megteszi és beszél róla, különös tekintettel fogadja. Nagyon egészséges, ha test és lélek ki van téve a hidegnek. Megmutatom, miért van ez itt.
A hideg zápor az élet sikerének példázata. Szüksége van akaraterőre a zuhanyszabályozó hidegre fordításához. Az első sokk, amikor a hideg cseppek a hátadon pompáznak, szörnyű. Csak néhány másodperc múlva nyugszik meg a test, és egy idő után még a lazításra is képes a jeges víz alatt.
Amikor kijut a zuhany alól, jobban érzi magát, mint korábban. Ehhez azonban először ki kellett lépnie a komfortzónájából.
A hideg zuhanyozás ideális gyakorlat az akaraterő építéséhez. Mint tudhatod, akaraterőd olyan, mint egy izom. Nem állítható örökké, és időre van szüksége a regenerálódáshoz. Ennek eredményeként, amikor mozgalmas, stresszes napunk volt, amely kimerítette akaraterőnket, megszegjük az elhatározásunkat, egészségtelenül eszünk, vagy túl sok alkoholt fogyasztunk.
Az akaraterőt azonban kiképezhetjük. Ha rendszeresen csinálsz olyan dolgokat, amelyekhez akaraterő kell, akkor az akaraterő lassan nagyobb lesz. Hamarosan észreveszi a mindennapi életben, hogy könnyebb kilépnie a kényelmi zónából, és ragaszkodni elhatározásaihoz.
Gyakran mondják, hogy az emberek, akik hideg zuhanyt vettek, megszabadultak depressziójuktól vagy szorongásuktól. Miért lehet az?
A hideg egyrészt csökkenti a kortizol stresszhormont. Másrészt a hideg zuhany alatt harc vagy menekülés reagál, amelyet az amygdala irányít. Az amygdala evolúciós értelemben az agyad egyik legrégebbi területe, és felelős az ösztönös cselekedetekért. Ha hideg víznek teszi ki testét, ösztönösen ki akarja kapcsolni a zuhanyt (menekülni).
Megtanul azonban ellenállni ennek a késztetésnek és megnyugtatni a testet. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabb maradjon, akár más stresszes vagy szorongó helyzetekben is. Ez különösen akkor segít, ha szorongásban vagy depresszióban szenved.
A pszichológiai előnyök mellett vannak fizikai előnyök is:
- Elősegíti a vérkeringést
- Erősödik az immunrendszer
- A visszér megakadályozta
- A zsírégetés elősegítette
- És elősegítette a regenerációt
A hideg zápor elősegíti a vérkeringést
A keringési rendellenességek világunkban gyakori betegség. Ennek oka a rossz étrend, az alkohol, a nikotin és a kevés testmozgás. Hosszú távon a keringési rendellenességek szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethetnek.
Ezért fontos elősegíteni vérkeringését. Az 1. és 2. lépés egyértelmű:
Fizessen többet és figyelje meg diétáját. Ezen kívül hideg záporokat is lehet venni. A váltakozó zuhanyok, amelyekben többször váltogatja a meleg és a hideg vizet, még jobb.
Hogyan erősítik a hideg záporok az immunrendszert?
Testünk kényeztetve van: Az apartmanjaink mindig kellemes hőmérsékletűek, és amikor kilépünk a házból, ügyeljünk arra, hogy ruházatunk megvédje a hideget és a nedvességet.
A stresszes környezeti hatásokat lehetőség szerint távol tartjuk az életünktől. Ez nem akadályozza meg, hogy a világ számos részén rendszeresen feküdjenek ágyban betegen: a megfázás és az influenza vírusok minden télen kellemetlenséget okoznak.
De a probléma nem a környezet káros hatásaiban rejlik, hanem a túlzott kényelemben.
Régóta ismert, hogy fokozhatja immunrendszerét azáltal, hogy kiteszi magát a természet elemeinek. Még nem tudjuk, miért van ez így. Valószínűleg egyszerűen azért, mert a test megtanul jobban reagálni a környezeti stresszre.
A reggeli hideg zuhany a legegyszerűbb módja annak, hogy a testet kihívásokban tartsa. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lesz beteg, de legalább csökkentheti a betegségek előfordulását.
A hideg zuhany megakadályozza a varikózis kialakulását?
A Kneipp-terápiát már régóta hatékony módszernek tekintik a visszér megelőzésében. Ha meg akarja előzni ezt a vénás betegséget, akkor váltakozó zuhanyt kell készítenie: Ez egyrészt elősegíti a vénák véráramlását, de a meleg és a hideg közötti váltás miatt a vénák ismét összehúzódását és összehúzódását okozza. Ez ellensúlyozza a vénák tágulását és megakadályozza a visszerek kialakulását.
Hideg záporok?
Videót is készítettem erről a témáról (nézd meg a Youtube-on):
Sok jelentés szerint a hideg zápor karcsú lehet. Mennyire reálisak ezek az állítások?
Ha hidegnek van kitéve, teste aktiválja az úgynevezett barna zsírt. A test ezt használja fel a hőtermelésre, amely felhasználja a kalóriákat.
Hideg záporok aktiválják a barna zsírt. Eddig jó. A kérdés csak az, hogy ennek eredményeként hány további kalória ég el.
Sajnos nincsenek tanulmányok a hideg zuhanyok kalóriabeviteléről. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek megvizsgálták a hideg hatását a kalóriaégetésre. Ezek azt mutatják, hogy a test több zsírt éget a hideg miatt, de a hatások viszonylag csekélyek.
Egy 2008-as tanulmány szerint egy csoport férfinak egy napot hűvös kamrában (16 °) kellett töltenie. Átlagosan a résztvevők energiafogyasztása 2,8% -kal, pontosabban 76 kalóriával nőtt.
Mindenki kitalálja, milyen kicsi lesz a hatása, ha egy percig 10 ° -os hideg zuhany alatt áll. A zsírégető hatás megvan, de nagyon kevés. Ha hatékonyan akar zsírégetni, akkor nem szabad elkerülni a testmozgást és az étrendre való odafigyelést.
Hideg a regenerációhoz
Ha edzés után hideg vízzel zuhanyozik, például egy intenzív futóedzés után, akkor megelőzheti a fájó izmokat és sérüléseket is. A német futballisták ezt ünnepelték a 2014-es világbajnokságon, amikor testüket jégfürdőkbe mártották közvetlenül a világbajnokság meccsei után. Ez elkerülte a fájó izmokat és sérüléseket, aminek eredményeként a csapat fitneszelőnyben volt a többi csapattal szemben.
Hogyan befolyásolja a hideg a regenerációt?
Hosszú ideje használunk jégpárnákat vagy spray-ket a sportban a sérülések csökkentésére. Ez a regeneráció szempontjából is működik:
Az elmélet a következőket mondja: A fizikai aktivitás mikrotraumákhoz (apró könnyekhez) vezet az izomban. Ezek meggyulladnak, és néhány órával az expozíció után az ismert fájdalomhoz vezetnek. Az edzés utáni extrém hideg csökkenti a gyulladást és jobb vérkeringést eredményez.
Ha futó vagy, elegendő lehet, ha csak hideg vízzel öblíted le a lábad, vagy lábbal ülsz egy jégfürdőben.
Hogyan készülsz fel az első hideg zuhanyodra?
Az első hideg zuhany mindig sokk. Tehát az elején nem szabad túlzásba vinni: hideg vízzel permetezze le a kezét, a lábát és a lábát, és lassan sétáljon a test többi részéhez. Legalább 30 másodpercet érdemes eltölteni a hideg víz alatt, mivel a test csak ennyi idő után szokik meg a hideg sokkot.
Lassan növelje az időt a hideg zuhany alatt: 30 másodperc, 1 perc, 2 perc, 5 perc, 10 perc ...
Ha néhány percig hideg zuhany alatt voltál, akkor utána edzened kell. Járja körül a háztömböt, végezzen fekvőtámaszt vagy felhúzást, és igyon egy kis meleg teát. Ez csökkenti az utócseppet.
Az első hideg záporok nagyon jók, de a test egyre gyorsabban alkalmazkodik a hideghez, minél gyakrabban veszel hideg zuhanyt. Az elején való túljutás azonban többnyire megmaradt.
Mi az utócsepp?
Hideg hatására a test megpróbálja melegen tartani a belső szerveket, miközben a külső területek hőmérséklete csökken. Miután a hideg állapot véget ért, a hő visszafolyik a külső végtagokba. Ennek eredményeként a belső hőmérséklet rövid ideig csökken, és a test remegni kezd annak érdekében, hogy újra stabilizálja a hőmérsékletet.
A zuhanyozás utáni csepp a túlzás jele. Igyon forró italokat és mozogjon tovább, hogy a testhőmérséklet normális legyen.
Mit hoz a Wim Hof módszer?
Aki hideg záporokat vesz, előbb-utóbb hallani fog Wim Hofról és módszeréről.
Az őrült holland fagylaltozóként ismert, és számos rekordot tart, főleg a hideggel kapcsolatban. Tehát rövidnadrágban túrázta Kilimandzsárót, a leghosszabb távolságot egy jégtakaró alatt merítette légzőkészülék nélkül és két órát töltött egy jégfürdőben.
A hidegre való felkészüléshez az úgynevezett Wim Hof módszert alkalmazza. Légzési gyakorlat, amely sokat kölcsönöz a Pranamaja jógától.
Ezzel a légzési módszerrel a „belső tűz” meggyújtja a belső hőt. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű:
- Üljön meditációs ülésen (fontos, hogy kényelmesen üljön)
- Most vegyen 30 erős lélegzetet, a kilégzésnek éreznie kell, mintha léggömböt fújna fel. E 30 lélegzetvétel után lélegezzen be, ameddig csak lehet, majd ismét kilégezze ki a levegőt. Most tartsa vissza a lélegzetét, amíg az nem lesz túl kényelmetlen az Ön számára.
- Most ismét lélegezzen be levegőt, és tartsa a levegőt (tele tüdővel) körülbelül 10 másodpercig.
- Ezt a folyamatot többször megismétli. Eleinte azonban ne vigyük túlzásba. Bizsergést érezhet a végtagokban vagy szédülést. Ezekben az esetekben inkább tartson egy kis szünetet.
Ebben a videóban láthatja, hogyan működik ez a légzési gyakorlat:
Wim Hof gyakorlata elméletileg nem szükséges, ha csak hidegen akar zuhanyozni. Ez azonban nagyon pozitív hatással van a közérzetére és az akaraterőjére, ezért vált mára a reggeli rutin szerves részévé.
Meg kell tennem meleg zuhany nélkül és a kényelem teljesen?
Természetesen nem. Nem arról van szó, hogy spártai életet élj, hanem arról, hogy hébe-hóba kihívást jelent a test számára. Én személy szerint minden reggel meleg vízzel zuhanyozom. Ezután hideg vízre állítom a vízszabályozót az utolsó 30-90 másodpercig, és intenzíven futó egységek után rendszeresen jégfürdőt is veszek.
Következő lépés: jégfürdők
5 ° -ban a gyönyörű „kék” Dunában
Azok, akik igazán kemények, valamikor a szabadba kalandoznak. A szabadtéri medence szintén fontos része a Wim Hof online tanfolyamnak.
A jégfürdőknek ugyanolyan pozitív hatása van, mint a hideg záporoknak, csak egy kicsit szélsőségesebbek. Javaslom kora ősszel kezdeni, amikor a víz még mindig kellemes 10-15 °. Ha rendszeresen fürdik, akkor még a tél mélyén sem jelentenek nagy kihívást.
Ideális esetben őrült hasonló gondolkodású embereket talál erre. A csoportok megtalálásának legjobb módja a Facebookon az Eisschwimmen/Ice Swimming + (a városod).