Hideg záporok tesztelve! Izgatott vagyok; Marc Dietschi
A hideg zuhany egészséges? Az előnyök és az utasítások áttekintése
A hideg záporok mentális és fizikai előnyei? Az úgynevezett „hideg vízbe merítést” (jégfürdőzés) a Wim Hof módszer követői gyakorolják. Ez azt jelenti, hogy merüljön el jéghideg vízben, és várjon ott egy bizonyos ideig. Sok ember számára azonban a „hideg zuhanyozás” már sok leküzdéssel jár. Mivel Svájcban a hőmérséklet nagyon mérsékelt, és a tél is nagyon hűl, a nyár jó alkalom a gyakorlat megkezdésére. Télen egy viszonylag rövid „hideg zuhany” is gyorsan lelki kihívássá válhat.
Amióta először olvastam Wim Hofról, nem tettem ki a napi hidegzuhanyom nélkül, és napról napra jobban érzem magam! De vajon valóban egészséges-e a hideg zuhany vagy a jégben fürdés? Milyen fizikai és szellemi előnyei vannak a hideg zuhanyozásnak? Mielőtt azonban egyenesen egy befagyott tóba ugrana, olvassa el a cikk végén található figyelmeztetéseket: Hideg zuhanyozás vagy akár jégfürdőzés nem mindenki számára megfelelő, és bizonyos körülmények között veszélyes lehet, és állítólag még "hideg sokkot" is okozhat ( Más néven fürdőhalál).
Kezdjük a pozitív hatásokkal: Nem ok nélkül mennek a norvégok a szauna után egyenesen a jégfürdőbe. Ami sokak számára nagyon szokatlannak vagy egészségtelennek hangozhat, annak nagy hagyománya van a különböző kultúrákban. Talán nem ok nélkül: Vessünk egy pillantást egy kicsit a múltba. A „megfagyás” a kőkorszakban nem volt ritka. Az emberi testnek meg kellett küzdenie a hideggel egy hidegvarázslat vagy a jégkorszak során, hogy túlélje. Különösen hideg időszakokban a test fokozta a hőtermelést és stimulálta az anyagcserét a szükséges energia előállításához. Elsősorban rövid távon a test a glükózraktárhoz folyamodott. Mint mindannyian tudjuk, a „túltelített” glükózkészletek gyorsan átalakulnak megfelelőbb energiakészletgé, aminek eredményeként testünkben a felesleges kalória zsírként lerakódik. Több oka van annak, hogy a hasi zsírt ilyen nehéz lebontani: Testünknek a kőkorszakban szüksége volt ezekre a raktárakra, hogy túlélje a hosszan tartó hideg időszakot és az ezzel járó élelmiszerhiányt. Ezért nem szívesen válik el tőle;-)
Tehát van tartalékunk a következő jégkorszakra: A testnek ez a fontos funkciója feleslegessé vált a mai mindennapi életben, mivel könnyebb, mint valaha, meleg takaróban összebújni egy fűtött lakásban, és elkerülni a hideget. És pontosan ez vezet a jól ismert következményekhez: elhízás és rossz vérértékek. De állítólag ez még nem minden: ha nincs hideginger, akkor a hormonális egyensúlyhiány állítólag gyorsabban kialakulhat a szervezetben, és a test nyilvánvalóan fogékonyabbá válik bizonyos betegségekre is. Tehát mi a megoldás? Egyszerű: gyakrabban kell hideg záporokat fogyasztanunk! Bár testünk még nem alkalmazkodott modern életmódunkhoz, nem kell visszamennünk a kőkorszakba, hogy kihasználhassuk azokat a fizikai előnyöket, amelyeket a hideg nyújt számunkra. Az egyetlen feladatunk az, hogy újraaktiváljuk ezeket a biokémiai folyamatokat a testben, szándékosan hidegnek téve ki magunkat. Az immunrendszer megerősítésén kívül számos más oka van annak, hogy miért kell gyakrabban hideg záporokat fogyasztania.
A hideg zuhanyozás előnyei
# 1 - kevesebbet fagyasz meg: A hideg legkésőbb télen komoly problémává válhat. Megfagyunk, megborzongunk és hideg a lábunk. Pozitívan befolyásolhatjuk ezt a fizikai érzékelést hideg zuhanyozással. Minél gyakrabban vesz hideg zuhanyt, annál kevésbé fagy meg a jövőben. A legjobb, ha reggel felkelés után azonnal hideg zuhanyt veszünk. A reggeli hideg zuhanyozáshoz természetesen egy kis akaraterőre van szükség, de ez alkalmassá tesz a napra.
# 2 - fogyj gyorsabban: Nem szabad arra számítani, hogy lefogy, ha csak hideg zuhannyal jár. Serkenti a zsíranyagcserét, ha gyakrabban vesz igénybe hideg zuhanyt. Ezért a hideg zápor elősegíti a zsírégetést. Például hosszú távon vagy kemény erőnlét után hideg zuhanyozhat is.
# 3 - hatékony az elhízás ellen: A statisztikák szerint az elhízás egyre nagyobb problémát jelent Svájcban és Európában. A barna zsírszövet (a hőtermelésre képes zsírsejtek) nagyon hatékonyak az elhízás ellen, mert maga égeti el az energiát, amelyet hideg zuhanyozás stimulál. Ez nem az a tipikus csípőarany, amelyet sokan „zsírszövetnek” gondolnak. A barna zsírszövet főleg a hasításban, a nyakon és a szervekben található meg. Ha nincs hideg inger, akkor a test az idő múlásával egyre több barna zsírszövetet bont. A barna zsírszövet azonban akár 500 kcal/napig is megéghet. Ehhez minden nap hideg zuhanyt kell venni. Remek, az egyszeri zuhany nem sokat változtat.
# 4 - jobb forgalom: Ki ne akarna jobb vérkeringést? Nemcsak a test alakja javul, hanem a bőr is jobban ragyog. Az erek összehúzódnak a hideg zuhany alatt. A zuhany után az edények tovább terjeszkednek, mint korábban. Így az egész test vérkeringése jobban haladhat.
5. sz. - több fegyelem: Ez mentális tényező. De mi köze van a hideg zuhanyozásnak a fegyelemhez? A hideg záporok nagy akaraterőt igényelnek. Különösen, ha reggel reggel felkelés után azonnal hideg zuhanyozni akarsz. Amikor még tél van, és csökken a hőmérséklet, egy kicsit kevésbé lehet motiválni a hideg zuhanyozásra;-). Azok, akiknek naponta sikerül hideg zuhanyozniuk, az élet más területein is sikeresebbek lesznek, mert növelik akaraterőjüket. A folytonosság nagyon fontos e mentális képesség kiépítésében.
6. szám - fájdalomcsökkentés: Tudományosan bebizonyosodott, hogy a rendszeres hideg záporok hasznosak lehetnek a fájdalom csökkentésében. A hideg zápor ugyanis megkeményíti a testet. A szinapszisok és az idegsejtek így kevésbé érzékenyek a mindennapi életben fellépő fizikai ingerekre, amelyek fájdalmat okozhatnak vagy fájdalmat okoztak a múltban.
7. sz. - a sport kiegészítése: Azok az emberek, akik sportolnak vagy sportot kezdtek, elgondolkodnak azon, hogy mit tehetnek még gyorsabb fogyás vagy a regeneráció javítása érdekében. Ideális kiegészítője annak a sportnak, amelyet jelenleg folytat, a hideg zuhanyozás vagy a jégfürdőzés.
# 8 - gyulladáscsökkentő: Hosszú távon a hideg zuhany gyulladáscsökkentő hatással is járhat. A hideg zápor ezért nagyon hasznos a reumás betegségekben szenvedők számára.
Mikor nem szabad hideg zuhanyozni?
Sok oka van annak, hogy miért kell gyakrabban hideg záporokat venni. Vannak, de olyan helyzetek is, amikor csak hagyni kellene. Ha náthája van vagy erős vírus van, akkor biztosan nem szabad hideg zuhanyozni. A hideg záporok valójában súlyosbíthatják a hidegét. Ebben az esetben csak bújjon be a meleg ágyába, és először gyógyítsa meg a megfázást.
Vegyen egy hideg zuhanyt - Utasítások
Ezekkel az utasításokkal jobban felkészítheti testét a hideg zuhanyra. Azonnal hideg zuhannyal kezdve a test vészhelyzetbe kerülhet. Megfelelő előkészítéssel hamarosan már reggel felkelés után elsajátíthatja az első hideg zuhanyt.
# 1 - hideg arcmosás: Ha nem akar egyenesen hideg zuhany alá menni, először hidegen mossa meg az arcát. Ez a lépés hideg víznek teszi ki az arcodat. Testünk a következő fázisokban jobban képes alkalmazkodni a hideg vízhez. Az is valószínű, hogy ezzel a hatékony készítménnyel hamarosan hosszabb ideig hideg záporokat vehet igénybe.
2. sz. Mérsékelt zuhany: Ha nem akarja azonnal hideg zuhannyal kezdeni, akkor először a szokásosnál kissé hűvösebben kell zuhanyoznia. Először állítsa be a víz hőmérsékletét a szokásos módon. Aztán elmész zuhanyozni. Nem szabad túl sokáig maradnia ebben a fázisban, mivel a testének ezután egy kicsit nehezebb dolga lesz a csökkenő hőmérséklet mellett. Ezután lassan kezdi csökkenteni a hőmérsékletet. A víz itt nem lehet meleg vagy hideg. Próbáljon legfeljebb 1-2 percig zuhanyozni.
No.3 - hidegebb zuhany: Miután teste megszokta a mérsékelt hőmérsékletet, a csapot hidegebb irányba kissé elforgathatja. Most próbáljon hideg zuhanyozni 10-20 másodpercig. Lélegezzen mélyen be és ki, és koncentráljon. A tested egy idő után megszokja ezt a hideget. Csak gyakorlat kérdése!
4. szám - a hideg sokk: Ez az utolsó lépés arról szól, hogy kiteszi testét az abszolút hideg. A zuhanyfej egyszerűen a fejen van. Ezután kezdheti a hideg zuhannyal. A negyedik lépés az egyik legnehezebb lépés. Ha a test megszokta ezt a hideg sokkot, akkor még nem érte el a célt. Próbálja meg minden alkalommal növelni a hideg víz alatt töltött időt.
Érdemes zuhanyzás helyett hideg fürdőt venni?
A hideg fürdő kezdők számára meglehetősen alkalmatlan. A testnek néhány hétig meg kell szoknia a hideget. Az anyagcsere is változik ezekben a hetekben. Egy ilyen változás nem megy egyik napról a másikra. Emiatt elsősorban az első hetekben hideg zuhanyokat kell tennie. Megteheti hosszabb ideig is, ha úgy érzi, hogy teste megszokta a hideget.
Ha nem juthat tovább a hideg zuhannyal, akkor hideg fürdőt vehet. Ahogy a neve is mutatja, fürdőkádba helyezi magát. A hideg fürdő általában 30 percig tart. Ehhez először hagyja, hogy a fürdőkád hideg vízzel feltöltődjön. Most jön a legnehezebb rész, ami a fürdőkádban fekszik.
Egy következtetés
Nem kérdés: hideg zuhanyozáshoz akaraterő kell. Valószínűleg egyik napról a másikra nem fogja felépíteni ezt az akaraterőt ... és néha újra elveszíti. De megéri. A hideg záporok számos fizikai és szellemi haszonnal járhatnak. Kezdje azonban lassan, akár napi néhány másodperc is elegendő az elején. Figyeljen a testére, zuhanyozás közben és után: Mindaddig, amíg jobban érzi magát, mint zuhanyozás előtt, valószínűleg mindent jól csinál.