7 JEGYZŐKÖNYV AZ EGÉSZSÉGÜGYRŐL ÉS A HÁLÓZATRÓL
7 JEGYZŐKÖNYV AZ EGÉSZSÉGÜGYRŐL ÉS A HOSSZÚSÁGRÓL
7 JEGYZŐKÖNYV AZ EGÉSZSÉGÜGYRŐL ÉS A HÁLÓZATRÓL
Minden nap kérdéseket tesznek fel nekem a táplálkozásról, az edzésmódokról, az étrend-kiegészítőkről, a sérülésekből való kilábalásról stb., De senki nem tesz fel olyan kérdéseket, amelyek a lehető leghosszabb ideig "tartanak bennünket a játékban".
Mindannyiunknak volt egy kiindulási pontja, gyakran tudatlan, és általában azok, akik néhány éves „hátul” képzettséggel rendelkeznek, általában a legtöbb rémtörténetet mutatják a rutinbeli hibák terén, de a legtöbb tapasztalatot is.
Emiatt mindig azt javaslom, hogy válasszon olyan edzőket, akik évek óta gyakorolják ezt a sportot, mert fizetnek nekik valami sokkal fontosabbért, mint a rendelkezésükre álló információk, nevezetesen a megszerzett gyakorlati tapasztalatok, amelyek hosszú távon rengeteg pénzt és esetleges egészségügyi problémákat takaríthatnak meg. hosszú.
Íme 7 "protokoll", amelyek távol tartják Önt a sérüléstől, az íngyulladástól, a sapkától és a különböző szintű egészségügyi problémáktól:
1. LETÖLTÉS:
Amint azt sok más cikkben említettem, a média folyamatosan bombáz minket az ötletekkel: "KEMÉNYESEBB, HATALMASABB, TÖBB, INTENZÍVEBB, MINDIG RÖVIDEBB TÖRTÉNIK", amikor a tökéletes testalkat felépítéséről van szó.
A túlzott edzés nagyon kézzelfogható, különösen azok számára, akik napi 6-10 órában járnak munkába vagy iskolába, ami nemcsak az izomzat helyreállításában, hanem különösen az idegrendszer helyreállításában és ill. ízületek.
Ebben az esetben a legjobb tanácsot az adhatom, ha intenzíven edz, de hallgatnia kell testére, ösztönösen, szubjektíven tartva vagy egy teljes szünetet az edzésektől körülbelül egy héten keresztül, vagy csökkentve a hangerőt/intenzitást/kg felét használva, egy héten át, hogy időt biztosítson a testnek a teljes felépüléshez.
A lemerülési periódusok figyelmen kívül hagyása (egy hét indikatív, néha 2-3 nap is elég lehet) a fő tényező, amely sérülésekhez és egészségügyi problémákhoz vezet.
3. HIDRATARE
Vagy a túl sok víz, vagy a kevés víz sok szinten jelentős kárt okozhat, ha figyelembe vesszük.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy ennek a sportnak minden gyakorlója hiperprotein étrendet alkalmaz, a szervezetnek nagyobb mennyiségű vízre van szüksége a méreganyagok kiszűrésében és a környezet lúgosításában.
A túl kevés víz idővel veseproblémákhoz, magas vérnyomáshoz, ízületi problémákhoz, csökkent erőhöz stb. Másrészt a túl sok víz hígíthatja a gyomornedveket, és befolyásolhatja a test elektrolit-egyensúlyát.
Alapvető szabály, hogy naponta minimum 3 liter vizet kell elfogyasztania, mindez meghaladja ezt az értéket azzal, hogy ösztönösen igyon, ahogy a teste megköveteli.
4. CARDIO
Igen, igen, tudom, én sem szeretem, de a szív- és érrendszer egészségi állapotától, az élet mennyiségének és minőségének meghosszabbításának, valamint a stressz csökkentésének klinikai bizonyítékától kezdve az erő és állóképesség jelentősen növeléséig a kardio gyakorlatok létfontosságú elem a bajnokok rutinjában, akik 40 év felett szeretnék ezt a sportot gyakorolni.
Akár HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés/ex: sprint, burpees), akár LISS (alacsony intenzitású állandó állapot/ex: sáv, kerékpár, lépcsők) tevékenységet végeztek, mindkettő tudományosan bizonyítottan hasonló eredményeket mutat, a HIIT magasabb az edzőteremben eltöltött idő és a LISS hatékonysága sokkal kisebb hatással van a központi idegrendszer helyreállítására.
Pénzért futva a nők/férfiak nem indulnak el, lépjen a "STAIRMASTER" oldalra.
5. EGO EMELÉS ÉS 1 RM NÉLKÜL (egy ismétlés a maximális súllyal, amelyet egy bizonyos gyakorlathoz felhasználhat)
Szeretem a nagy súlyokat, ahogy valószínűleg te is csinálod, nos, a túlnyomó többségben vidám urak, akik kúpos farmernadrágban jönnek az edzőterembe, és ellopják az aerobic lányok súlyát, hogy képeket készítsenek, míg a "bicepsz" kivétel.
De mint a kiegészítők esetében, ha Ön nem az erőemelés versenyzője vagy erős ember, nem szükséges sorozatonként kevesebb mint 6 ismétlést végezni, minden olyan súly, amely nem engedi meg, hogy legalább ennyi ismétlés exponenciálisan növelje a sérülések kockázatát.
Ha erőre vágysz, garantálom, hogy szettenként 6 ismétléssel is rendkívül erős tudsz lenni.
6. EGYEN VEGÁN
Egy kis kattintás, egy kis sokk elem, rendkívül sok igazság és gyakorlati alkalmazás.
Nincs méregtelenítő étrend vagy méregtelenítő kiegészítő, minden ilyen ígéret pusztán aberráció.
Testünk különösen összetett és önmagában naponta "méregtelenít".
Időnként azonban "le kell tennünk a lábunkat a gázpedálról". ez a kifejezés ebben az esetben azt jelenti, hogy a testnek évente legalább 2 hetet (1 hét és 6 hónap) biztosítunk a bevitt zsír és fehérje mennyiségének drasztikus csökkentésére annak érdekében, hogy a vese, a máj, a vér és az emésztőrendszer " Visszaállítás ".
Abban az időben azt javaslom, hogy koncentráljon az antioxidánsokkal teli, a lehető legalacsonyabb, rostokban gazdag zöldségekre, kerülje a gabonaféléket és a glutént (a gyulladás csökkentése érdekében is), ígérem, hogy eredményei és a gyógyulás és asszimiláció képessége az egész rendszer újraindítása után jelentősen javulni fog.
Ezt az időszakot összekapcsolhatja egy időszakos éhomi rendszerrel, hogy "megkönnyítse" az emésztőrendszert a napi 6-8 étkezés megemésztésére irányuló erőfeszítésektől, és tovább érzékenyítse a testet az inzulinra.
7. MAGAS MINŐSÉGI KIEGÉSZÍTŐK
Mondtam már korábban, és még egyszer elmondom, hogy rossz minőségű kiegészítést vásárolni jobb, ha egyáltalán nem egészítem ki.
A nehézfémektől, a különféle szennyeződésektől, a biológiai hozzáférhetőség nélküli anyagoktól (amelyeket a szervezet nem tud felvenni), egészen a pontatlan tápanyagok mennyiségéig vagy a hamis koncentrációkig, ezek a dolgok sokkal negatívabban befolyásolhatják, mint azt elképzelik.
A tiltott anyagokkal végzett edzés előtti edzések vagy különféle betegségek miatt halálesetek is előfordultak a nehézfémek miatt, különösen olyan termékekben, mint például a multivitaminok.
Röviden, ha egészségre és hosszú élettartamra vágyik a kiegészítők használatával, vásároljon egyet kreatin, lehetőleg Creapure, fehérjekoncentrátum szűréssel CFU vagy MFF a jó asszimiláció érdekében, Omega 3 kiváló minőségű vagy még jobb, Krill olaj ha a költségvetése megengedi, ZMA/ZMB jó ásványi anyagokkal (citrát, malát, orotát) vagy adaptogénekkel, mint pl Ashwhaganda vagy ginzeng stb. csak olyan vállalatoktól, amelyek nagy átláthatóságot mutatnak és egyértelműen meghatározzák azokat a gyárakat, ahol az alapanyagot vásárolják, és a feldolgozási módszereket.
Összegzésként folyamatosan ismételgetem magam: a testépítés és az erőnlét „maraton”, és minden apró, hosszú távú javulás hihetetlen módon változik, és azt kívánom, hogy szépen és egészségesen öregedhessen azáltal, hogy gyakorolja azt, amit szeret.
"Általános vicces üzenet a fehérjevízről": P
szerző: Aurelian T. Coroiu
Kód: 20% kedvezmény a Vitabolic termékekből: ATC-VTB