PILÁTUS MÓDSZER A GYAKORLATOS POSZTOK HELYEZÉSÉBEN, I. RÉSZ - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2012. augusztus 03. péntek/Írta: Scandinavia Fitness itt: Egészséges életmód
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést egy olyan gyakorlatok teljes rendszere, amely az egész testet működteti, a mély izmoktól a perifériásig, mély lélegzéssel összehangolt és az elmével teljesen kontrollált gyakorlatok.
A cél A módszer az izomegyensúly elérése, a legyengült izmok megerősítése és az összehúzódott izmok ellazítása. Ez segít javítani a test felett, növelni a test erejét és rugalmasságát, ezáltal elsősorban megvédi ízületeit és gerincét.
A gerinc a mozgásszervi rendszer központi szegmense, amelynek támogatnia kell a fejet és a testet az űrben, ellen kell állnia a gravitációs erőknek, minden külső erőnek, és ideggyökereivel védenie kell a gerincvelőt. Hátulról nézve az oszlop egyenes vonalú, profiljában normális görbéket ír le: úgynevezett nyaki lordosis, mellkasi kyphosis és ágyéki lordosis. Ezeknek a görbékeknek a hangsúlyozása néha a kóros folyamatokkal függ össze, máskor csak gonosz testhelyzetként jelennek meg. A szerkezeti deformációkat olyan állapotok okozzák, amelyek megváltoztatják a csigolyatestek alakját, és elhelyezkedhetnek 1, 2 vagy 3 szomszédos csigolyában. A kóros görbék a frontális síkban is megjelenhetnek, funkcionális vagy strukturális gerincferdülésként. Legtöbbjük evolúciós potenciállal rendelkezik .
Gonosz pozíciók nemcsak totál vagyok csúnya, de veszélyeztetheti az egészséget. A súlyosság az, hogy amikor az egyén "görnyedt", a testének súlya folyamatosan előre és lefelé vetül, ezáltal nyomásterhelést hoz létre az egyes ízületekre, arra kényszerítve a belső szerveket, hogy nem megfelelő körülmények között működjenek, és a testre lesz szükség.
A lakosság körében nagyon gyakori testtartási egyensúlyhiány az a tendencia, hogy a medencét előre vagy hátra billentik. Egyik pozíció sem előnyös a gerinc számára. Az elülső vagy a hátsó medence megdöntése az izmok megnyúlását idézi elő a test egyik oldalán, az izmok pedig lerövidülnek a másik oldalon.
Az ördögi testtartások általában a comb adduktorainak, az alsó hasizmok, valamint a középső és a hát felső részének gyengeségéből adódnak. Amikor a comb antero-külső izmai dominánssá válnak, a combok és a medence gyengítik a hasat, a hasizmok alsó behelyezésének folyamatos meghúzásával. Kompenzációs intézkedésként a hát alsó részének izmai folyamatosan összehúzódnak. Ez az instabilitás növeli a derék és a comb méretét, súlyosbítva a hátproblémákat.
Az érintett hát alsó része a mellkas gerincének hátrafelé történő hajlásához vezet, a mellizmok megfeszítéssel, a törzs előre húzásával kompenzálóan beavatkoznak. Ennek eredményeként a nyaki izmok hipertrófiásak lesznek, ami fájdalomhoz vezet a nyak és a fej izmaiban. Ezek a problémák az idő múlásával jelentkeznek, korrigálatlanok maradnak, és végül porckorongsérvekhez, ízületi gyulladáshoz, lumbosciatikához és akár impotenciához is vezethetnek.
Helyes testtartás a test súlyának a csontszerkezetekre történő terhelésének helyességétől függ - minden szint befolyásolja a felette lévő területet. Minél egyenesebbek és párhuzamosabbak a lábak (a saroknak igazodnia kell a 2 lábujjhoz), annál jobb az általános testtartás szempontjából.
A Pilates-módszer gyakorlásával olyan belső erő alakul ki, amely támogatja a gerinc természetes görbéit, ez az erő
a medencefenék izmai, a rekeszizom, a hasi és a multifidus keresztirányú, amelyet maga Pilates „hatalomháznak”/„magnak” nevez. Megtanítja, hogyan kell mindezeket az izmokat egyszerre edzeni a gerinc támogatására és stabilizálására. Amikor az erőközpont hatékonyan megerősödik, a testet arra oktatják, hogy tudja mikor kell pihenni vagy aktiválni ezeket az izmokat.
Edzője Pilates nagyon jól értékelniük kell az egyes gyakorlók testtartási magatartását a leggyengébb és legerősebb izmok azonosítása érdekében. A semleges testtartás az, amelyben a testszegmensek tökéletesen illeszkednek, enyhe meghosszabbítás a nyaki területen, enyhe hajlítás a mellkasi területen és enyhe meghosszabbítás az ágyéki területen.
További információ a gonosz bejegyzésekről, A cikk második részében.