Hideg zuhany és váltakozó zuhany Mennyire egészséges a cerascreen
A hideg víz állítólag erősíti az immunrendszert, jót tesz az ereknek, a bőrnek és a hajnak, sőt segít a zsírégetésben is. Megmagyarázzuk, mit okoz a hideg a testével, és miért lehet jó a hideg és zápor a testének és az elmének.
A hideg zuhany olyan emberek körében jellemző, akik intenzíven sportolnak, vagy általában próbálják optimalizálni testüket és egészségüket. Mivel a reggeli hidegnek nemcsak meg kell tisztítania a fejét, hanem mindenféle előnye is lehet az egészségére és az erőnlétére. Ez a német ajkú országokban is hagyomány: a Kneipp hidroterápia, amely hideg és meleg vízzel működik, a 19. század óta szerves része a természetgyógyászatnak.
De mit mondanak a modern tudományos vizsgálatok a hideg hatásairól? És hogyan sikerül legyőzni a hideg hidegvezetést reggel? Ebben a cikkben választ talál ezekre és más kérdésekre a hideg zuhanyokkal és a váltakozó zuhannyal kapcsolatban.
Mi történik, ha hideg zuhanyt veszek?
Nem fog meglepni számodra, hogy a dolgok megváltoznak a testedben, ha fázol. Feltűnő például, hogy a test is remeg elkezdődik. Ennek a remegésnek fontos funkciója van: az izmok ritmikus mozgása okozza. Olyan izgatott vagy anyagcsere tovább, termel testhőt és megvéd a hidegtől [1] .
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik hideg víznek teszik ki magukat, ideiglenesen azzá válnak gyorsabb pulzus, egy magasabb vérnyomás és a gyorsabb légzési sebesség van [2] .
Megedzhetem magam a hideg ellen?
Azt, hogy miként reagálunk a hidegre, befolyásolhatja a megszokás. Ha télen mindig gyorsan lefagy, ez előnyös lehet számodra!
A tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen vesznek hideg záporokat kevésbé lesz érzékeny a hidegre. Kísérletekben például megváltoztak a hideg vízben való fürdés fizikai reakciói. A vizsgálatban olyan résztvevőknél, akik korábban már hideg záporokat vettek, a légzésszám és a vérnyomás kevésbé volt magas. Ők is kevesebbet reszkettek, és a hideg vizet kevésbé kényelmetlennek találták [3], [4] .
A hideg zuhanyozás jót tesz a bőrének és a hajnak? Itt is vannak szempontok: A hideg zuhanyozás valószínűleg nem segít közvetlenül a bőrön és a hajon. De ha a hideg zuhany azt jelenti, hogy ettől kevésbé melegít, akkor az hatalmas előny lehet. Mivel a túl sok meleg víz kiszáríthatja a bőrt és a fejbőrt.
A hideg nem betegít meg téged sem?
A „hideg” szóból meg lehet állapítani, hogy az emberek régóta gondolják, hogy a hideg miatt beteg lesz. Ma már tudjuk, hogy a megfázást vírusok okozzák, nem közvetlenül az alacsony hőmérséklet.
Az, hogy a hideg megkönnyítheti-e a vírusok számára a test védekezésének legyőzését, a tudományban vitatott kérdés. Például a nagyon alacsony hőmérséklet negatív hatással lehet az immunrendszerre, ha kiszárítja a légutak nyálkahártyáját. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a hideg gyengítheti az immunrendszer egyes sejtjeit - de a kísérletek során az állatokat általában hosszabb ideig tartották ki a hidegnek, ellentétben a hideg zuhannyal [5] .
Egyes kutatók viszont meg vannak győződve arról, hogy igen erősítse immunrendszerét tud és így segít a kórokozók elhárításában, amikor vagyunk rövid ideig hidegnek tegye ki - például a zuhany alatt. Őseink számára - tehát az elmélet szerint - az ilyen hideg ingerek az élet szerves részét képezték. Végül is legtöbbször nem volt meleg víz. Ma hiányolhatnánk ezeket a varázslatokat [1] .
Influenza vagy nátha? További információ a különbségekről és arról, hogyan segíthet immunrendszerének a fertőzések leküzdésében, az egészségügyi portálunkon található.
Mire jó a hideg zápor és a váltakozó zápor?
Állítólag a hideg zuhanyoknak és a váltakozó zuhanyoknak különféle egészséget elősegítő hatása van, beleértve az immunrendszer megerősödését, segítenek a fogyásban és a nagyobb koncentrálóképességben. A vízterápia célja csökkenti a fájdalmat és a kezelés néhány Betegségek segítség például tüdőbetegségek, szív- és érrendszeri betegségek és ízületi fájdalmak esetén [6] .
Ezek a kapcsolatok általában nem tudományosan bizonyítottak. De vannak ilyenek érdekes tanulmányok és sokan esküsznek a hideg vízre. Érdemes tehát kipróbálnia a hideg zuhanyozást!
A hideg zuhanyozás erősíti az immunrendszert?
A témában egyelőre nincs sok kutatási eredmény. Egy német tanulmány megvizsgálta az a Hidegvizes hidroterápia Kneipp szerint a tüdőbetegségben szenvedő betegek immunrendszeréről. A kezelés utáni időszakban a fertőzések száma csökkent, míg a vérben a limfociták száma nőtt. A limfociták immunsejtek, amelyek segítenek leküzdeni a fertőzéseket. A tanulmány azonban meglehetősen kicsi volt, csak 20 embert vizsgáltak meg [7] .
Tudtad? A hideg kiemelkedő rajongója az Wim Hof holland extrém sportoló. Különböző rekordjai vannak a hideg elviseléséről - egyebek mellett a sarkkörtől északra -20 Celsius fokon futott maratont, csak rövidnadrágot és cipőt viselve. Közben képviseli Wim Hof módszerét az edzésben, amely speciális légzési technikákból, meditációból és jégfürdőkből áll.
Kevesebb beteg nap hideg zuhanyozással
Egy hollandiai tanulmány azt vizsgálta, hogy a hideg zuhanyt fogyasztók ritkábban betegednek-e meg. A vizsgálat résztvevői *, akik rendszeresen hideg vagy váltakozó zuhanyt vettek, a végén voltak 29 százalékkal kevesebb nap hiányzik betegség miatt. De jelentették Nem nak,-nek kevesebb Napok, ahol vannak rosszul érezte magát.
A kutatók ezért azt feltételezik, hogy a hideg záporok nem tették ritkábbá a betegségeket, de oda vezethetnek, hogy nálunk megbetegednek Nem érzékeli olyan intenzíven a betegségeket. Ezért a hideg zuhanykabinok folytathatják mindennapjaikat és munkájukat. A tesztalanyok közül sokan azt is kijelentették, hogy átvészelték a hideg záporokat energikusabb filc [8.] .
Következtetés: Összességében még mindig kevés értelmes tanulmány készült erről a témáról. A holland tanulmány szerzői azt is mondják: Jelen pillanatban nem lehet biztosan megmondani, hogy a reggeli hideg zuhany fenntarthatóan erősítheti-e az immunrendszert.
A hideg záporok éberebbé és kevésbé stresszesé teszik?
A hideg víz serkenti a vérkeringést reggel és elindítja a keringést. Ennek eredményeként sokan azonnal érzik magukat ébren.
Egy másik tipp: reggel hideg víz meghalhat Élénkítse a hangulatot. Valójában a vizsgálatok a rendszeres hideg záporokat tesztelték a depresszió tüneteinek enyhítésére szolgáló eszközként. Hogyan kellene működnie? A kutatók szerint a hideg képes erre szimpatikus idegrendszer aktiválja, ami stressz vagy veszély esetén aktiválja testünket. A hírvivő anyagok noradrenalin és béta-epinefrin, valamint a kortizol hormon szintje az agyban rövid ideig emelkedik. Ezek az agyi folyamatok javíthatják a koncentrációt és a hangulatot [9] .
Hogyan segíthet a hideg zuhany a fogyásban?
Valójában van egy olyan mód, ahogy a hideg zuhany segíthet a fogyásban: A hideg aktiválja az úgynevezett barna zsírsejtek, amelyek főleg a felsőtestben fordulnak elő. A barna zsír hőt termel a hideg ellensúlyozására. Ehhez energiát éget és felhasználja a cukor glükózt, így egyedül marad több kalóriát fogyaszt [10], [11] .
Szeretne fogyni és egészségesen étkezni? Egészségügyi portálunkon elmagyarázzuk, hogy a metabolikus elemzés hogyan segíthet a megfelelő étrend megtalálásában egy DNS-teszt segítségével.
Hideg és váltakozó eső edzés után
Hideg víz edzés után - ez már évek óta trend a versenysportban és az erőnléti életben. Számos tanulmány megvizsgálta, mit tehet egy edzés után egy hideg zuhany vagy jeges vízfürdő az atlétikai teljesítmény érdekében.
Egy tanulmányban például a kutatók megvizsgálták a szív- és érrendszerre gyakorolt hatást. A hideg vízen át a pulzus és a vérnyomás csökkent az edzés után gyorsabban visszatér a normális szintre. Ez segíthet az edzés vagy a verseny után hogy gyorsabban regenerálódjon [12] .
Ezt a feltételezést 23 tanulmány elemzése is alátámasztja: A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a hideg és a regeneráció és a kimerültség ellen segítség - és a fenntarthatóak is Növelje a teljesítményt tudott [13] .
Hideg zuhany hőguta ellen
Egy másik lehetséges alkalmazás: Hideg vízzel Hőguta ellensúlyozása. A sportolóknak gyakran a legjobb teljesítményt kell nyújtaniuk meleg, nedves hőmérsékleten, ami a test túlmelegedését okozhatja. Hideg zuhany vagy fürdő hideg vízben közvetlenül egy ilyen verseny után néhány tanulmány segíthet a túlmelegedés kezelésében [14] .
Vegyünk egy hideg zuhanyt - hogyan kezdjem?
A legfontosabb kérdés hideg zuhany alatt: Hogyan kezdjem? A legtöbb ember számára a legyőzés először nagyszerű.
A Váltakozó zuhany, a hideg és meleg víz váltakozása segíthet megszokni a hideg vizet. Először is kezdje úgy, hogy a szokásos módon meleg zuhannyal jár. A végén fordítsa el a csapot hidegre. A Kneipp-terápia ajánlása, hogy mindig a kezdetektől kezdje a legtávolabb a szívtől az - vagyis A jobb lábad. Innen felfelé haladhat.
A zuhany hideg része kezdetben csak 30-60 másodpercet vehet igénybe. Fokozatosan akkor növelheti.
Újabb tipp a kezdethez: próbáld ki Felszínen maradni ki! Egy sekély kádat, például a kádat vagy a vödröt megtölti vízzel, beleteszi a lábát és elmozdítja. Ez segít megszokni a hideg vizet.
Milyen hideg legyen a víz?
Nincs egyértelmű szabály a hideg záporok vízhőmérsékletére. Egyes források azt sugallják 20 Celsius fok előtt. De főleg felmerül A felfogásod nál nél. Ha hidegnek találja a vizet, akkor az hatással van a testére is.
Meddig kell hideg zuhanyozni?
30 másodperctől három percig akkor tekinthető jó időnek, amikor a víz nem jeges, hanem inkább 15–20 fokos. A legjobb, ha nem haladja meg a három percet. Legfeljebb egy percig ne tegye ki magát jeges víznek.
Ki ne vegyen hideg zuhanyt?
Emberek Szív-és érrendszeri betegségek jobb, ha a forró zuhannyal marad, mert a hideg sokk eláraszthatja a keringést. Neked is hideg záporod kellene nem súlyos betegségek terápiájaként használat - tekintsék őket jobban az általános közérzet és fitnesz javításának eszközeként!
Hideg zuhany + váltakozó zuhany - egy pillanat alatt
Mi hoz hideg zuhanyt?
Számos egészségügyi előny tulajdonítható a rendszeres hideg zuhanyoknak vagy a váltakozó zuhanyoknak. Ide tartozik a kevésbé érzékeny a hidegre, az erősebb immunrendszer, a jobb koncentráció és kevesebb stressz, sőt, segítenek a fogyásban is.
Ezen hatások közül sokáig csak tudományos utalások voltak, a hideg zuhany előnyei nem biztosak. Ha egészséges vagy, és nincs szív- és érrendszeri problémád, érdemes kipróbálni - sokan jelentik, hogy gyorsabban ébrednek és energikusak lesznek a hideg vízből.
Hogyan segítenek a hideg záporok és a váltakozó záporok a sportban?
Egyes tanulmányokban a hideg víz hozzájárulhatott a regenerációhoz és csökkentette az intenzív testmozgás utáni fáradtságot. Forró éghajlatú atlétikai versenyeken hideg zuhanyt is alkalmaztak a hőguta kezelésére.
Hogyan kezdjek hideg zuhanyozni?
Normális, hogy a hideg zuhany sok erőfeszítést igényel. Kezdje azzal, hogy meleg zuhany után rövid hideg zuhannyal jár, és fokozatosan növelje. Ezután 30 másodperc és 3 perc között maradjon a hideg víz alatt.
dagad
[1] J. W. Castellani, I. K. Brenner és S. G. Rhind, "Cold Exposure Human Immune Responses and Intracellular Citokin Expression", ARMY RESEARCH INSTIR OF ENVIRONMENTAL MEDICINE NATICK MA, 2002. július. Hozzáférés: 2020. augusztus 21. [Online]. Elérhető: https://apps.dtic.mil/sti/citations/ADA411099.
[2] C. M. Bleakley és G. W. Davison: „Mi a biokémiai és fiziológiai indoka annak, hogy a hideg vízbe merítést alkalmazzuk a sport helyreállításában? Szisztematikus áttekintés ", Br. J. Sports Med., 44. kötet, 3. szám, 179-187. Oldal, 2010. március, doi: 10.1136/bjsm.2009.065565.
[3] C. M. Eglin és M. J. Tipton: "Ismételt hideg záporok, mint módszer az emberek szoktatására a hideg víz merítésének kezdeti reakciójára", Eur. J. Appl. Physiol., Vol. 93, No. 5, p. 624-629, 2005. március, doi: 10.1007/s00421-004-1239-6.
[4] T. M. Makinen, "Különböző típusú hideg alkalmazkodás az embereknél", front. Biosci. Sch. Ed., 2. évf., 1047–1067. O., 2010. június, doi: 10.2741/s117.
[5] I. K. Brenner és munkatársai: "Emberi immunváltozások hideg expozíció során: az előzetes melegítés és testmozgás hatásai", J. Appl. Physiol. Bethesda Md 1985, Vol. 87, No. 2, pp. 699-710, 1999. augusztus, doi: 10.1152/jappl.1999.87.2.699.
[6] A. Mooventhan és L. Nivethitha, "A hidroterápia tudományos bizonyítékokon alapuló hatása a test különböző rendszereire", North Am. J. Med. Sci., 6. kötet, 5. szám, 199-209. Oldal, 2014. május, doi: 10.4103/1947-2714.132935.
[7] K. Goedsche, M. Förster, C. Kroegel és C. Uhlemann, "[Ismételt hidegvíz-stimulációk (hidroterápia Kneipp szerint) COPD-s betegeknél", Forsch. Komplementarmedizin 2006, Vol. 14, No. 3, 158–166., 2007. június, doi: 10.1159/000101948.
[8] GA Buijze, IN Sierevelt, BCJM van der Heijden, MG Dijkgraaf és MHW Frings-Dresen, "A hideg zuhanyozás hatása az egészségre és a munkára: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat", PLOS ONE, 11. köt., 9. sz., P. E0161749, szept. 2016, doi: 10.1371/journal.pone.0161749.
[9] NA Shevchuk, "Adaptált hideg zuhany, mint a depresszió lehetséges kezelése", Med. Hypotheses, 70. évfolyam, 5. szám, 995-1001. Oldal, 2008. január, doi: 10.1016/j.mehy.2007.04. 052.
[10] A.A. J. J. van der Lans és munkatársai: "A hideg akklimatizáció toborozza az emberi barna zsírt és növeli a nem reszketõ termogenezist", J. Clin. Invest., 123. kötet, 8. szám, 3395-3403. Oldal, 2013. augusztus, doi: 10.1172/JCI68993.
[11] K. A. Virtanen és mtsai: "Funkcionális barna zsírszövet egészséges felnőtteknél", N. Engl. J. Med., 360. kötet, 15. szám, 1518-1525, 2009. április, doi: 10.1056/NEJMoa0808949.
[12] A. I. Cuesta-Vargas és munkatársai: "A hidroterápia mint gyógyulási stratégia edzés után: pragmatikus kontrollált vizsgálat", BMC Complement. Öregedés. Med., 13. kötet, 180. oldal, 2013. július, doi: 10.1186/1472-6882-13-180.
[13] T. R. Higgins, D. A. Greene és M. K. Baker: "A hideg vízbe merülés és a kontrasztos vízterápia hatásai a csapatsportból való helyreállításhoz: szisztematikus áttekintés és metaanalízis", J. Strength Cond. Res., 31. évf., 5. szám, 1443-1460. Oldal, 2017. május, doi: 10.1519/JSC.000000000000001559.
[14] C. L. Butts és munkatársai: "Fiziológiai és érzékelési válaszok a hidegzuhanyos hűtésre a testmozgás okozta hipertermia után", J. Athl. Train., 51. évfolyam, 3. szám, 252–257. Oldal, 2016. március, doi: 10.4085/1062-6050-51.4.01.