Hídgyakorlatok esetén feszítse meg a gyomrot is (edzés, gyakorlatok)
Feszítse meg a gyomrát a testhíd alatt is? Ezt többször olvastam, de ha egyszerre koncentrálok a gyomromra, akkor a fenék feszültsége sokkal kisebb, és hatástalannak érzem magam.
1 válasz
A hídgyakorlat során eléggé megfeszíti a hátsó izmokat, különösen az ágyéki gerincben. A hasi izmok, mint antagonista megfeszítése valószínűleg szükséges lesz a helyes helyzet felvételéig tartó szakaszban, hogy elérjük a végállást az agonista és az antagonista kölcsönhatásában. Miután ezt elérte, a testtartáshoz már nincs szükség a hasizmok további önkéntes feszültségére. Kíváncsi vagyok azonban, minek végzi a gyakorlatot. Ha nem tornász vagy balett-táncos, ahol arra szükség lehet, nincs más előnye a gerincnek vagy az egészségnek, de ennek az ellenkezője igaz.
Pontosan meg tudom erősíteni, ahogy leírta. Ezt a magasugrás előzetes gyakorlataként tesszük a jobb keresztléc érdekében.
Csak szakemberek. Pontosan tudd, mikor mit és milyen céllal csinálsz.
hasonló kérdések
14 éves vagyok, 168 éves vagyok, súlyom 48 kg, tekézni, néhány hete hajtóművel és bajnoki támogatással foglalkozom, és 1-2 naponta 1-6 km-t motorozok. tavaly óta hat csomagom van (feszültségnél tisztábban láthatja), pedig egyáltalán nem edzettem. ez normális?
táplálkozáshoz: ne igyon alkoholt, igyon tejet gyakrabban, fogyasszon nutellát és más egészségtelen dolgokat;) és járjon hamburgerezni stb.
úgy gondolja, hogy a hatos csomagom rendszeres edzéssel és jobb táplálkozással világossá válhat, anélkül, hogy megfeszülne?
Volt egy kis "sparring", és gyors ütést kaptam a gyomorban. Meg tudtam feszíteni a gyomromat, mielőtt eltalált volna, de még mindig fájt. Az egyenes hasizmok jobb felső sarkába ért. A dobozos terület még mindig fáj, amikor megérintik, de még zúzódás sem volt.
Másnap rendkívüli gyomorfájással ébredtem, és több órán át feküdtem az ágyban, mert a fájdalom miatt nem tehettem mást. Rendkívüli székrekedésem volt, ugyanakkor rendkívül gyakran kellett böfögni/böfögni. Aztán még háromszor hánytam, miközben ennyi gyomorfájdalom volt, a fájdalom még kb. 1 órán át ott volt, amíg újra lassan fel tudtam kelni.
A vicces dolog az, hogy az egész jobb gyomor oldalam is fájt, így a fájdalom lefelé mozgott.Vizelés közben valahogy fájdalmaim voltak, olyan furcsa érzés a gyomor jobb oldalán. Ma (2 nappal az eset után) megint rendben van, csökkent a fájdalom. Holnap újra elmegyek orvoshoz.
Valami rossz történhet, például belső vérzés vagy a szervek károsodása? Ez nem volt egy nagyon szilárd ütés, de nem volt rendkívül laza sem. De az illető azt mondta, hogy haragból eltalált valamit. Vannak itt olyan harcosok, akik esetleg ismerik az ilyesmit?
16 éves vagyok/175 cm/kb. 74 kg/szeretnék elkezdeni az edzéseket. Inkább endomorf testtípus vagyok. Szeretnék egy határozottabb testet, amely nem lenne túlzó, így minden szilárdan a helyén van, vagy a legtöbbjét láthatja. Nem számítok arra, hogy 3 hónap múlva minden készen lesz. Elképzeltem, hogy hétfőn 3x 10 WDH-val edzem a gyomrom és a mellkasom felülésekkel, ropogásokkal stb. Kedden: Súlyzókkal ellátott fegyverek, nincs részletek arról, hogy hány ismétlés vagy készlet van. Szerda: Menjen kocogni kb. 30 percig
Milyen legyen az edzéstervem és a táplálkozási tervem? Mit kell szem előtt tartanom, kezdő vagyok. Használjon olyan erősítőket, mint a Zec + Kickdown bármi. Hogyan tudok hatékonyan zsírégetni vagy izomzatot szerezni? Először zsírokat kell égetnem, majd izmokat kell építenem, vagy először zsírokat kell égetnem? Tegye mindkettőt egyszerre ?
Én 18 (férfi) edzek az edzőteremben, de problémám van a hasizom edzésével és nem tudom miért.
X bármilyen hasizom gyakorlatot végzek 15 ismétléssel, például amikor megállok és fel akarok kelni, a gyomrom megfeszül és nem enged el, és utána nagyon nehéz lélegezni.
Olyan érzés, mintha szorítás lenne belülről
Tudna valaki ebben segíteni
Hé, 14 éves vagyok, súlyom 45 kg és 1,67 magas!
Év eleje óta rendszeresen edzem a gyomrom, és máris jól érzi az izmokat.
Az egyetlen probléma az, hogy csak akkor láthatja, amikor megfeszíti, majd egy kis zsírréteg van rajta!
Az internet azt mondja, hogy akkor le kell fogynia a testzsírról és kalóriahiányról van szó. De azt hiszem, hagynia kell, hogy ez kamaszként növekedjen.
De mivel már alulsúlyos vagyok, arra gondolok, hogyan tudnám jobban láthatóvá tenni az izmokat anélkül, hogy extrém alsúlyba esnék.
17 éves vagyok. Van otthon KFA-mérlegem (tudom, hogy nem 100% -osan pontos, mert az elektronok csak a lábamon folynak át), ez 7,5% -os KFA-arányt mutat a 63 kg-osra. Ezenkívül egy mérőszalaggal kiszámoltam a KFA-t ilyen számítással, és 7,9% -ot értem el, így annak illeszkednie kell.
Alig látható hasizmaim vannak, de ha csak kissé meghúzom, akkor minden formában van, mind a 8 hasizom remekül látható, ahogy elképzelem.
Futballozom, ezért vastag, de nagyon egyenes borjaim vannak. Ha kiegyenesítem a karjaimat, hatalmas üreg van a vállamban, azt hiszem, ott sincs zsír. Lehetséges, hogy minden zsírom a gyomromban rejtőzik, vagy valami?
Hogy lehet ez olyan alacsony KFA mellett, hogy a hasizmaim nem látszanak? Mármint megvannak az izmaim, de különben nem lennének annyira láthatóak, ha megfeszülnek. Kisgyerekként 200 situp-ot kezeltem egymás után (most, hogy tudom, hogy a situps káros, csak ropogtatok).
Elölről szeretném elmondani, hogy már kicsit bölcsen olvastam. Gyakran voltak olyan válaszok, mint "az izmok akadályt jelentenek a bokszban".
Az egész egy kicsit érthető is . Viszont velem valami másról szól.
Röviden elmagyarázni. Körülbelül 3 éve nagyon ambiciózusan végzek erősítő edzéseket (testépítést). Már nagyon jó eredményeket értem el. Most hetek/hónapok óta töprengek azon, hogy mit csinálok. Szerintem nagyon izmos testem közepes meghatározottságú (testzsír körülbelül 12-14%). Most a tükör előtt állok . és nem igazán szeretem, amit látok. Túl felfújt, túl meghatározatlan. Tehát az volt a szempontom, hogy mit kezdjek a testemmel. Unom a kardiót, akárcsak a teniszt és a kézilabdát, ezért új kihívást kerestem.
Mivel egy jó barátom évek óta kick-boxozik, úgy döntöttem, hogy kipróbálom egy ideje. Igen, és most nem tudok elmenekülni tőle.
Most az igazi kérdésemre. Szeretném megtartani meglévő izmaimat, vagy lassan felépíteni őket (már nem prioritás), ugyanakkor ökölvívási képességeim és állóképességem (beleértve az enyhe kcal-hiány miatti jobb meghatározást is)
De hogyan tervezzem meg az edzésemet? Az erőnléti edzésem egy normál 3 részes osztott program (1. mellkas/váll/tricepsz, 2. hát/bicepsz, 3. láb/has) Ami az ökölvívó edzését illeti, rugalmas vagyok, mivel az erőnléti edzéshez általában 3-4-szer járok heti.
Hogyan tervezzem meg most? Az erőnléti edzés egységeit (általában max. 45 perccel) teljesítsem-e a tényleges bokszedzés előtt, vagy napi időközönként (hétfő, boksz kedd, szerda, boksz), hogy ellensúlyozzam az izomvesztést?
27 éves vagyok, és tavaly óta kb. 26 kilót fogytam 1,75 m magasságban. A jelenlegi súly körülbelül 62 kiló. Különböző internetes számítógépek szerint a BMI-m 20,2, és nem akartam tovább csökkenteni, mert különben úgy gondolom, hogy alultáplálkozássá válok.
Elsősorban az étrend megváltoztatásával birkóztam meg a fogyással. De nagyon sokat sportoltam ez idő alatt, kerékpároztam és erő/állóképességi edzéseket végeztem az egész test számára.
Ennek ellenére aggódnom kell, hogy bosszantó szalonna tekeredik a gyomromon.
Csak idő és következetes edzés kérdése, vagy más okai lehetnek a még meglévő hasi zsíromnak?
Több mint másfél éve foglalkozom súlyzós edzéssel. Sajnos a hatos csomag még semmilyen módon nem mutatta meg magát. Miért ne? Határozottan nem vagyok túl kövér. Valójában csak most kezdtem el a kéthetes saláta diétát. (A hasizmok helyett azonban csak a bordáim jelentek meg.) És figyelembe véve az edzés közbeni súlyt, az izmoknak valóban jól láthatónak kell lenniük. Mit csinálok rosszul?
Képeket töltöttem fel magamról és az edzéstervemről.
A mondatszámok a jobb oldalon találhatók. Olyan gyakran végzek minden gyakorlatot az adott izomcsoportnak. Aztán jön a következő.
Mindig két izomcsoportot edzek egy nap alatt.
Az izomcsoportokat felosztottam mellkasra, bicepsz hátra, tricepsz lábakra, hasizomra.
Az erőnléti edzés után mindig veszek egy fehérje turmixot (15 g.)
Kiegyensúlyozottnak és egészségesnek mondanám a szokásos étrendemet.
Van heti két alkalommal kézilabda edzésem, egy úszás edzés, és néha kocogni is megyek (110 perc./19,5 km).
16 éves vagyok, 1,85 cm magas és most 68 kg. A diéta előtt 71 kg volt.
Tudna valaki segíteni nekem? Mit csinálok rosszul?
Üdv mindenkinek. Főleg a lábamat és a fenekemet edzem a stúdióban. A kötélhúzáson 7,5 kg-mal edzek, guggolok és 10 kg-os medencefeltöltést végzek. Váltakozva a tüdő, a lábnyomás, az ab és az adduktor gép.
Néhány héttel ezelőtt, edzés után, zsibbadt a jobb lábszár. Ugyanakkor a jobb fenék meghúzása vagy becsípése. Tehát most csak egy hónapot futottam, majd viszonylag gyorsan visszatértem a lábszáramba. Ma, hat hét után, erőnlét nélkül, újra elkezdtem a testmozgást, és most ismét kissé zsibbad a sípcsontom. Nagyon koncentrálok a farizmaim irányítására a kismedencei emeléseken. Lehet ezért? Túlságosan megfeszítheti a fenekét, és ezáltal irritálja az isiászot? Hogyan kellene valaha is értelmes izmokat építeni, ha ennek következtében állandó problémáim vannak az idegeimmel? Vagy csak kipróbálnom kell a saját testtömeg-gyakorlataimat? Egyáltalán nem használok ilyen nehéz súlyokat. Most nagyon csalódott vagyok, és hálás vagyok minden tippért.
Abban a reményben, hogy tudsz nekem segíteni, azonnal regisztráltam és mindenkit megkérdeztem:)
Szép, lapos gyomrot kívánok. Már gugliztam és kipróbáltam mindenféle információt és gyakorlatot, de ez nem megy.
A problémám az, hogy az izmaim rendkívül gyengék. Legfeljebb 10 ropogás, akkor elfogy a lélegzeted és fáj a gyomrod. Már gyakoroltam (disznó drága) edző felügyelete alatt, de sikertelenül.
Mivel mindig is nagyrészt a YouTube-on bemutatott oktatóprogramokra és hasonlókra orientálódtam, a saját teljesítményem ehhez képest mindig is rendkívül csalódást okozott és elbátortalanított: '(Van valami olyan edzéstervem számomra, amely 0 alatt kezdődik? jövőre jól kell kinéznie, úgyhogy nem sietek nagyot, de természetesen valami XD kell
Előre is köszönöm a hasznos tippeket!
Helló, hamarosan szeretnék egy kis izomtömeget. És ez azt is jelenti, hogy megkapja a szénhidrátokat és a fehérjét. Sajnos nekem is van egy kicsi gyomrom, ezért szeretnék zsírokat is égetni egyszerre. Esetleg adna tippeket, amelyek nagyon jól segítenek? Például hallottam, hogy szivattyúzás után el kell menni futni zsírégetésre. Mivel edzés után az energiatárolásnak nagyon alacsonynak kell lennie, ezért az edzés utáni futásnak nagyon hatékonynak kell lennie. Vagy csak este használjon fehérjét. Van-e még mit tenni és mit tenni?