Hidratálás és sport; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus
Az edzés előtt, alatt és után azt adaptálni kell az optimális testvíz-egyensúly biztosítása érdekében, a teljesítmény szinonimájával.
Dehidrált állapotban a sejt nem képes a legnagyobb hatékonysággal működni. Emellett a test hidratációs receptorai (amelyek szintén sejtek!) Már nem küldhetnek riasztási üzeneteket! Így minél kevesebbet iszunk ... vizet, annál inkább csökken a szomjúságérzet! Fordítva: minél jobban sikerül elérnünk a megfelelő hidratációs szintet (minimum 1,5 liter és 2 liter között naponta), annál jobb a vízbevitel szabályozása!
Az erőfeszítés előtt
Arról szól, hogy fenntartsuk az optimális hidratációs állapotot annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben késleltessük a dehidráció kezdetét, a vizelés számának növelése nélkül. Ehhez lenyeljen kis mennyiségű vizet (30 percenként 150–200 ml, vagy ezzel egyenértékű pohár vizet), hogy megakadályozza az emésztési rendellenességek kialakulását. Kombinálhatunk egy adott izotóniás italt edzés előtt, az úgynevezett izotóniás készenléti italt.
Az erőfeszítés során
A testmozgás során elengedhetetlen a hidratálás. Mindig rendszeres időközönként, 15 percenként 150-200 ml-t igyon, hogy korlátozza az intra- és az extracelluláris közegből származó vízveszteséget. Nem szabad elfelejteni, hogy a testtömeg 2% -os csökkenése a sportoló teljesítményének 20% -os csökkenéséhez vezet.