Hidratálás és táplálkozás 5 tipp a Kalenji-ösvény előkészítéséhez
A versenyed a rajt előtt jól indul !
Annak érdekében, hogy elegendő energiát gyűjtsön a nyomához, ajánlatos növelje a komplex cukrok bevitelét megelőzve a versenyt. A versenyedet megelőző napokban ezek így vannak keményítőtartalmú ételek amelyek minden étkezésre meghívják magukat. A menüben: tészta, rizs vagy burgonya az ételek alapjául.
De ami kevésbé ismert, hogy ez a tanács a hidratációra is vonatkozik: több napig tart, mire a test sejtjei teljesen megújítják víztartalmukat. Ezért fontos, hogy többet igyon, amikor felkészül a nyomára.
- A kiszáradás nem csak futás közben következik be. Hidratáltnak kell maradnia előtte, közben és után. És ami a legfontosabb: a verseny előtti héten fontos, hogy többet igyunk a szokásosnál, különösen a verseny előtti napon. "
Készítse elő készleteit
Miután elkezdte a nyomát, energiája során már nem támaszkodhat burgonyára és más lassú cukrokra. A táskádba töltve, tehát ezek a gabonapelyhek, a gyümölcs paszta és a energiagélek amelyek gondoskodnak a szénhidrátbevitelről a verseny alatt.