Hidratáló étrend gyerekeknek nyáron - anya vagy
Tudta, hogy a folyadék iránti igény hő vagy gyakorlat közben növekszik? gyakorlat? Bár ajánlott napi 1,5 és 2 liter közötti italt fogyasztani, a víz is megtalálható az ételekben, ezért étkezéssel kielégítheti ezeket az igényeket.
Itt javasoljuk a gyermekek számára a hidratáló étrendet nyáron, mert kiszolgáltatottabbak a kiszáradásnak.
A test 60-75% vizet tartalmaz, ezért fő italként történő felhasználása alapvető építőelem. Ezenkívül nem tartalmaz kalóriákat és ásványi sókat biztosít.
Emellett felelős a testhőmérséklet szabályozásáért, az emésztés megkönnyítéséért, csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt, ami elengedhetetlen a túlsúly és az elhízás kezelésében.
Szeretné tudni, hogyan lehet gyermekeit jól hidratálni az étrend révén? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Hidratáló étrend gyerekeknek nyáron
Az élelmiszerek víztartalma
Tudta, hogy a gyümölcsök és zöldségek körülbelül 80-95% vizet tartalmaznak? Ezek azonban olyan élelmiszerek, amelyek fogyasztása kevesebb, mint a napi 5 adag ajánlása.
A nyár a legnagyobb víztartalmúak, például a görögdinnye, a dinnye szezonja, spárga és zöld leveles zöldségek. Tehát itt a tökéletes alkalom, hogy felajánlja a legfiatalabbaknak.
Találunk tejtermékeket is, főleg a tejet, amelyet hús, hal és tojás követ. Azt azonban figyelembe kell venni, hogy a víztartalom az étel típusától függően csökken vagy nő a főzés során.
A hüvelyeseket például főzés előtt be kell áztatni, így a víz 7-10% -ról 70-80% -ra csökken. Másrészt ez a tartalom alacsonyabb a sült vagy grillezett halakban, mint a nyers halakban.
Hidratáló italok gyerekeknek
Amint arról korábban beszéltünk, a víz az alapvető ital a gyermekek számára, fogyasztása szomjúságuktól függ. Néha nem akarják meginni, mert nincs íze, de ez könnyen orvosolható. Hogyan? "Vagy" Mi ?
Hozzáadhat néhány csepp citrusfélét, aromás gyógynövényeket és infúziókat. Vagy adjon hozzá szelet friss gyümölcsöt, és hagyja állni az italt néhány órán át a hűtőben. Ezután élvezheti ezt a frissítő házi italt !