Higgs vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Higgs 11/30 10h57-kor

Üdvözlet az egész közösségnek.

Tömeggyarapodást tervezek, és szeretném tudni, hogy az étrendem megfelelően kiegyensúlyozott-e.

Kezdetnek az étrendemet az ON napokra tettem. Akkor az étrendemet az OFF napokra tenném. Kérdéseim a téma végén vannak.

Edzés: reggel (reggeli étkezés után 1 óra 30 perc)
Magasság: 1.80m
Súly: 64kg
Kor: 28
Cél: Tömegszerzés
Cél kalória: 3000kcal

NAPOK (hétfő/szerda/péntek)

1- REGGELI ÉTEL: 685 kcal/P: 48 gr./L: 13 gr./G: 94 g.

- 80 gr. zabpehely
- 200 ml. félzsíros tej
- 1 evőkanál Van Houten kakaót
- 1 evőkanál búzacsíra vagy sörélesztő
- 100 gr. csirke szalonna
- 1 banán
- 1 facsart citrom
- 1 koffeinmentes cukor nélkül

2- KÉPZÉS: 185 kcal/P: 0 gr./L: 0 gr./G: 46 g.

- 50gr szőlőcukor (amit meg kell rendelnem)

3- MIDI Étkezés (az edzés végén): 1060 kcal/P: 54 gr./L: 46 gr./G: 107 g.

- 300-350gr választott keresztesvirágú zöldség: brokkoli, spenót, káposzta
- 3 tojás
- 100 gr. teljes kiőrlésű spagetti
- 1 sima avokádó
- 100 gr. fehér sajt 0%
- 1 alma
- 1 Badoit

4- ÍZ: 595 kcal/P: 27 gr./L: 27 gr./G: 61 g.

- 30 gr. mandula
- 200 gr. fehér sajt
- 2 négyzet 86% -os étcsokoládé
- 1 szelet pumpadarab
- 1 klementin
- 1 koffeinmentes cukor nélkül

5- ESTÉT: 550 kcal/P: 38 gr./L: 3 gr./G: 92 g.

- 250-350 gr. választott zöldségből: tök, sárgarépa, édeskömény
- 200 gr. Csicsóka
- 100 gr. csirke szelet
- 100 gr. fehér sajt
- 1 körte

Cal: 3075 kcal
Prot: 167 gr. (2,6 g/kg)
Ajak: 89 gr. (1,4 g/kg)
Glu: 400 gr. (6,3 g/kg)

Ezt az adagot az evolúciónak megfelelően kívánom növelni.

Most a kérdéseim:
- Véleménye szerint megfelelően van-e elosztva az étrendem? ?
- Ha nincs változás, meddig kell növelnem a kalóriabevitelt (1 hét, 2 hét) ?
- 10-15% -os növekedés igaz ?

Előre is köszönöm válaszait, melyeket várom.
Cdlt.

Higgs: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Higgs 01/01 11:25 órakor

Higgs: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Julien v. január 12-én 16: 33-kor.

Kezdő vagy, ezért a tömeggyarapodás nem alkalmas a fejlődésre. Ezenkívül tömeges nyereség nem történik ON és OFF napokkal.

Magát az étlapot illetően az állag bizonyos hiánya mellett nem katasztrofális: miért ennyi fehér sajt? Hol vannak az omega-3-ok? Vessen egy pillantást a webhelyen található cikkekre vagy más diétákra, hogy betekintést nyerhessen.

Higgs: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által benji 01/01-én 18: 58-kor.

Higgs: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Higgs 02. 02. 14.20-kor.

V. Julien írta: Helló,

Kezdő vagy, ezért a tömeggyarapodás nem alkalmas a fejlődésre. Ezenkívül tömeges nyereség nem történik ON és OFF napokkal.

Mivel ön szerint a tömeggyarapodás kezdőknek nem megfelelő, és nem kételkedem a szavában, merre kellene mennem ?

Azon a napon, amikor tömeggyarapodásra megyek, ugyanazt az összes kalóriát kell megennem az ON és OFF napokon? Ezt akarja megértetni velem ?

Utolsó dolog, ha csak az esti étkezésnél és a nap folyamán veszek 200 g fagylaltot, akkor az jó ?
Az omega 3 esetében tudom, hogy ki kell egészítenem magam. Kapszulák szedésére gondolok. Láttam néhányat eladni az NM helyszínén. Mit gondolsz ?

@benji: Ennél a diétánál már 2,6 g/ttkg vagyok. Tényleg szükség van a fehérje fogyasztására, amikor új vagyok a testépítésben? Nem tudom, hogy elmondanád. Lehet, hogy a százalékom elosztása nem jó. Megint csak rajtad múlik, hogy elmondod-e.

Köszönöm, hogy minderre irányított.
Cdlt.

Higgs: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Julien v. 02/02 20:05

Egyszerű izomnövekedés felé.

Nincs értelme, mivel már csirkét eszel. Csak egyél még egy kicsit.

Jó termékek.

Higgs: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Higgs 02.02.12-én 11.44-kor.

Köszönöm Julien a gyors választ.

Szeretném azonban tudni, hogy mit jelent számodra az "egyszerű izomnövekedés". ?
Enni kell, mint a karbantartásnál, vagyis hogy a súlyom többé-kevésbé stabil marad? De akkor hogyan tudok izmot szerezni? Nem egészen értem, mit értesz "csak izomgyarapodás" alatt. Ha izmokat akarok szerezni, akkor többet kell ennem, mint általában. Tehát valahol hízzanak el.

Hogy visszatérjek a túróhoz, neked egyáltalán nem szabad enni, ezt értettem ?
És ha nem, akkor hol "túrhatom" a túrómat ?

Előre is köszönöm a jövőbeni válaszait, melyeket várom.

Higgs: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Julien v. 12/03 10h53

Nem tudom, rajtad múlik, hogy elmagyarázza nekem, miért akarod feltétlenül megenni? Ha csirkét eszel, ez egy fehérjeforrást jelent, milyen érdeklődés éri a túrót?

Izomgyarapodás az, amikor csak az elégtelen izomgyarapodáshoz szükséges kalóriákat biztosítja. Keressen a fórumon, vagy nézzen utána a könyvemben, ezt például Rudy már évek óta csinálja.