Highfatforum Seite 2 - Kezdő témák - LowCarbForum - Egészséges fogyás, egészséges táplálkozás
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Micha K.
. Kicsit másképp látom az egészet. A bevett táplálkozástudomány problémája, hogy mindig "normális" táplálkozási helyzetet feltételez, ami egyszerűen nem a ketogén étrend esetében!
1. Helyes: minél több testzsír, annál több zsír ég meg.
De: mint már mondtam, ha túlságosan korlátozom a zsír bevitelét, a test egy andropológiailag érthető védőmechanizmussal reagál, mint bármely más korlátozás (legyen szó szénhidrátról vagy fehérjéről) - röviden: gazdaságosabban foglalkozik a hiányos energiahordozóval ! A kevesebb étkezési zsír kevesebb lipolitikus enzimet és kevesebb zsírégetést jelent, miközben elegendő fehérje áll rendelkezésre és ezáltal szintén elfogyasztják. Az energiatermeléshez szükséges fehérjefogyasztás magában hordozza annak veszélyét, hogy a ketózis megzavarodik és az energia nyerhető a glükoneogenezissel és a szénhidrátok elégetésével
és nem zsír, hanem izomtömeg fogy.
Elméleted szerint elméletileg mindig híznod kell 60-70% zsírbevitel mellett az étrendben az említett egyensúly fenntartása érdekében - de ha a gyakorlatot nézed, akkor nyilvánvalóan nem ez a helyzet.
. A ketogén étrendek esetében bizonyítottan megnövekedett maximális oxigénfogyasztás VO2 max., Amely tudomásom szerint a fokozott zsírégetés mellett szól.
Ezenkívül az a probléma is felmerül, hogy súlyos zsírkorlátozás esetén (20% alatt) a tesoszteron értékei gyorsan csökkennek, ami viszont rossz hatással van az izmok fenntartására, ugyanakkor rosszul a zsírégetésre.!
Támogatom az élelmiszerek magas fehérjetartalmát is, de úgy gondolom, hogy a 30% jó útmutató - az én esetemben ez napi 150 g fehérje lenne, vagyis alig lenne kevesebb, mint 2 g/testtömeg-kilogramm.
Írtál:
"Ha az élelmiszer-összetétel nem megfelelő, és az energiamérleg kissé vagy jelentősen pozitív, akkor az RQ mindig nagyobb lesz, mint az FQ, azaz
Magas zsírtartalmú étrend mellett is az energia elsősorban szénhidrátokon alapul, ezáltal a felesleges zsírokat tárolják. "
Jó és rossz! Pozitív kalóriamérleg mellett mindig hízni fog - nem kérdés!
Az is helyes, hogy még zsíros étrend mellett is az energiát szénhidrátokból nyerik - DE: A ketogén diéta során a test egyáltalán nem képes energiáját elsősorban szénhidrátokból nyerni, mivel ezek egyszerűen nem állnak rendelkezésre - A ketózisban szenvedők gyakorlatilag mindig hipoglikémiásak, 50mg/dl vérszérum alatti vércukorszinttel - tehát az energia nem innen származhat. Amíg ketózisban szenvedek, ez egy biztos jele annak, hogy zsírégetnek és szénhidrátot nem vagy csak nagyon kevés égnek, különben ketozos ecet lenne.
És még valami az állóképességi sportokról:
Szerintem az állóképességi sport nem megfelelő!
Az összes általam ismert tanulmány csak rendkívül kicsi növekedést mutat a GU-ban. Egy amerikai tanulmány szerint a közös vállalkozás valóban elsüllyedt! (Jelenleg nincs itt a forrásanyag - de legközelebb itt kaphatja meg)
Másodszor, a klasszikus állóképességi sportok nagyon időigényesek, és az edzés időtartamának növekedésével több kortizol szabadul fel, ami negatívan befolyásolja az izmok fenntartását.
Micha K.
. Íme az ígért hivatkozás a nyugalmi anyagcsere felgyorsulásával kapcsolatos klasszikus állóképességi edzés hatékonyságára vonatkozó állításomra:
Mole, P.A .: Az energiafogyasztás és a testmozgás hatása a nyugalmi anyagcsere patkányokra. Sportorvoslás 10/99.
Poehlmann, E. T.: Áttekintés: testmozgás és hatása az ember nyugalmi energia-anyagcseréjére. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 21/89.
. ezek 10-25% -os GU növekedést mutatnak erősítő edzéssel
Dolezal, B.A et al.: Egyidejű hatás, illetve nem ütésállósági és ellenállási edzés az RMR-en. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 99.
. ez azt mutatja, hogy az állóképességgel edzett résztvevőknél a GU enyhe csökkenése és az erőnléti edzőcsoport növekedése, valamint az állóképességre edzett résztvevők sovány tömegének csökkenése és az erős sportolók sovány tömegének növekedése. A sovány tömeggyarapodás az erő és az állóképesség kombinációjával volt a legnagyobb - de nem tudom, hogy szignifikánsan nagyobb volt-e.
Idézi: Dolezal, B.A .: Pihentető anyagcsere: hogyan lehet fokozni a hőt. Izom és fitnesz, 12/99, 60–61.
Dolezal dr. az élettani képzésben és az Észak-Dakota Állami Egyetem professzora, Fargo és az Ellenállóképzés Kutatási Központjának igazgatója.
Jelle
Csak szeretnék megszabadulni ettől:
keresse fel az eredeti Atkins webhelyet:
. Csak tájékoztatás céljából. Itt böngészhet a tudományos oldalon, elolvashatja a megfelelő orvosi tanulmányokat, beleértve az okokat, az empirikus értékeket stb. Biztosan nagyon érdekes az Ön számára.
A cukorbetegséget, az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú tudományosan összehasonlítják, és még az alacsony szénhidráttartalmú rákos megbetegedésekről is beszélnek az orvosi vizsgálatok.
Ez csak egy javaslat. De ezek az állítások lenyűgözőek, és amit mi, LCS-ek itt észreveszünk, igaz. Rendben, mindenkinek tudnia kell, hogyan kell megenni magát. Csak sokan érzik jobban magukat, a fejfájás, a hátfájás, a depresszió stb. biztos van benne valami!