Hihetetlen fogyás - motivációs történet előtte és utána

Úgy döntöttem, hogy összefoglalom egy nő életét, aki túlsúlyától kezdve személyi edző, sőt egy fitneszverseny résztvevője lett. Fontos a sikertörténetekről olvasni, hogy ne hazudjunk, és ne győzzünk meg minket olyan ötletekkel, mint például: "a genetika nem hagy el", "az egész családom kövér", "de a körülöttem élők másképp csinálják, nem tudok jegyzetelni disszonancia". Tehát egyértelmű példa arra a hétköznapi emberre, aki szükségét érezte a fogyásnak, minden rossz utat kipróbált, és nem érte el a kívánt eredményt, hogy végül a klasszikus utat válassza és alkalmas legyen minden olyan emberre, aki fogyni és formájával szeretne. irigylésre méltó fizika: sport és egészséges táplálkozás.

Kelly elhízott gyermek volt, és elégedett volt azzal, hogy semmi köze hozzá. Természetesen sok étrendet kipróbált, több éven át élte azok jojó hatását, végül 2011 júliusában úgy döntött, hogy teljesen megváltoztatja az életét, megváltoztatja az étrendjét és gyakorol. 106 kg-mal nem sok lehetősége volt a sporttevékenységre, ezért elkezdett járni.

3 év alatt sikerült javítja az erőnlétet, az állóképességet és az energiát, képes akár félmaratont is futni, fogyókúrás célokat elérni, izomtömeget fejleszteni és még az első lépéseket is megtenni egy fitneszversenyen való részvételhez. Az akaratával sok embert sikerült inspirálnia szerte a világon. A felesleges fontokkal vívott küzdelme és a végső győzelem feltárta azt a személyt, akinek Kelly mindig is szeretett volna lenni, sikeres személyi edzővé és motiválttá válva a rászorulók számára.

Hogyan fogyott Kelly?

A legnagyobb megelégedés, amelyet egy fiatal nő érez, az a büszkeség az emberek iránt, akiknek segített megérteni, hogy bármit elérhetnek, amit csak akarnak az életben - hogy nem kell ilyen kellemetlen helyzetbe kerülniük. hogy túlsúlyos legyen. Bár vannak olyan helyzetek, amikor valójában nincs mit kezdeni a természettel való harcban, és a felesleges kilók nem akarnak elhagyni, ezek nagyon ritkák, és gyakran a túlsúly a választás.

40 kg súlycsökkenés - szenzációs átalakulás!

Kelly étrendje nap mint nap nagyon változatos, attól függően, hogy mit akar enni. Nézzük meg, hogyan néz ki a napi étkezési terv:

edzés előtt: 2 szelet Ezékiel kenyér (bibliai kenyér - nagy részben erjesztett hüvelyesek, magvak és kevesebb szem) készítéséhez, 90 g banán, 16 g bio mogyoróvaj
edzés közben: 14 g BCAA, 5 g kreatin, 10 g elektrolit por
edzés után: 2 egész tojás, 120 g tojásfehérje, 135 g különféle színű paprika, 50 g lilahagyma, 2 szelet sajt
Ebéd: 120 g grillezett csirkemell, 150 g sült édesburgonya, 8 g pekándió, 2 vékony szelet cédrussajt
snack: 200 g uborka
vacsora: 150 g grillezett lazac teljes mustárral, 150 g brokkoli, 115 g fehér rizs 15 g mexikói sajttal (vagy sósabb sajttal)
desszert: 150 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 17 g csokoládéízű kazein, 150 g eper, 1 keksz mogyoróvajjal

Kelly Fuston edzése

Hétfő: felsőtest nagy súlyokkal - a rúddal a mellkasig tolva, ferde síkban tolva súlyzókkal, vállaknak tolva, állát húzva, hátra tolások és koponya zúzók
Kedd: lábak - lábhosszabbítás, térdhajlítás, lábnyomás, fekvőtámaszok, kiegyenesítés
Szerda: 20 perces HIIT kardio edzés
Csütörtök: hát és bicepsz - kiegyenesítés, súlyzó keret, helikométer tapadás, ülés keret, kalapács hajlítása, ferde súlyzó súly, Scott pad hajlítása
Péntek: mellkas, váll és tricepsz - nyomás súlyzókkal és pillangókkal, vállprés, oldalemelés, elülső emelés, tricepsz meghosszabbítás, tricepsz visszarúgás
Szombat: lábak - térdhajlítások, egyengetés, meghosszabbítások, hajlítások + 20 perc HIIT (kerékpározás vagy sprintelés)
Vasárnap: szünet

Hogyan hízott meg Kelly?

Kellynek mindig is Rubens-alakja volt, gyermekkora óta, amikor természetesen megjelentek a gyerekek huncut megjegyzései. Egyél McDonald's-t, virslit és szinte mindent, ami egészségtelen ételeket jelent, és időről időre ő is választott valami egészségeset.

Ahogy említettem, 106 kg volt a legnagyobb súlya, súlyát úgy érte el, hogy helytelen ételválasztással és túlevéssel evett. A fizikai aktivitás hiánya is hozzájárult, bár gyermekkorában és serdülőkorában az iskolában sportolt. Az érettségi után a súlya már nem ment kontroll alá.

Milyen érzés volt, amikor a legtöbbet énekelted?

Ahogy az várható volt, Kelly rendkívül csüggedten érezte magát, úgy érezte, uralkodik magán, mintha már nem ismerné fel önmagát. Bár teljesen felnőtt gyermekként nőtt fel, soha nem volt túlsúlyos, mint fiatalkorában, 20 és 30 év között. Úgy érezte, hogy értéktelen, nem is gondolta, hogy megérdemli az életmód megváltoztatását hogy több legyen, mint amennyi. Még a jelenlegi férje is elmondta neki, hogy megérdemelte, hogy szebb, fittebb, vékonyabb lánnyal stb. Teljesen hiányzott az önbizalma.

Mi okozta a változást? Mi motiválta a fogyásra?

Mintha valaki felvilágosította volna az elméjét. Miután néhány sikertelen epizódot élt át diétákkal, hogy csak jojó hatásuk volt, egyszerűen úgy döntött, hogy ez már nem lehetséges, és eljött az ideje, hogy helyesen cselekedjen. Ezt tette, és nem nézett vissza. Úgy döntött, hogy képesnek kell lennie arra, hogy "normális" emberi életet élvezhessen, és olyanná váljon, aki mindig is szeretett volna lenni.

Kár, hogy néha teljesen le kell esni annak érdekében, hogy rájöjjünk, valóban szükség van a megközelítés teljes megváltoztatására.. A hely, ahol találja magát, kellemetlenebbnek kell lennie, mint az életváltoztatás és a kényelmi zónából való kilépés ötlete.

Megkapta-e a körülötte élők támogatását a fogyáshoz? Ha nem, hogyan győzte le a negativizmust?

A körülötte lévők egy bizonyos pontig támogatták. Úgy érezte, hogy mindenki azt akarja, hogy sikerrel járjon, de ez meglehetősen bonyolult volt, amikor másoknak kellett tennie a dolgokat, mint mindenki más. Például, ha kalóriát számlál, és nem tudta integrálni a társasági sávot, és mindenkivel együtt evett.

Valószínűleg ennyi az egyik legnagyobb kihívás azok közül, akik más életmód mellett döntenek, mint a körülöttük élők. Néha még veszekedések is előjönnek, eltart egy ideig, amíg mindenki elfogadja az életmódváltást, és főleg, amíg valóban támogat. Ez fontos ne add fel ezekben a pillanatokban nem szabad hagyni, hogy a körülötted élő emberek véleménye befolyásoljon téged, és elterelje a megtett útról.

Hogyan változtatta meg az étrendjét?

Először is megszüntette a gyorséttermet, a feldolgozott és a rossz minőségű ételeket. Ez az a lépés, amely nélkül nem lehet tervet készíteni életmódjának jobb megváltoztatására. korlátozta alkoholfogyasztását is és már nem evett olyan egészséges ételeket, amelyeket nem ehetett mértékkel. Ez azt jelenti, hogy korábban nem evett mogyoróvajat és sajtot.

Igen, elég drasztikusan hangzik, de ezt meg tudom érteni, és sok egészséges ételt szeretek, és nem tehetek róla, hogy nagy mennyiségben fogyasztom őket.

Mi volt Kelly hűtőszekrényében a fogyás előtt, és mi van most?

Mielőtt úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét és lefogy, pizzát, nachót, hamburgert, sült krumplit talált volna az edző hűtőszekrényében - szinte mindent, ami egészségtelen és zsíros ételeket jelent. Most ezeket a termékeket még mindig megtalálják, de sokkal kisebb mennyiségben és tipikus egészséges ételekkel, mint pl csirke, édesburgonya, zöldségek, gyümölcsök és bio mogyoróvaj.

Hogyan kezdődött az edzésprogram?

Eleinte, mivel nagyon nehéz volt, az egyetlen fizikai tevékenység, amelyet megtehetett, az a gyaloglás volt. Még 8 km-t is gyalogolt azon a területen, ahol élt, és ez körülbelül 3 hónapig tartott, utána feliratkozott az edzőterembe. Aztán elkezdett több kardió edzést végezni az elliptikus és az álló kerékpáron.

Ebben az összefüggésben megemlítem, hogy teljes munkaidős irodai munkája is van, tehát valójában nem korlátlan lehetőségekkel rendelkező ember a sportra fordított idő tekintetében.

Hogyan maradt motiválva a fogyáshoz?

A lényeg az, hogy Kelly már nem akart visszatérni arra, ami valaha volt, felismerve, hogy ez a jelenlegi életmódja. Rövid távú, elérhető célokat tűzött ki, és elérésekor jutalmat kapott.

Amit érdemes megemlíteni, az az soha nem jutalmazták étellel, amit sokan tesznek, és ez lelassítja a változás folyamatát, leggyakrabban a fogyás folyamatát. Válassza ki, hogy jutalmazza magát egy új tornacipővel vagy egy ruhadarabbal, amelyet igazán szeretne. Olyan dolgokkal kell jutalmaznia magát, amelyeket láthat, kézzelfogható, olyanokkal, amelyek mindig emlékeztetnek arra, hogy érdemes megtartani a motivációját. A siker szimbólumává válnak.