HIIT A 7 perces edzés cégek és zsírégető
Gyors és hatékony: Mit tud igazán megvalósítani a tudósok által kidolgozott, nagy intenzitású intervallum edzés - röviden a HIIT?
A hatékony edzésnek nem kell sokáig tartania, mert néhány perc elegendő, ha az intenzitás megfelelő. Különösen azok, akik képesek vagy csak egy kis időt akarnak fektetni az edzésekbe, rövid egységekkel képesek megtartani magukat és formába lendülni.
A 7 perces edzés, amely egy nagy intenzitású intervallum edzés, ma már klasszikus. 12, az összes izomcsoportot megcélzó gyakorlatot végeznek gyorsan egymás után. Egyébként szüksége van: saját testsúlyára, székére, szabad falára és ideális esetben stopperére. Az edzés ideális bárhol - otthon, nyaraláskor vagy az irodában.
A programot Brett Klika és Chris Jordan sporttudósok fejlesztették ki az Emberi Teljesítmény Intézet munkatársaitól. A cél: maximális siker minimális erőfeszítéssel.
Még gyorsabban edz: 4 perces Tabata edzés!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ezt érzi a 7 perces edzés
A pulzus észrevehetően megemelkedik, izzad, és a vége felé kissé eléri a határait, és előfordulhat, hogy nem tudja elvégezni ugyanannyi ismétlést, mint amire szánta magát. Ne aggódjon, idővel jobb lesz, és 30 másodperc alatt többet fog elérni. Ha kíváncsi arra, hogy mekkora legyen az intenzitás, képzelje el erejét skálaként, amely a fénytől az erősig vagy az 1-től 10-ig terjed. A 7 perces edzéshez válasszon magasabb szintet, ideális esetben 8-at.
Minden gyakorlatot, legyen az guggolás vagy támogatás, 30 másodpercig végezzük, felváltva 10 másodperces szünetet. A megadott sorrendet be kell tartani.
Tipp: A fitnesz nem csak testmozgást jelent, hanem egészséges étkezést is. Akár fogyásért, izomépítésért vagy egészséges étrendért: itt készítse el egyéni táplálkozási tervét *.
A 7 perces edzés 12 gyakorlata
7 perces edzés - 1. és 2. gyakorlat
1. Feladat: Ugró emelő
2. gyakorlat: Fali ülés
7 perces edzések - 3. és 4. gyakorlat
3. gyakorlat: fekvőtámasz
4. gyakorlat: Ropogások
7 perces edzés - 5. és 6. gyakorlat
5. gyakorlat: Fellépni
6. gyakorlat: Guggolás
7 perces edzések - 7. és 8. gyakorlat
7. gyakorlat: Tricepsz mártások
8. gyakorlat: Alkar tartó (deszka)
7 perces edzések - 9. és 10. gyakorlat
9. gyakorlat: Térdel
10. gyakorlat: Lunges (ebéd)
7 perces edzések - 11. és 12. gyakorlat
11. gyakorlat: Push-up forgatással
12. gyakorlat: Oldalsó alkar támasz
7 perces edzések - minden gyakorlat egy pillanat alatt
Egyébként Chris Jordan a 7 perces edzést "kényelmetlen" néven írja le - logikusan hangzik, csak 7 perc áll rendelkezésére a tornára. De ez biztosan túl van, CSAK néhány perc.
Alapvetően a képzést 7 percre tervezik. A nagyobb siker érdekében a fejlesztők azt javasolják, hogy ismételjék meg az edzést kétszer, ha nem is háromszor.
Digitális támogatás
Hasznos, ha beállíthat egy időzítőt, amely megmutatja, mikor esedékes a következő gyakorlat. Alternatív megoldásként léteznek olyan alkalmazások is az okostelefonhoz, amelyek megadják az edzést. Ezek az adott üzletben ingyenesen elérhetők.
Az okosórák ideálisak, például a Fitbit, a Fossil vagy a Polar termékeiből, rögzítik a pulzusszámot és a lépéseket. Tökéletes edzőpartnerek is, mert egyes okosórákon olyan edzések is vannak tárolva, amelyeket edzhet. Polar fitneszórát vásárolhat a SportScheck oldalon.
Shop fitnesz megjelenés: ingek, cipők, órák és nadrágok az edzéshez!
Kinek készült ez a 7 perces edzés?
Elvileg minden egészséges ember meg tudja csinálni a 7 perces edzést. A sportolók arra használhatják, hogy kissé felpezsdítsék edzésüket, és tartsák a szintet, ha kevés az idő.
A legjobb dolog: a kívánt utóégetési hatás ezzel a képzéssel már beáll. Ez azt jelenti, hogy a testet felfrissíti a rövid intervallum edzés, így az anyagcsere és az oxigéntartalom néhány órán át még megnő, és a test több kalóriát éget el, mint normál állapotban.