HIIT A gyors fogyás módszere! Goform

gyors

Amikor a legtöbb ember a kardióra gondol, hosszú edzéseket képzel el, amelyek unalmasak lehetnek. Jó hírem van az Ön számára: Van egy edzésmódszer, amelyre szükség van nem sok idő, de még mindig sokkal hatékonyabb, mint egy klasszikus kardió.
Ez körülbelül HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés)

Ha jól megnézed a szemközti fotót, szembetűnő fizikai különbség van a kardióstartást gyakorló maratoni futó és a HIIT-hez szokott sprinter között. Ezt a különbséget részben az edzésmódszerük magyarázza.

Ez a cikk lehetővé teszi, hogy:

  • Határozza meg, mi a HIIT
  • Értse meg, hogy ez a módszer miért olyan hatékony a fogyáshoz
  • Fedezzen fel más előnyöket a módszer gyakorlatához képest
  • Fedezzen fel egy példát a képzésre, amelyet fel lehet majd állítani

Mi a HIIT ?

A HIIT, amely a "Nagy intenzitású intervall edzés" rövidítése, a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzés váltakozása.

Íme egy példa:

• Sprintfázis 10-40 másodpercig

• Helyreállítási szakasz, amelynek során alacsony intenzitással járunk vagy futunk átlagosan 80 másodpercig.

Így továbbra is váltogatjuk a sprintfázisokat és a helyreállítási fázist. Előnye, hogy a munkamenet átlagosan kevesebb, mint 30 perc.

Miért a HIIT a legjobb kardió a zsírégetéshez? ?

Megduplázza a zsírvesztését

Ebben az ausztráliai tanulmányban egy nőcsoport háromszor több zsírt vesztett 20 perc HIIT-tel a hét 3 napján, mint egy nőcsoport, akik rendszeres kardiovaszkuláris edzéseket végeztek 40 perc gyors gyaloglás mellett 5 km-en./Ó. (1)

Kimutatták, hogy a 2 hetes HIIT edzés is 36% -kal növeli a zsírvesztést. (2)

A súlykontrollra ható hormonok stimulálása

A HIIT tréning serkentené az adrenalin szintézisét, amely, mint valószínűleg már tudja, több energiát ad. Ami a legfontosabb, hogy az adrenalin kimutatta, hogy fokozza a zsírégetést. (3)

A HIIT csökkenti az éhséget

Tanulmányok megerősítik, hogy a HIIT edzés után 38 órán belül kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez a képzési módszer valóban képes csökkenteni a ghrelin, egy hormon mennyiségét, amely képes növelni az étvágyad szintjét.

Emlékeztetlek arra, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit létrehozása. Ez azt jelenti, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor automatikusan lefogy.

Fogyás alvás közben

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy ennek a képzési módszernek a gyakorlása segít lefogyni alvás közben.