HIIT, a nagy intenzitású edzésmódszer
Hallottál már róla HIIT? Egyre divatosabb ez nagyon intenzív edzésforma úgy tűnik, egyre több követőt győz meg.
Mi a HIIT?
Mi is pontosan a HIIT? Ez az egyre népszerűbb betűszó eredeti változatában egyszerűen a nagy intenzitású intervallumképzést vagy (nagy intenzitású intervallumképzést) jelenti. Ezért önmagában nem sport, hanem az edzés egyik módja.
Az elv a következő: a nagy intenzitású gyakorlatokat nagyon rövid időtartamokra váltják fel a gyógyulási idők vagy a mérsékeltebb gyakorlatok. Általában 2: 1 arányban vesszük figyelembe a pihenés és a megterhelés időtartamát. Például intenzív erőfeszítés 10 másodpercig (sprint) és 20 másodperc pihenésig. Választhat egy 30-40 másodperces gyakorlatot is.
A HIIT ülések rövidek, 10-30 percig tartanak. A HIIT gyakorlatot általában 6-10 alkalommal ismételjük meg. A legtöbb tevékenység HIIT módban végezhető, kerékpározás, futás, ellipszis, guggolás, burpees.
Nagy intenzitás: eléred a határaidat
Ahhoz, hogy egy képzést HIIT-nek lehessen tekinteni, szükséges, hogy az erőfeszítések "Nagy intenzitásúak" legyenek. Konkrétan ez azt jelenti, hogy a pulzusának a maximális értékének 85% és 100% -a között kell lennie. A "fizikai határaid elérése" érzése nagyon jelen van a HIIT edzés során.