HIIT A zsírégető egyáltalán - LOOX

A HIIT nem feltalálja újra a kereket. Mindazonáltal a nagy intenzitású intervallum edzést (németül: nagy intenzitású intervallum edzés) mindig érdemes részletesebben bemutatni. Végül is a HIIT egyáltalán a zsírégető!

5-20 perc - nem kell több idő. Az intervallumok a varázsszó. Tervezheti őket saját sportállapota szerint. A kezdők 20 másodperces teljes gázzal indulnak, 60 másodperc "normál". Hamarosan 30 másodperces teljes gázra nő 60 másodperces mérsékelt teljesítmény mellett. Az optimális intervallumarány kiderítéséhez azonban csak egy dolog segít: testmozgás! Az evezés-ergométeren való fonás vagy edzés tökéletes a HIIT számára is.

Az izomtömeg növeli a leégés utáni hatást

A HII egység előnye nyilvánvaló. Fogyjon és időt takarítson meg - a 15 perces HIIT nagyjából megegyezik a 30 perces normál kocogás hatásával. Nemcsak hatalmas mennyiségű kalória „pusztul el” és a bosszantó szerelmi fogantyúkat dobják el, hanem az állóképesség is javul. Annak ellenére, hogy csak feleannyira edz. Fontos: Az utánégetés hatása is sokszor nagyobb.

Ha fogyni akarsz ...

Egyedül a kardió nem viszi oda. Ez azt jelenti: az erősítő edzés elengedhetetlen. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében rengeteg teljes test gyakorlatot kell beépítenie. Mert több izommal több kalóriát éget el. A nyugalmi kalóriakiadás növekszik az izomtömeg növekedésével.

Négy mega gyakorlat az egész test számára súly nélkül:

- Zömök: A feneke boldog lesz. Guggolhat súlyokkal vagy anélkül. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes és a sarkai a padlón vannak.

- Alkar támogatás: mega-hatékony. Az egész tested „feszültség alatt áll”. Figyelem: ne csináljon üreges hátlapot. Tartsa a deszkát néhány másodpercig (20 másodpercig), majd tartson szünetet (60 másodperc). Egyszerűen fekszik a padlón.

- Burpees: Az úgynevezett kettős fekvőtámaszokkal az egész test dinamikusan kihívást jelent. Itt is lehet például 30 másodpercig gyakorolni, majd 90 másodperces (kezdő) vagy 60 másodperces (haladó) szünetet tartani.

- Hegymászó: Ez a teljes testgyakorlat a gyomorra összpontosít. Próbáld ki, hogy a kiindulási helyzetben (push-up) az egész test egy vonalat képez. Ezután megpróbálja felváltva megérinteni a mellkasát egy térddel. Változat lehet, ha csípőjét kissé kifelé fordítja, és a lábát az oldalán a váll felé mozgatja. Ez erősíti az oldalsó hasizmokat.

TÖBB A TÁRGYON

Futópad és társ.

Futópad, ergométer & Co.

Fogyjon kardióval

Hogyan lehet fogyni kardióval

Cardio és te - ez is egy szeretet-gyűlölet kapcsolat? A LOOX megmondja, miért kellene javítania a kapcsolatán.

Nem csak kardió

Felejtsd el a monoton kardiót

Tabatával az álomfigura felé

Álomfigura ezzel a Tabata edzéssel

A Tabata nem az új személyi edzője neve, hanem a lapos gyomor alapvető edzése.

Vékony helyett erős

Osztott képzés nőknek

Így működik az osztott képzés a nők számára!

Osztott edzés vagy teljes testedzés? Niko Romm személyi edző elmagyarázza, hogy melyik edzés mikor hasznos.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!