HIIT Archívum Foodspring magazin
Mennyei csúcs III
Pico das Torres III
Hydra III
Centaurus III
Proxima Centauri III
Főnix iii
Perseus III
Mount Everest III
Challenger pont III
Heaven Heaven II
Mennyei csúcs I.
Pico das Torres II
HIIT: Nagy intenzitású intervallum edzés - Legmagasabb intenzitás a minimális idő alatt
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) során a hangsúly rövid és nagyon intenzív intervallumok az erőfeszítés és a helyreállítás fázisai. A HIIT-et elsősorban az állóképesség (kardió) területén használják: kerékpáron, futópadon, áteresztőn vagy úszáson.
1. A NAGY INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS KÉPZÉS ALAPELVEI
A HIIT célja, hogy rövid erőfeszítéssel a testet a maximális erőkifejtési határig érje. Ezenkívül a HIIT meghatározott intervallumokat (például 60 másodperces erőfeszítéseket) határoz meg, amelyek alatt a sportoló edz maximális pulzus mellett lehetséges legnagyobb intenzitás. A következő helyreállítási fázisban (pl. 120 mp) folytassa csökkentett erőfeszítéssel.
Az erőfeszítések és a rövid felépülési ciklusok állandó váltakozásának köszönhetően az állóképességi edzés (kardió) ezzel a képzési módszerrel egyértelműen hatékonyabb és sűrűbb. 15-20 perc alatt megtehető. Az intervallumok száma 4-től (kezdőtől edzésig) és 12 nagyon intenzív szakaszig változhat a tapasztalt sportolók számára.
A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírégetés szempontjából a HIIT messze túlmutat a hagyományos erőnléti edzésen, amely nagy mennyiségű edzést és több gyakorlatsort tartalmaz.
A nagy intenzitású intervall edzésen alapuló fitnesz edzés ideális szabadidős és tömegsportolók számára. Az intervallum intenzitása az edzés teljesítményéhez igazítható.
A HIIT KÜLÖNÖSEN ALKALMAZHATÓ A KÖVETKEZŐ TANÍTVÁNYOKRA:
- A futópadon futó intervallum
- Spinning tanfolyam (kerékpározás)
- Sprint kifelé
2. A nagy intenzitású intervallum edzésének előnyei
HIIT IDŐTAKARÍTÁS
A 30-60 másodperces intenzív aktivitás gyors váltakozása és az aktív helyreállítás legalább 90 másodperces gyors váltakozása lerövidíti a teljes időtartamát 15-20 perces edzésidő. A HIIT ezért különösen alkalmas azok számára, akiknek szakmai tevékenysége kevés időt hagy az edzőteremben végzett hosszú edzésekre vagy a parkban való kocogásra. Csak végezzen nagy intenzitású intervall edzést hetente kétszer-háromszor, bemelegítéssel és lehűléssel.
A HIIT NÖVELI A BETARTÁS TELJESÍTMÉNYÉT, NEM A KLASSZIKUS ENDURANCE (CARDIO) KÉPZÉSEK
Az intenzív erőfeszítés és az aktív felépülés fázisainak váltakozása a testét a határáig feszíti. Ezenkívül az átlagosnál több oxigént igényel, serkenti az anyagcserét. A nagyon intenzív fázisok után az oxigénfelvevő képesség növekszik. Ez az oxigén jobb felhasználását indítja el edzés közben. Egyenlő intenzitással a nagy intenzitású intervallum edzés három-négyszer gyorsabban javítja az állóképesség teljesítményét, mint a 30-60 perces állóképességi edzés (kardio).
A HIIT FOLYTATJA, HOGY ÓRA ÓRÁKON TŰZÖLJE A ZSÍRT EZT MŰKÖDTETÉS UTÁN
Amikor a test a testmozgás során ismételten növeli az anyagcserét és az oxigénigényt, az edzés utáni energiára van szüksége, hogy visszatérjen normális állapotába. Az edzés után sok órán keresztül a test továbbra is energiát, kalóriákat és zsírégetést fogyaszt. Ezt a "későbbi" művet utóégető hatásnak nevezzük.