HIIT, az ideális edzés Diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Hallottál a HIIT-ről, amely napi 10 perc alatt gyors formába lendül. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? Nos, igen és nem. Fontos megérteni az egyes fitnesz trendek előnyeit és korlátait annak biztosítása érdekében, hogy azok valóban hasznot húzzanak az egészségére. Mivel eredetileg az élsportolók képzésének elősegítésére hozták létre, amikor nem tudták elvégezni a nehéz edzéseket, egy dolog biztos: A HIIT nem neked való, ha elkezdesz edzeni, mérsékelten aktív vagy szív- és érrendszeri problémák vagy kockázati tényezők vannak.

Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) vagy sprint intervall edzés a kardiovaszkuláris edzés egy olyan formája, amely nagyon nagy intenzitású lökéseket ötvöz nagyon alacsony intenzitású szünetekkel 10-30 percig.

A legtöbb HIIT edzés aránya 2: 1, de 1: 1. szintén gyakori. Intenzíven edz, legyen szó gyaloglásról vagy padi mászásról, kocogásról, futópadról vagy ugrókötélről 20 másodpercig, és 10 másodpercet pihen (vagy 20 másodpercet és 20 másodpercet gyakorol az 1: 1 arányban). Ismételje meg a sorrendet még kétszer, majd pihenjen két percig. Végül ismételje meg ezt a három szekvenciát még egyszer.

A HIIT legfontosabb eleme, hogy a nagy intenzitású intervallumok maximális erőfeszítéseket jelentenek, nemcsak a gyorsabb pulzusszámot. Ha a HIIT használatával szeretné javítani egy adott sportág vagy tevékenység teljesítményét, módosítsa az edzésprogramot, hogy megfeleljen az adott tevékenység sajátos igényeinek és igényeinek.

Hogyan működik a HIIT ?

• A HIIT az aerob és az anaerob energiarendszereket egyaránt kiképezi és kondicionálja. Az aerob tevékenység magában foglalja a hosszabb ideig végzett alacsonyabb intenzitású tevékenységeket, például a sétát. Az anaerob tevékenység rövid, nagy intenzitású erőfeszítésekből és mozgásokból áll, például egy 400 méteres sprint futásából.
• A HIIT anyagcsere-változásokat okoz, amelyek lehetővé teszik, hogy több zsírszövetet használjon fel energiához különböző körülmények között. Ez javítja az atlétikai állóképességet és a zsírszövet használatának lehetőségét.
• A HIIT a hagyományos, hosszan tartó statikus kardiovaszkuláris fizikai aktivitáshoz képest korlátozni látszik a fogyás során előforduló izomvesztést.
• A HIIT előnyeinek kihasználása érdekében túl kell lépnie az életkorának megfelelő aerob küszöbön, és meg kell engednie, hogy teste hagyja az anaerob energiarendszert helyreállni a gyógyulás időszakaiban.

---