HIIT - Bizalmi Központ
Nagy intenzitású intervall edzés.
A HIIT variánsokat az edzők 1970 óta használják a sportolók jobb eredményeinek elérése érdekében. Akkoriban ez a "Fartlek" edzés volt, amely a svéd speed (fing) és play (lek) szavakból állt. Röviden, a HIIT azt jelenti, hogy "játék sebességgel", ami nem áll messze az igazságtól.
A HIIT-et és a közepes intenzitású folyamatos képzést összehasonlító tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta edzés felülmúlja az égési sérüléseket, nagyobb mennyiségű tárolózsírt képes elfogyasztani annak ellenére, hogy kevesebb végrehajtási időt igényel.
Az egyik első tanulmány annak kiderítésére, hogy a HIIT hatékonyabb-e a fogyás szempontjából, 1994-ben készült a Kanadai Laval Egyetemen. Beszámoltak arról, hogy azok a fiatal férfiak és nők, akiknek 15 hetes HIIT programjuk volt, több zsírt vesztettek, mint azok, akiknek 20 hetes közepes intenzitású edzésprogramjuk volt. Annak ellenére, hogy a mérsékelt intenzitású programot fogyasztók körülbelül 15 000 kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik a HIIT programot vették igénybe.
Fogyni akar? A HIIT segít a testzsír 2% -ának elvesztésében 8 hét edzés során!
A HIIT a szív- és érrendszeri edzés egy olyan formája, amely időintervallumokon alapul, stratégiailag szervezett a nagy intenzitású gyakorlatok gyakorlása során anaerob erőfeszítéssel, rövid és rövid gyógyulási szünetekből álló ritmusszünetekkel.
A HIIT munkamenet néhány gyakorlattal kezdődik. bemelegítés, amelyet 3-10 ismétlés követ nagy intenzitással, anaerob gyakorlatok, amelyeket a személyi edző állított be, és nyújtási gyakorlatokkal zárul.
A képzés időtartama legfeljebb 30 perc, és megegyezik a hagyományos edzés másfél órájával.
Az anaerob gyakorlatok segítenek az izmok fejlesztésében és az anyagcsere sebességének növelésében, a fogyás folyamata gyorsabban zajlik, mint más edzésformáknál. Az égési sérülések az edzés után 24-48 órával jelentkeznek, és nem annak során. Ideális edzésforma azok számára, akiknek nincs idejük, de meg akarják gyengíteni vagy javítani szív- és érrendszerüket, ezáltal erőt vagy kitartást.