HIIT edzés Hogyan segít a HIIT edzés a fogyásban?
Intenzív és igényes: Megmutatjuk, hogyan működik a HIIT képzés, és mit kell figyelembe venni
HIIT: Nagy intenzitású intervall edzés - ennek a jelenleg népszerű edzésnek a neve önmagában sok akciónak tűnik. Ez egy rendkívül intenzív edzés, amelynek során a lehető legrövidebb idő alatt maximális számú kalóriát kell elégetni. Azok, akik rendszeresen sportolnak, elveszítik a testzsírt, és cserébe izmokat építenek. Az első eredményeknek alig nyolc hét múlva láthatónak kell lenniük!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nagy intenzitású intervall edzés a maximális zsírégetés érdekében
Hogyan működik a HIIT edzése?
Az elv: a nagy intenzitású fázisok váltakoznak a csendes fázisokkal. Állítólag ez táplálja a szervezet anyagcseréjét és oxigénfelvételét. Míg az aktív fázisokban szinte túllépi a határait, a többi fázisban aktívan ellazulhat. A gyakorlati: Az edzés általában nem tart tovább 30 percnél, beleértve a bemelegítést és a lehűtést. Az ülés intenzív része nem tarthat tovább 20 percnél, különben fennáll a túlterhelés veszélye. Hetente két-három edzés elegendőek a test alapvető energia-anyagcseréjének növeléséhez.
Mely gyakorlatok gyakoriak a HIIT edzés során?
Szinte minden sportág elvégezhető HIIT változatban. Kocogáskor például váltakozhat a nagy intenzitású futási intervallumok és a mérsékelt fázisok között. Három perces időköz ajánlott.
De más intervallumok is lehetségesek, például 40 másodperces edzés és 20 másodperces szünet. A következő gyakorlatok alkalmasak erre:
- Tüdő
- Burpees
- Korcsolyázók
- keverés
- Magas térd
- hegymászók
- Fekvőtámaszok
- Ugró guggolás
- Vállcsapások
- Deszka
- Teljes test ropog
Mit együnk egy HIIT edzés után? És mi volt azelőtt?
Power Food: A szénhidrátok fehérjékkel kombinálva tökéletes snack a HIIT gyakorlatok előtt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Korábban:
Nem szabad éhgyomorra végeznie a HIIT edzését. Ennek oka: A program olyan intenzív a teste számára, hogy energiát meríthet az izomtömegből. Egyél elegendő mennyiségű szénhidrátot, néhány fehérjével és egészséges zsírral együtt, körülbelül egy-két órával az edzés előtt. Megfelelő harapnivalók például:
- egy teljes kiőrlésű kenyér túróval
- diófélék
- egy sült burgonya túróval
Ne: Egyél valami édeset vagy sültet három-négy órával a HIIT munkamenet előtt! Összességében győződjön meg arról, hogy nem eszik-e túl, különben nehéz lesz a testmozgás.
A későbbiekben:
Ezután az első 30 percen belül meg kell töltenie a tartályait. Ehhez ideális egy friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, lehetőleg joghurt alapú és fehérjeporral kevert turmix. A fehérje és a szénhidrátok arányának 3: 1-nek kell lennie.
Ne: igyon túl kevés vizet!
Rendeljen fehérje port az edzés utáni turmixhoz itt:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A HIIT melyik időintervalluma a leghatékonyabb?
A HIIT edzésterv különféle módon állítható fel:
- Például a következő sorrend különösen nagy kihívást jelent a futás edzéséhez: hat intervallum 30 másodperc maximális sebességgel, majd öt perc mérsékelt futás.
- A következő HIIT edzésterv is megerőltető: 30 másodperces testmozgás után 30 másodperc a helyreállítás. Ezek 15 ismétlését megteheti.
- De hosszabb, több perces intervallumok is lehetségesek.
HIIT és HIT: Mi a különbség?
Az "én" itt különbséget tesz: A HIIT és a HIT két különböző nagy intenzitású intervallum edzés.
HIIT jelzi, amint azt a fentiekben már kifejtettük, intervallum edzés az állóképesség területéről. Intenzív intervallumok és pihenési szakaszok váltják egymást. Ezt az edzést a hivatásos labdarúgók is gyakran használják.
A HIT egységek viszont elsősorban az erőnlét intenzitásának növelésére szolgálnak, amíg a megterhelt izmok teljesen meg nem fáradnak. A TALÁLAT Az edzést gyakran egy edzőpartnerrel végzik, aki segít több ismétlésben, annak ellenére, hogy a saját izmai a lábadban, a karjaidban és a törzsedben már fáradtak. Ez egy népszerű testépítő sport, amelyet az 1970-es évek óta gyakorolnak. Fontos: Kemény HIT edzésterv csak haladó felhasználóknak ajánlott, mert fontos a gyakorlatok megfelelő végrehajtása.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen előnyei és hátrányai vannak a nagy intenzitású HIIT képzésnek?
Magasabb, gyorsabb, tovább: A HIIT edzés során a nagy intenzitású intervallumok váltakoznak a helyreállítási fázisokkal
A HIIT képzés előnyei
A legnagyobb előny a nagy intenzitású intervall edzés hatékonysága. Az eredmények néhány hét múlva láthatók: kevesebb zsírlerakódás, de meghatározott izmok! Tehát ez az ideális sport a fogyáshoz. Ezenkívül a HIIT edzést egészségesnek tekintik, mivel állítólag csökkenti a vér lipidjeit, az inzulint és a vércukorszintet a szervezetben. Még azt is mondják, hogy az edzésnek feleslegessé kell tennie az állóképességet - ami jól jöhet a kevés idővel rendelkező emberek számára. Ha rendkívül nagy intenzitással edz, a Égés utáni hatás a testben kiváltotta. Ez azt jelenti, hogy az izmok még mindig energiát égetnek, annak ellenére, hogy már nem sportolsz, és lehet, hogy már a kanapén pihen.
A nagy intenzitású intervallum edzés hátrányai
A siker gyors esélye még képzetlen embereket is csábít a rendkívül igényes képzés tesztelésére. A Sérülésveszély de kezdőknek elég nagy. Fennáll annak a fáradtsága, hogy hajlamos lesz esésekre és egyéb balesetekre. Ha hetente ötször többet is gyakorol, akkor megnő a szívroham kockázata. Ha kétségei vannak, mindig kérdezze meg orvosát, hogy a HIIT az Ön számára megfelelő sport-e, és egy edzővel beszélje meg a HIIT edzés tervét.
HIIT edzés: hol lehet edzeni, ha nincs hozzáférése edzőterembe?
Ha nem tornaterem rajongó, akkor otthon is végezhet HIIT-et és elkezdheti égetni a zsírját. Erre a testtömeg-edzés a legalkalmasabb, vagyis a saját testsúlyával való edzés. Vagy saját kertet használ, elmegy egy csendes parkba, vagy sok helyet foglal el a nappaliban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vannak praktikusak Alkalmazások, mint például a „Tabata Stopwatch Pro”, amelyek HIIT edzéstervet biztosítanak. Az úgynevezett Tabata képzés a képzési módszer eredeti formája. Egy foglalkozás csak négy percig tart, nyolc 20 másodperces intervallummal rendelkezik, amelyben burpeeket és más gyakorlatokat végez, majd tíz másodperces szünet következik.