Kötélugrás - előnyök
A fitnesz fejlesztésére kiváló gyakorlat a kötél ugrása, amely kiváló alternatíva feladatok klasszikus kardió. Rendkívül népszerű az ökölvívók és az általános iskolás lányok körében. Nem hiszem, hogy létezne olyan bokszfilm, ahol ne látnánk kötelet ugráló sportolót.
Sajnos az edzőtermekben ritkán látunk embereket, akik a kötelet használják a kardió edzésen. Az ugrókötél nagyon jó kardió gyakorlat, amely a szív- és érrendszer edzése mellett kiváló hatással van a koordinációra és az egyensúlyra is.
Íme néhány érv a kötél ugrása mellett:
1. Ez egy olcsó edzésmódszer
2. Nagyon hatékony kalóriák elégetésére - ha sikerül egy órát ugrania, akár 1000 kilokalóriát is elfogyaszthat
3. Használható kültéren és bent, vagy otthon
4. Bárhol használható, különösen, ha nincs hozzáférése edzőterembe vagy utazáshoz
5. Nagy változás lehet a képzésben azok számára, akik unják ugyanazokat a képzési módszereket
6. Segít az egész test tónusában - mert a kötél ugrása magában foglalja a test összes izomzatát
előnyöket
- javítja a koordinációt, az agilitást, a sebességet, az állóképességet
- erősíti a szívizmokat
- növeli a tüdő kapacitását
- erősíti a csontokat
- kijavítja a testtartási hiányosságokat
Hogyan választjuk meg a kötelünket
Először is figyelnünk kell a hosszúságra. Annak érdekében, hogy egy kötél akkora legyen, mint a méret, a fogantyúknak a hónaljodhoz kell érkezniük, amikor félbe hajlítod, lábaddal ülsz rajta.
Figyeljen a súlyra, minél nehezebb a kötél, annál igényesebbé válik a gyakorlat.
Ha improvizál, vigyázzon, hogy a fogantyúk elforduljanak, hogy megakadályozzák az összekuszálódást.
A legjobb húrok a csapágyak, mivel ezek lehetővé teszik a nagy sebesség elérését, amely lehetővé teszi, hogy kettős vagy akár hármas ugrást hajtson végre.
Az ugrókötél nem veszélyes gyakorlat, de előnyös, ha kényelmes, minőségi sportcipőt vásárol, hogy elkerülje a rándulásokat és elkerülje a talpfájdalmat annyi ugrás után. Jól bemelegedjen, mielőtt kötelet ugrana - végezzen nyújtási gyakorlatokat és ugrásokat a helyszínen, térdeivel a mellkasáig.
Eleinte nem lesz könnyű kötelet ugrani, de ne veszítse el önbizalmát és türelmét, mert néhány edzés után megkapja a szükséges koordinációt, amely elegendő ahhoz, hogy egymás után néhány tucat vagy száz ugrást hajtson végre.