HIIT edzés láb nélkül
Intenzív HIIT edzés a lábak használata nélkül
A lábsérülések gyakran okoznak ambiciózus sportolók Rendkívül korlátozottak képzési projektjükben. Sok Képzési módszerek és gyakorlatok mint például a kardió területén lévő burpeek, rendkívül nehéz a lábuk. Ugyanez van a népszerűvel Magas intenzív intervallum edzés (rövid: HIIT). Ebben a blogbejegyzésben arra szeretnénk kitérni, hogyan építhet be egy tartalmas HIIT edzést az edzéstervbe, amelyben nem használja a lábait, vagy csak nagyon keveset használja.
A HIIT képzés
Egy másik blogbejegyzésben már erről beszéltünk HIIT edzés jelentettük, de itt szeretnénk összefoglalni az Ön számára legfontosabb elemeket:
A HIIT edzés egy edzésmódszer az optimális zsírégetés érdekében. A HIIT edzés során a maximális stressz rövid intervallumait kombináljuk a csökkent stressz fázisával. Ily módon lehetőséget adunk testünknek arra, hogy újra és újra felépüljön a maximális terhelésből. A HIIT képzés előnyei nyilvánvalóak:
- A hatalmas terhelés növeli a Zsírégetés - ehhez társul a magasabb anyagcsere sebesség. Lényegesen több zsírt égetünk el rövidebb idő alatt, mint a hagyományos kardió gyakorlatokkal.
- Valami által HIIT edzés Ön is elősegíti a fenntartható izomépítést. A stressz fázisokban van egy A növekedési hormonok felszabadulása, amelyek elősegítik az izomépítést.
- A HIIT edzés pozitív hatással van a tiédre is Oxigénfelvevő képesség és pozitív hatással van a regenerációs fázisaira.
- Profi sportolóknak is HIIT edzés nagy előny, mert a rendszeres HIIT egységek szilárd nyereséget szerezhet a Alapsebesség Tapasztalt.
- A HIIT edzés segíthet áttörni az edzőpályát és kiküszöbölni az alkalmi stagnálást.
Amint láthatjuk, hogy van HIIT edzés bizonyos előnyök a normálissal szemben Kardio gyakorlat. Világosabb hatást érhet el rövidebb idő alatt: Ez az HIIT edzésmódszer ideális minden ambiciózus sportoló számára, akinek kevés ideje áll rendelkezésre edzéséhez. De a konvencionális HIIT gyakorlatok a lábizmok kulcsszerepet játszanak az edzés sikerében. Mivel a lábizmok biztosítják a legnagyobb izomzatot, nálunk is a legnagyobb az izom Égési lehetőség a kalóriákért. Rövid távon Maximális stressz A jelentős anyagcsere leggyorsabb módja a lábizmok. De vannak olyan módszerek is, amelyekkel talpra állhat HIIT edzés nélkülözheti.
HIIT edzés láb nélkül
HIIT edzés lábak nélkül olyan, mint evezni evezősök nélkül. Nem lehetetlen, de akkor már nem evezésről, hanem evezésről beszélünk. Hasonló ez HIIT edzés. A szokásos HIIT-edzéshez hasonló terhelés a lábak használata nélkül rendkívül nehéz feladat és bizonyos alapanyagot igényel. Ezért az alábbi edzési tippek azoknak a haladó erősségű sportolóknak szólnak, akik testtömegükkel szoktak edzeni.
A HITT képzés rövid expozíciót állít be a-val kombinálva Regenerációs szakasz előre. Az olyan gyakorlatok, mint az evezés (igen, a kör megtelt), a felhúzások és a fekvőtámaszok alkalmasak itt. A vízforraló harangjai erre is remekek HIIT edzés, minimális lábterheléssel is jár.
Mit kell tenni?
Kezdje a fekvőtámaszokkal. Itt 10-20 lassú ismétlést végez. Ezt követik a nagy intenzitású felhúzások (felhúzások). Az ismétlések számának 6 és 12 ismétlés között kell lennie. Ezt a kombinációt szünetek nélkül 4-6 alkalommal hajtják végre. Megígérjük neked: a törzsvendég terheléséről van szó HIIT edzések nagyon közel. Ha a terhelés nem elegendő, helyreállíthatja a munkakészletek számát, és növelheti az ismétlések számát is.
A többi edzés ugyanezt az elvet követi. Mindig keressen egy számodra kihívást jelentő gyakorlatot, amelyet kombinál egy könnyebb gyakorlattal. Ezután izzad a tested, anélkül, hogy használnád a lábad.
Kényszerítsd Erőfeszítések Tehát az önsúlyos gyakorlatokon (testtömeg edzés), és az intervallumok megválasztásával befolyásolja az edzés intenzitását. A parittya edzés is lehet HIIT egységek alkalmas. A testsúlyos edzésnek megvan az az előnye, hogy nem kell túl sokat változtatnia a súlyzókon.
Következtetés
A HIIT edzés Láb nélkül lehetséges, de sokkal igényesebb, mert más izomcsoportjainak teljesítménye nem azonos a lábizmokéval. A HIIT edzés a lábizmok nélkül alkalmas haladó sportolóknak, akik könnyedén meg tudnak csinálni néhány felhúzást.