HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés); FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; előszoba
Valószínűleg ismeri a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Ami a kardiót illeti, a HIIT edzések a leghatékonyabb módszerek a zsírégetésre több okból is, amelyek közül a legfontosabb az, hogy időt takarítson meg a rövid, de nagyon intenzív edzésintervallumok miatt. Ezenkívül a test edzés után továbbra is zsíréget, az intenzívebb kalóriaégetési folyamat (az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás) miatt. Más szavakkal, edzés után nyugalmi állapotban nagyobb súlyt fog fogyni, mint edzés közben.
Azok számára, akik nem ismerik a HIIT edzéseket, ezek intervallumokat vagy nagy intenzitású edzésköröket jelentenek (például a maximális lehetséges pulzus 90% -áig futnak), rövid pihenőkkel tarkítva. Ez eltér a szokásos kardio edzésektől, ahol az erőfeszítéseket folyamatosan közepes intenzitással (futópadon, kerékpáron stb.) Adagolják hosszabb ideig. A HIIT edzéseket eredetileg azok számára tervezték, akik az atlétikai teljesítményt gyakorolják, de a fitnesz világ azt is elfogadta a zsírégetés hatékonysága miatt, amelyet számtalan tudományos kutatás bizonyított. Ezen tanulmányok többsége azt találta, hogy a HIIT edzések több zsírt égetnek el, mint a mérsékelt kardiót.
Bár a legtöbb ember a kardióra gondol, amikor a HIIT edzésről van szó, súlyzós edzésen is hatékonyan használható. Végül is a súlyzós edzés is egyfajta HIIT - ? végezzen el egy ismétlést, tartson egy kis szünetet, majd egy másik szettet, majd ismét szüneteltessen stb. A 2-3 perces szünet azonban túl hosszú az intervall edzéshez. Csak annyit kell tennie, hogy lerövidíti a szettek közötti szüneteket, és máris beszélhetünk a HIIT edzés egy olyan formájáról, amely zsíréget.
Ez a program ötvözi a HIIT koncepciót az intenzív edzés két nagyon népszerű típusával: a GVT képzéssel (német kötetképzés) és a 100 edzéssel. A GVT képzés (vagy 10X10) 10 ismétlést tartalmaz 10 sorozatból. A 100 edzés pontosan az, aminek látszik: egyenként 100 ismétlés.
Ebben a programban a 100-as edzés 10 csoportot tartalmaz 10 ismétlésből minden izomcsoportonként. Úgy hangzik, mint a GVT-edzés, igaz? Nem egészen, nem pontosan. Itt jön be a HIIT koncepció. Az elején 60 másodperces szünetet tartasz a szettek között, és fokozatosan csökken 10 másodpercre, majd teljesen megszünteted a szüneteket, és 100 egymást követő ismétlést hajtasz végre egyetlen sorozatban.
Ez a képzés könnyen érthető, de nehéz végrehajtani. Az egyes izomcsoportok után, az egyes gyakorlatok HIIT 100 protokolljának betartása után, további 3 szettet hajt végre a kimerülésig, a maximális súly használatával, amellyel általában 10 ismétlést (10 RM) végezhet el. Nyilvánvaló, hogy a 10 ismétlés 10 sorozata után valószínűleg nem fog tudni teljesíteni 10 ismétlést a maximális súllyal, de fontos, hogy minél többet csináljon. A harmadik szettben a súlyt a HIIT 100 szett során használja, vagyis a 10 RM csak 50% -át. A szettek közötti szünet 60 másodperc, hogy a lehető legjobban kihasználják a zsírégetés folyamatát.
Az adott izomcsoportra jellemző gyakorlatok után az egész testre kiterjedő gyakorlatot is tartalmaz, például tisztítást súlyzóval vagy súlyzókkal, egyensúlyt kettlebell súlyzóval, egyenesítést súlyzóval, kiragadást súlyzóval, súlyzókkal vagy kettlebellel. Klubunkon belül a Fitclass minden szükséges dolgot biztosít Önnek ahhoz, hogy ilyen tréningeket végezhessen.
Más képzésre várunk !