Hiit és fogyás
E sorozat első cikkében, a nagy intenzitású intervallum edzésről már láthattuk: a HIIT nagyon kimerítő, de mindenekelőtt különösen hatékony azok számára, akik szeretnék meghatározni önmagukat vagy lefogyni.
Néhány perc alatt a munkamenet hihetetlenül hatékony az ön fitneszéhez és definíciójához, minden más módszernél jobban.
Tanulmány, hogy meggyőzzön
Tremblay doktor és csapata által végzett tanulmány kimutatta, hogy a HIIT hatékonyabb az izmok meghatározásában, mint a hagyományos kardio gyakorlatok, közepes intenzitással.
A férfiak és nők egy csoportja 20 héten át közepes intenzitású kardio edzést kapott, míg a másik csoport 15 hétig HIIT edzést kapott.
Az eredmények példátlanok voltak: a HIIT edzés 9-szer többször növelte a szubkután zsírolvadást, mint a mérsékelt edzés .
Ennek oka az anyagcsere útjának különböző aktiválódása lehet az edzéstől és az intenzitástól függően. A HIIT-képzés tovább toborozza a B-oxidáció útját, amely egy anyagcsere felelős a zsírsavak energiáért.
De ez még nem minden, a HIIT-edzés talán adóztatóbb, a képzés sebessége kevesebb energiafelhasználást eredményez. Majdnem fele akkora, mint egy közepes intenzitású kardio edzés. Ez egy pozitív pont a HIIT-nek köszönhetően csökkent energiafelhasználás még mindig a zsírszövet veszteségét eredményezi, 9-szer nagyobb, mint egy hagyományos edzés ! A HIIT segítségével minden másodperc számít.
Mivel azonban az energiafogyasztás alacsonyabb, a HIIT nem lenne kevésbé hatékony a fogyás szempontjából, mint az egyszerű kardio? ?
A bazális anyagcsere fokozódik
Az alapcsere az az anyagcsere, amely ébren vagy nyugalomban zajlik le, de még mindig energiát igényel. Minden embernek alapvető anyagcseréje van, amely egyedülálló súlyuk, koruk, méretük, nemük és pajzsmirigy-aktivitásuk szempontjából.
A HIIT edzés sajátossága, hogy ha kevesebb energiát éget edzés közben, akkor nyugalomban, a gyógyulási szakaszban többet éget. Ennek oka a bazális anyagcsere fokozódása.