HIIT Ez az edzés zsírölő!
HIIT: Ez az edzés igazi zsírgyilkos!
HIIT edzésterv: kín, szünet, kín, szünet
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) során a rövid edzés egységek váltakoznak egy rövid stressz szakaszsal. Ez azt jelenti, hogy van egy rövid, általában 30–60 másodpercig tartó gyakorlat, amelynek során például felüléseket végez, majd egy aktív pihenőidő következik, amelyben sétál vagy mérsékelten kocog, majd más gyakorlatok és így tovább. A HIIT edzés körülbelül 20-30 percig tart - az edzés intenzitásától függően -, és hetente legfeljebb háromszor végezzük, hogy a test pihenjen.
A HIIT edzésterv a zsírégetés két leghatékonyabb módszerét ötvözi: nagy intenzitású edzést és intervall edzést. Az előbbiben a testet arra ösztönzik, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, hogy az oxigénfelvétel növekedjen. Mert: minél több oxigént fogyaszt, annál magasabb a teljesítménye.
Így hatékony a váltás a stressz fázis és a pihenés között
A HIIT alkalmazásával az anyagcsere erősebben fellendül a teljesítmény és a pihenés fázisainak váltakozása miatt, mint egyenletes edzéssel, hosszabb időtartammal. Ez pedig magasabb kalóriafogyasztást biztosít az edzés alatt és után.
Kevesebb idő szükséges, maximális kalóriafogyasztás
A rövid idő ellenére a HIIT a stressz fázisában érhető el A zsírégetés kétszerese egy 30–60 perces állóképességi edzéshez képest. A HIIT segítségével növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis az energiamennyiséget, amelyet nyugalmi állapotában használ fel.
Égés utáni hatás kalóriaégetőként
Ennek oka: A HIIT edzés hatalmas mértékben megnöveli az oxigénfogyasztásunkat, ami ahhoz vezet, hogy edzés után akár 48 órával - még a kanapén pihenés vagy az éjszaka lefekvése közben is - sok kalória éget el. Az egészet utólagos égéshatásnak (vagy utánégetés hatásának) hívják.
Az intervallumok pozitív hatásai
Ezenkívül a HIIT többek között növeli növekedési hormonjait, amelyek hasznosak, ha meg akarja oldani a fokozott izomépítést.