5 kardio gyakorlat, amelyek segítenek a gyors és hatékony fogyásban
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
A diéta nem az egyetlen szempont, amelyet be kell vezetnie az életébe, amikor felesleges kilókat szeretne leadni. A testének testmozgásra van szüksége, és kardió gyakorlatok sora ajánlott mindazoknak, akik maximális fizikai formában szeretnének lenni és hatékonyan fogyni szeretnének.
Csak annyit kell tennie, hogy következetesen járjon el mindennap, legfeljebb napi 30 percig, szünetekkel a szettek között.
UTOLSÓ ÓRA! Cătălin Botezatu, sürgősségi ellátás a kórházban! A bejelentés, amelyet senki sem akart hallani! Az orvosok fenntartva vannak
Megjelent a PRO TV egyik legkedveltebb sztárja! Aki elfoglalta a helyét a műsorban
Az alábbiakban 5 különböző típusú, különböző nehézségi fokú mozdulatot talál, amelyeket otthon, reggel, este vagy bármikor megengedhet.
A kezek eltérő helyzete ebben az úszó változatban több izomcsoportot segít a mellkas és a karok területén dolgozni - írja a topfiness.ro.
- üljön lebegő helyzetben térdén;
- helyezze bal kezét kifelé, majd engedje le a törzsét, mintha normál lebegést végezne;
- egyenesítse ki a kezét, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a jobb kezével kifelé;
- végezz 10 alternatív ismétlést mindkét kezeddel
- tegyen egy lépést hátra a bal lábával, és ereszkedjen le egy kanyarba, térde 90 fokosra hajlítva;
- támaszkodjon a jobb lábára, és amikor visszatér egyenes helyzetbe, emelje fel a bal lábát, hogy jobb kézzel megérinthesse;
- térjen vissza olvadási helyzetbe;
- hajtson végre 15 ismétlést minden lábon;
- kissé szétálló lábakkal, csípőre tett kézzel álljon;
- tegyen egy nagy lépést jobb lábával oldalra, és hajoljon le egy kanyarban;
- érintse meg a jobb lábát a bal kezével;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajtson végre oldalsó hajlítást a bal oldalon (ez ismétlés);
4 Térdhajlítás karnyújtással
Nem tűnik hatalmas erőfeszítésnek, hogy a karok meghosszabbítását hozzáadják a normál térdhajlításhoz, de így mélyen megdolgoztatja a törzs összes izomzatát, és ezzel egyidejűleg a hátsó izmokat is tonizálja.
- álljon szét a lábakkal (kissé messzebb, mint a csípő szélessége) és a lábujjaival kifelé nézzen;
- letérdel, majd karját a feje fölé emeli; tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd a karjait fokozatosan leengedve térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- 15 ismétlést hajtanak végre;
5. Térdhajlítás 180 fokon
A csavarodott térdhajlításhoz nagyobb kell a törzs izmai, mint a normál térdhajlításhoz. Ráadásul még szórakoztatóbb!
- térdelő helyzetből indul, a lábak csúcsa kifelé néz, a lábak pedig távolabb vannak a csípő szélességétől;
- csavarja a törzsét jobbra, jobb kezével a mennyezetre, bal kezével pedig a földre mutasson;
- ugrással forduljon 180 fokkal és térdeljen le; fordítsa a törzsét balra, bal kezével a mennyezetre, jobb kezével pedig a földre; ez ismétlés;
- 20 alternatív ismétlést hajtanak végre;