HIIT intenzív speciális kettlebell
A HIIT egy nagy intenzitású kardio edzés, amelyet legtöbbször felszerelés nélkül végeznek. Ez az egyik oka annak, hogy ez a tanfolyam érdekes. Ezért bárhol gyakorolható, mivel nem igényel speciális felszerelést.
De semmi nem akadályozza meg abban, hogy változatosabbá tegye a HIIT munkameneteket kis felszerelések, például kettlebell behelyezésével.
Ez a kiegészítő eszköz megnehezíti a gyakorlatokat, és kevésbé monoton teszi a napi foglalkozásokat. Ez az előtét felerősíti a szükséges erőfeszítéseket. Így láthatja munkája pozitív fejlõdését, és továbbra is kihívhatja magát.
Mi az a kettlebell ?
Ez a harang alakú anyag, amelynek súlya a típustól függően változik, egy kis csúszásgátlóval rendelkezik, amely megkönnyíti a használatát.
Ennek a fitnesz eszköznek köszönhetően az izomcsoportokat teljes mértékben megközelítik.
Az alapberuházás valóban minimális, nagyon kedvező áron fogja megtalálni.
Ehhez az intenzív HIIT-hez több mint elegendő egy 6 kg-os kettlebell.
Ennek a szélsőséges HIIT-nek a felépítése.
Meg fogja érteni, hogy ez a munkamenet nagyon intenzívnek ígérkezik, mivel további terhelést igényel. És mivel ma versenyhangulatban vagyok, adtam neked egy 40/20 formátumot, ami 40 másodperces erőfeszítés csupán 20 másodperces gyógyulásért. Remélem, hogy a formája megfelel a motivációjának, mert ami engem illet, van energiám, amit tartalékolni tudok, és én vagyok a számlán. !
Készen áll arra, hogy felülmúlja magát? Készen áll 18 intenzív percre, amire soha nem számított? Tehát csatlakozzon hozzám, 6 gyakorlatot választottam ki 3-szor megismételésre 😉.
Kis bemelegítés a jól előkészítéshez.
Menjünk, menjünk, sétáljunk a helyén, és emeljük fel a térdünket néhány másodpercre egyre magasabbra.
Szélesítse ki a lábát a csípőjénél, és a kezdéshez mérsékelt ütemben guggoljon le. Ne felejtse el a légzését a mozgáshoz igazítani. Belégzés az ereszkedéskor, kilégzés az emelkedőn. Néhány dinamikus ismétlés elegendő. Arról szól, hogy bemelegítsen, és ne égesse el magát, mielőtt még a stoppert is elindítaná 😉.
Ezután kocogj néhány másodpercig a testhőmérséklet emeléséhez és a szíved aktiválásához is.
Amikor a bemelegítés befejeződött, enyhe légszomjat kell éreznie.
Aktiválja a stoppert, ez a kivételes HIIT most kezdődik 😉.
Menjünk arra a különleges kettlebell HIIT-re.
HINTA.
A hinta egy guggolás, amelyet a kettlebell elülső emelkedése kísér minden egyes felvonón.
Jól terítse szét a lábát, és ügyeljen arra, hogy a sarkai minden mozdulat során érintkezzenek a talajjal.
Nyomja a fenekét előre és lefelé minden lefelé forduláskor.
Tartsa erősen a súlyát mindkét kezével, és végezzen elülső emelést.