HIIT Mennyire hatékony a nagy intenzitású intervall edzés

HIIT: Mennyire hatékony a fitnesz trend?

  • Látható siker rövid idő alatt: Ezt ígéri a HIIT képzési forma.
  • A szünetek hiánya különösen intenzívvé teszi az erőátvitelt.
  • Nem világos, hogy a trendsport valóban hatékonyabb-e, mint a klasszikus állóképességi edzés.

Saarbrücken/Tübingen. Mindenkinek nincs ideje. Az extra hosszú munkanap, munka utáni sör és vacsora a gyerekekkel. Mikor érdemes hosszú kocogó kört megtenni? Itt jön be a HIIT: Néhány perc múlva a szabadidős sportolóknak olyan fittnek kell lenniük, mint egy teljes edzés után.

hiit

A HIIT rövidítés nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Tehát németül az intervallum edzés intenzív formájáról van szó. Ez az edzés egyéb formáinak mérsékelt, állandó terhelését rövid, de éles terheléssel helyettesíti.

A TÉMÁBAN

  • táplálás
  • tanácsadó
  • Sújt veszteni

Tudatos nassolás: Az étel helyes adagolása

  • Betegségek
  • tanácsadó
  • feszültség

A stressz megbetegít: a szünetek segítenek kikapcsolni

  • Betegségek
  • táplálás
  • pszichológia
  • tanácsadó

Stiftung Warentest zu Elhízás: Ez valóban segít a fogyásban

Teljesítmény szünet nélkül

A HIIT most ezt az intervallum edzést veszi végig. Mivel a HIIT esetében nincs több úgynevezett érdemes szünet - magyarázza Prof. Christoph Eifler a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemről (DHfPG).

Érdemes szünetek esetén megvárja, amíg a pulzus egy idő után újra visszaesik. Más a HIIT esetében: Itt a szünet hossza rögzítve van, maximum 60 másodperc elteltével kezdődik újra - függetlenül attól, hogy a szív éppen milyen gyorsan dobog.

Ez rendkívül intenzívvé teszi a HIIT-et, ahogy Eifler mondja, még akkor is, ha a gyakorlatban nem mindig lehet egyértelműen megkülönböztetni a klasszikus intervall edzést. "Végül a különbség nem olyan nagy" - mondja a sporttudós. "A HIIT kifejezés mindig egy kis marketing, mert ez fitnesz trend."

Gyors egységek elfoglalt emberek számára

Fontos: A HIIT az edzés egy formája, nem sport. Az alapelv alkalmazható a kerékpárergométeren, valamint a kocogópályán vagy csoportos tanfolyamokon, például step aerobicon.

A HIIT iránti növekvő érdeklődés fő oka a sok megtakarított idő - mondja Alexander Wulf, a német fitnesz- és egészségügyi rendszerek munkáltatói szövetségétől, a DSSV-től. Az edzés hatása legalább ugyanaz marad.

Az egyes intervallumok 15-60 másodpercig tartanak - és az edzés körülbelül 20 perc után véget ér. Egészségügyi okokból nem lehet sokkal több, mondja Wulf: "Alapvetően fontos, hogy az ilyen intenzitású edzés ne tartson túl sokáig" - mondja. És túl gyakran sem jó: heti két vagy három edzés a maximum.