Hiit Program képzés és gyakorlatok

A Wikifit ’úgy döntött, hogy segítséget nyújt Önnek azzal, hogy felajánlja néhány nagy intenzitású intervallum edzésprogram.

Egyes programok magasabb szintű szintet igényelnek.

Akárhogy is, függetlenül attól, hogy kezdő vagy szakértő vagy, javasoljuk, hogy mindig jól bemelegítsen, és tökéletes kivitelezéssel hajtsa végre mozdulatait, nehogy megsérüljön.

Kezdő program felszerelés nélkül

Ez az intervallum edzésmódszer különösen ajánlott kezdőknek, akiknek kevés az idő, és akiknek nincs felszerelésük a rendelkezésükre.

Ez a képzés lebonyolításból áll 30 másodperc nagy intenzitású erőfeszítés minden gyakorlathoz, és pihenjen 10 másodpercig mielőtt továbblépne a következőre.

Ez a program 12 gyakorlatból áll, amelyek lehetővé teszik az izomzat és a szív-légzési képesség fejlesztését. Ezt a New York Times is különösen nyilvánosságra hozta "7 perc edzés" néven.

Gyakorlatok felszerelés nélkül

Szék a falhoz

Üljön le egy székre

Márts egy székre

Térd túrák

A mozgás végén forgó szivattyúk vagy T-szivattyúk

Deszka az oldalán

Ha több mint 7 perced van és több bátorságod van, mint gondoltad, ezt a programot másodszor, sőt egymás után harmadszor is megteheted egy kör teljesítéséhez. Ebben az esetben a képzés, amellett, hogy HIIT, HICT (High Intensity Circuit Training) is lesz.

Tabata

Ne ragaszkodjon vicces nevéhez, a Tabata határozottan az egyik legfárasztóbb HIIT kardióprotokoll. !

Működése viszonylag egyszerű. Egyszerűen végezzen 20 másodperces intenzív erőfeszítést 10 másodperces pihenéssel tarkítva. Ezt a mintát 8-szor meg kell ismételni. Ez egy 4 perces edzést nyújt.

---