HIIT szárító vagy folyamatos kardió, amely hatékonyabb a szárításban
Száraz: HIIT vagy folyamatos kardió, amely hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából ?
A sok száraz étrend mellett az edzésmódszerek is nagy divat. Az egyik legnépszerűbb a HIIT! A szárítás hírneve megegyezik a hatékonyságával? A folyamatos kardió kevésbé hatékony a zsírvesztésben? David Costa szakértő testépítő edző a könyvének kivonatával * mindent megmagyaráz a kétféle kardióedzésről Testépítő edzőm, 1. számú értékesítés az Amazon-on.
HIIT vagy folyamatos kardió kiszáradásra, ami hatékonyabb ?
Cardio alacsony intenzitással folyamatos főleg zsírt fogyaszt mert ez a szervezetben a legnagyobb mennyiségű energiaforrás, de a keringő szénhidrátok és aminosavak számára is. A kardió, ha nem megfelelő étrenddel kombinálják, nem lesz hatékony a szárításban. Ezenkívül intenzív izomterhelés nélkül és magas kalóriadeficit mellett ki van téve izomtömeg csökkenés. Ezért nem ajánlott kardiózni, csak hogy kiszáradjon.
Fontos gondoskodni az izmok fenntartásáról, hogy elkerüljük a szárazsággal járó negatív következményeket (1): a hormonális termelés megváltozását, az anyagcserezavarokat és az energiahiányt. Ezért a zsírvesztésben elengedhetetlen a súlyzós edzés beillesztése.
A HIIT jó kombinációs módszer kardió és magas intenzitás. Sőt, a hiedelmekkel ellentétben, a zsírtartalékok nagyon gyorsan felhasználódnak: kevesebb, mint 15 perc alatt (2) és a testmozgás kezdetétől a vérben keringő zsírsavak számára.
A kardió típusának megválasztása : folyamatos vagy HIIT az edzésektől függ. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy az edzéseknek bizonyos intenzitást kell fenntartaniuk az izomtömeg fenntartása érdekében.