HIIT vagy LISS - Melyik a jobb a fogyáshoz LOOX

Előbb vagy utóbb át fog botlani a két HIIT és LISS edzésmód között, amikor az állóképességi sportokról van szó - melyik a jobb? Megtudtuk neked, és eláruljuk, mit használhatsz valójában ahhoz, hogy tested eltalálja!

Mi a LISS?

A LISS az "alacsony intenzitású állandó állapot" rövidítése, és klasszikus állóképességi edzés, "alacsony intenzitással és állandó stresszel". Ha nyugodt beszélgetést folytathat a LISS egység alatt, a tempó ideális. Jellemzően a legtöbben 20–60 percet töltenek rajta. Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás, az úszás és az edzőteremben található bármilyen kardioeszköz alkalmasak a laza edzésmódszerre.

HIIT jobb zsírégetéshez?

Tény, hogy a HIIT és a LISS is jó munkát végez: mind a szív- és érrendszerét javítja, mind pedig a kalóriákat égeti el. A HIIT (High Intensity Interval Training) használatával percenként több energiát használ fel, de hosszabb ideig is végezhet LISS-t. A nagy intenzitású intervallum edzés utólagos hatása szintén nagyobb, de nem drasztikus - az edzés után a következő három órán belül csak kicsi a különbség 50-80 kalória között.

Egy tanulmány bizonyítja

Tehát mindkét módszer nem igényel sokat. Az „Elhízás Világszövetségének” tanulmánya azt mutatja, hogy a HIIT és a LISS ugyanolyan hatást gyakorol a testzsírcsökkentés szempontjából, és hogy a nagy intenzitású intervallum edzés csak időhatékonyabb, bár a zsírégetést diétával (kalóriahiány) konkrétabban szabályozhatja. Mindkét kardióváltozatnak azonban vannak más előnyei és hátrányai, ezért általában nem mondható el, hogy melyik a hatékonyabb. Így végül ízlés kérdése és céljaid - akinek van választása, az agóniát választja?

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. február 25-én, PST 11: 05-kor

Mindkét módszer előnyei és hátrányai

HIIT
A nagy intenzitású intervall edzés általában csak öt-20 percig tart, így szuper időt takarít meg. Lehatárolja a határaidat, és elhagyja a komfortzónádat. Az aktív és a szünet közötti idő változása változatos, valamint a lehetséges gyakorlatok és felszerelések sokfélesége. A nagy sebesség miatt javítja a sebességet, de növeli a sérülések kockázatát is. További hátrány a magas stressz. A HIIT edzés után a testednek nagyon sok regenerálódásra van szüksége, ezért hetente csak egy-három alkalommal végezze el, és ez akadályozhatja az izomépítést (legalább egy szabadnap a HIIT és az erőedzés között).

LISS
Az alacsony intenzitású állóképességi edzés nem igényel semmilyen speciális felszerelést vagy követelményt. Kivitelezhető mind a szabadban, mind az edzőteremben, sőt könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, például kerékpárral munkába járva. Mivel általában kevés erőfeszítést igényel, különösen alkalmas kezdőknek, és nem igényel utána semmilyen relaxációt. Az edzéshez azonban 20–60 percet kell fektetnie, amelyet monotonnak találhat .

A HIIT így működik

A nagy intenzitású intervallum edzés során az aktív intervallumok váltakoznak a pihenési intervallumokkal. A HIIT teljes időtartama öt-20 perc. Különböző állóképességi sportok az edzőteremben és a szabadban (például futás, kerékpározás, stepper) vagy különféle kardiómozgások alkalmasak a kivitelezésre.

Példa edzés # 1
Sprint a futópadon 30 másodpercig, járjon 60 másodpercig (10 kör, összesen 15 perc)

Példa edzés # 2
20 másodperc burpees, 40 másodperc pihenés
20 másodperces ugró emelők, 40 másodperces szünet
20 másodperc guggolás, 40 másodperc pihenés (10 menet, összesen 10 perc)

Ezt a HIIT-tel kell szem előtt tartania

Az aktív idő és a szünet közötti kapcsolat az edzés szintjétől függ. Kezdetben a helyreállítási intervallumoknak kétszer olyan hosszúnak kell lenniük, mint az aktív idő, hogy elegendő energiád legyen ahhoz, hogy abszolút mindent kihozzon az edzésből. A HIIT lényege, hogy annyi gázt ad az aktív időközönként, mintha az életéről szólna - elvégre a zsírsejtjeiről van szó.

Ha a lehető leghatékonyabban szeretne néhány extra kalóriát elégetni, és a sebességén dolgozik, akkor a HIIT az első választása. Ha az izomépítés a legfontosabb, akkor érdemes megfontolni a LISS edzést. Kombinálja a két módszert, ha élvezni akarja mindkettő előnyeit - függetlenül attól, hogy melyiket választja, a testmozgás mindkét irányba eltalálja testét!

TÖBB A TÁRGYON

Nem csak kardió

Felejtsd el a monoton kardiót

Tabatával az álomfigura felé

Álomfigura ezzel a Tabata edzéssel

A Tabata nem az új személyi edzője neve, hanem a lapos gyomor alapvető edzése.

Hatékonyan fogyjon!

Kardio vagy erő

Kardio vagy erő - melyik a jobb módja a kilók leadásának?

Fogyni akar? Megmondjuk, hogy kardióval vagy erővel képes-e gyorsabban megtenni!

Nincs idő?

Nincs idő? Nem fontos!

Ezután tegyen szuper mondatokat

A szuperhalmazok fokozzák edzését

A monotónia az izomépítés ellensége. A szuperhalmazok letépik az izmait letargiájukból.

Küzdelem a kalóriákkal

A HIIT megolvasztja a zsírját

A HIIT alkalmazásával a zsír elolvad

A nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) mindig érdemes részletesebben bevezetni.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!