HIIT: zsírellenes kardió
Kevés idő a kardióra munka után, vagy fokozni szeretné a fogyását? Lépjen a HIIT-re, egy robbanékony és dinamikus edzésre. A cél: rövid gyakorlatok váltakozása, különböző intenzitással, a gyors száradás és minden más, csak unalmas érdekében !
Mi a HIIT ?
A HIIT, vagyis a „Nagy intenzitású intervallum edzés” meglehetősen speciális kardió (és izmos munka) edzés. A sportklubok új sztárja, a HIIT cardio alapja váltakozás az intenzív erőfeszítés és a pihenés fázisai között.
Minden egyes erőfeszítést/pihenést „intervallumnak” nevezünk. Az intervallumok számát "ismétlésnek" nevezzük. Végül az összes ismétlés egy sorozatot alkot. A HIIT kardió programja tartalmazhat például egy tipikus intervallumot, amely 1 perc sprintet és 2 perc pihenést váltogat, amelyet ötször meg kell ismételni.
Az összes szett képez egy edzésprogramot, amely alkalmas a száraz és a kardio edzésre, amelyet hetente többször meg kell ismételni.
A klasszikus kardiózástól eltérően a HIIT edzés gyors: körülbelül 30 percet vesz igénybe. A HIIT gyakorlatok a szokásosnál intenzívebbek a zsírégetéshez és az izzadáshoz.
A HIIT különböző előnyei
A HIIT edzés ötvözi a kardió és az izom erősítését: teljes és hatékony edzést jelent hosszú távú testsúlycsökkentéshez vagy fogyáshoz, miközben minimális időt igényel.
A zsírégetés mellett erősíti az izmokat és javítja az állóképességet. Kevésbé lesz kifulladva, és teste hangot kap. Olyan nyereség, amely más sportteljesítményeinek is kedvez: ha a HIIT kardiót integrálja edzésébe, akkor hatékonyabb lesz a különféle gyakorolt sportokban.
Az eredmények gyorsan láthatók: 3 heti 15 perces HIIT foglalkozás nagyobb hatással van, mint egy óra kocogás! Ezért különösen alkalmas azoknak az aktív embereknek, akiknek néhány órája van a sport (és általában a fizikai aktivitás) eltöltésére.