Hiperprotein diéta
A fehérjékre vonatkozó alapvető ajánlások (azoknak az embereknek, akik kevés fizikai aktivitást vagy semmilyen fizikai aktivitást nem gyakorolnak) legalább 1 g/testtömeg-kilogramm.
Azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak és többé-kevésbé nagy terheléssel rendelkeznek, a következőkre kell orientálódniuk:
• Sportoló: 1–1,5 g/testtömeg-kg/nap
• Erőedzés/testépítés: 1,5-2 g
• Profi testépítők: 2–2,5 g
Hiperproteinben gazdag étrend esetén a fehérjék aránya kissé, 1 g-ról 2,5 g/testtömeg-kilogrammra nő.
A hiperprotein diéta céljai:
• Klasszikus fogyás vagy izomdefiníció
• Vagy az izomtömeg növekedése
HIPERPROTEIN-Gazdag TÁPLÁLATI ELVEK:
A fehérje aránya nagymértékben megnő, ha több húst, halat, baromfit, tojást vagy zabpehelyet stb.
Ezzel szemben a szénhidrátok aránya csökken, vagy izomdefiníció esetén teljesen mellőzik.
Ami a zsírokat illeti: az alacsony minőségű telített zsírokat (vörös hús, felvágottak, sütemények, sütemények és minden iparilag előállított étel) csökkentik, hogy helyet kapjanak a kiváló minőségű telítetlen zsírok (növényi olaj, hal, lenmag vagy tökmag stb.)
A szervezetnek ki kell használnia zsírtartalmait, hogy pótolja a szénhidrát- és zsírbevitel csökkenésével járó energiahiányt.
Ezt a "diétát" nagyon értékelik azok a férfiak, akik izomtömeget akarnak gyarapítani.
A hiperproteintartalmú étrendet gyakran megfelelő étrend-kiegészítők (fehérjefalatok, turmixok, krémek és porok) egészítik ki. Ez akkor hasznos, ha különböző okok miatt nem lehet a fehérjeszükségletét kielégíteni az étrenden keresztül.
A magas fehérjetartalmú étrend tökéletes azoknak a nőknek, akik testüket a zsírtömeg elvesztésével és az izomtömeg növelésével akarják átalakítani.
FEHÉRJESZERŰ TÁPLÁLKOZÁS VEGETÁRIÁK számára
A vegetáriánusok nem fogyasztanak állati termékeket, kivéve a tojást, sajtot és joghurtot. Különösen a sportolóknál merül fel a megfelelő fehérjeellátás kérdése.
Tudni kell, hogy az összes szükséges fehérje megtalálható a növényi termékekben is. Elég, ha ismeri a fehérjében gazdag ételeket, és betart néhány szabályt. A növényi fehérjék önmagukban képesek kielégíteni a táplálkozási szükségleteket, ha az étrend változatos és elegendő energiát biztosít.
Tehát vegetáriánus fehérje étrend teljesen lehetséges!
A hüvelyesek, a quinoa és a szója elengedhetetlen a növényi fehérjéken alapuló étrendhez, mivel gazdag aminosavakban.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek is nagy mennyiségben kell szerepelniük az étlapon, mert vitaminokat, ásványi sókat és rostokat tartalmaznak, amelyek fontosak a jó egészség és a fizikai fizikai kondíció fenntartásához.
Az olyan gabonatermékeknek, mint a kenyér, a rizs vagy a tészta, teljes kiőrlésű termékeknek kell lenniük. Alacsony glikémiás indexük biztosítja az éhség és a jóllakottság ciklusának jobb szabályozását.
FEJHASZNOSSÁG AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ
Az izomtömeg növelésének célja a testtömeg és a térfogat növelése, ugyanakkor a zsírgyarapodás csökkentése. Izomépítésről van szó.
És hogyan kellene tovább haladnia?
Egészséges ételek (sovány fehérjék, alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, kiváló minőségű zsír, zöldségek és gyümölcsök) fogyasztása során figyelni kell a minőségre és a mennyiségre. Növelnie kell az étkezések számát és gyakoriságát (naponta ötször-hatszor). Nem ajánlott kihagyni az étkezéseket - ha éhesnek érzi magát, akkor fehérjében gazdag snackekkel készüljön.
Ajánlások:
• Igyon elegendő mennyiséget (napi 2–2,5 liter vizet), mert megemésztve a fehérjék toxinokat, úgynevezett nitrogén-hulladékokat szabadíthatnak fel, amelyek károsíthatják a vesét. Korábbi veseproblémák esetén orvoshoz kell fordulni.
• Figyelje a koleszterinszintet, amely ezzel a diétával növekedhet
Fedezze fel számos termékünket
A Decathlonnál a Domyos márkanevet szeretnénk használni, hogy a súlyzós edzés és a keresztedzés minél több ember számára elérhető legyen. Azt akarjuk, hogy érezze, mennyire szórakoztató formában és egészségben lenni, és testileg és lelkileg is jól érzi magát! Olyan termékeket tervezünk és gyártunk, amelyek minden sportoló számára vonzóak, kezdőktől kezdve szenvedélyes szakemberekig. Termékek, amelyek nemcsak szépek és egyszerűek, hanem szórakoztatóak, innovatívak és speciálisak is. Szenvedélyünk a legjobb ár/teljesítmény arányú termékeket és szolgáltatásokat kínálni.