Hipertrófia az izomfejlődés tényleges működéséről Foodspring Magazine
Nagy izmok és sok erő: A hipertrófia a legtöbb súlyemelő sportoló célja. A hipertrófia edzés elősegíti az izomgyarapodást az izomrostok méretének növelésével, feltéve, hogy megfelelően edz.
Tartalom
Mi az izom hipertrófia ?
Mielőtt rátérnénk a kérdés lényegére, kezdjük az alapokkal, amelyek elmagyarázzák, mi is a hipertrófia. Ez a kifejezés általában a szövetek és szervek túlzott fejlődésének felel meg a sejtek méretének növekedése miatt, különösen intenzív fizikai megterhelés után.
Hipertrófia, tehát ez azmennyiség növekedése az egyes izomrostokból. Keresztmetszetük növekszik anélkül, hogy a tested új sejteket hozna létre. Ennek elérése érdekében izmait a normál teljesítőképességen felül kell használni. Más szóval, az edzés során lépjen ki a komfortzónájából, de ne hanyagolja el a végrehajtását és a technikáját.
Mi történik a hipertrófia folyamata során ?
Nélkül inger, nincs növekedés. Ez különösen igaz azokra a sportolókra, akik fejleszteni akarják erejüket. Ami azt jelenti, hogy izmainak mindig kissé túlterhelődniük kell a hangerő megszerzéséhez.
Mi történik pontosan a testtel egy sor guggolás, bicepszgöndör vagy hasonló után? A túlterhelt izom megfeszül, és az izomrostoknak apró könnyei vannak, ezt mikrotraumának hívják. A jó dolog az, hogy testünk rendkívül előrelátó és hatékony.
Az edzés utáni gyógyulási szakaszban az izomrostokat javítja új fehérjék tárolása (étel az izmoknak).
A test nem csak a könnyeket javítja, hanem erősíti a rostokat is, hogy felkészítse az izmokat egy ilyen új megterhelésre. Az izomtömeg növelésével alkalmazkodik az edzésmennyiséghez.
A hipertrófia azonban a nyugalmi szakaszban következik be. A felépülés ezért a siker kulcsa. A mi Helyreállítási aminók minőségi L-glutamint és BCAA-kat tartalmaznak, hogy a lehető legjobban támogassák a helyreállítási folyamatot, és elősegítsék a kitűnést a következő munkamenet során.
Meddig tart az izomnövekedés ?
A hipertrófia edzés során a test megtanul több izomrostot használni, mint máskor. Sőt, a intramuszkuláris koordináció, ami megfelel az izomrostok kölcsönhatásának, javul. Például, amikor fekvőtámaszt hajt végre, a bicepsz és a tricepsz egyre több része feszül egyidejűleg az előrehaladással.
Eredmény, az izmok keresztmetszete növekszik. Ez természetesen nem egy edzés után következik be. Sporttörténetétől függően több hétbe telik, amíg a test elsajátítja a gyakorlatok és mozgások technikáját, és alkalmazkodik hozzájuk. Tehát légy türelmes és ne add fel. A rendszeresség döntő sikertényező a testépítésben.
Miután a "tanulási szakasz" véget ért, megkezdődik a remélt izomnövekedés. Néhány edzés után, általában nyolc-tizenkettő után, észreveheti a fejlődés lassulását. A tömeggyarapodás stagnál. Ne aggódj, ez teljesen normális.
Ha izmaid hozzászoktak egyfajta edzéshez, akkor a testednek nem kell alkalmazkodnia. Ezen a ponton növelheti az edzés terhelését, ismétléseket adhat hozzá, vagy változtathatja a gyakorlat sebességét, hogy új ingert hozzon létre. Másodszor, az edzésprogram megváltoztatása sokszínűséget hoz létre, és lehetővé teszi, hogy fokozza a fejlődését.
A hipertrófiát befolyásoló fő tényezők
Az edzés és a diéta a hipertrófiát befolyásoló fő elemek.
De a tréning ingerek és a magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú étrend, vannak más tényezők, amelyek befolyásolhatják az izom fejlődését.
Genetika: az izomrostok kölcsönhatása
Minden egyénnek két típusa van izomrostok különböző, amelyek eloszlását a testben a genetika határozza meg. A vörösek (I. típus) ellenállnak a fáradtságnak. Ezért tartósak, de lassúak. Például kardió sportokban és izmos állóképességet igénylő edzésekben használják, sok ismétléssel.