Hipertrófia Hipertrófia edzés és izomépítés

hipertrófia

Aki úgy döntött, hogy edzőterembe megy, hogy ott edzzen és célzottan felépítse az izmokat, gyorsan szembesül azzal a nagy rejtélyrel, hogy melyik edzéskoncepció a számára megfelelő. Teljesen elárasztanak az információk, legyen szó az internetről, a YouTube-ról vagy akár magában az edzőteremben. De a "megoldás" valójában általában sokkal egyszerűbb és többé-kevésbé kézenfekvő. A klasszikus izomépítő edzés használható a-ként is hipertrófia Kiképzés. Sok testépítő nagy jelentőséget tulajdonít a hipertrófiának, de ez nem az intézkedés. Sokak számára már régen elavult a géntechnológia korában.Eközben ismert néhány új technika az izomépítéshez a klasszikus hiperpláziában. Be- és kikapcsolhatja a géneket, és így egyetlen gombnyomással hagyhatja, hogy az egész test növekedjen és csökkentse a zsírtartalmát. Természetesen a testépítésben még mindig nehéz olyan génkezelést kapni, amely kiváltja a durva izomnövekedést.

Mi a hipertrófia?

Általánosságban meg kell különböztetni a testépítés vagy az izomépítés kívánt hipertrófiás hatását az orvostudományban a hipertrófia kifejezés között. Mindkét eset természetesen ugyanazt a hatást írja le, de az orvostudományban a hipertrófia kifejezésnek negatív hatása van, mivel gyakran betegségek társulnak hozzá. A hipertrófia alapvetően egy szerv vagy szövet méretének növekedését írja le az egyes sejtek megnagyobbodása miatt. Tehát nem képződnek új (izom) sejtek, csak megnagyobbodnak. Az ellenkezőjét, nevezetesen maguknak a sejteknek a növekedését nevezzük Hyperplasia leírták. Az anabolikus szteroidoknak vagy a tesztoszteronnak is ugyanaz a hatása - a sejtjei alapvetően csak felfújódnak, de nem szaporodnak. És pontosan ezt kellene tennie a HGH-nak. A hiperplázia tehát új izomsejtek vagy izomszövet növekedését eredményezi. A hipertrófia tehát csak rövid távú hatás. Ennek ellenére sok testépítő és tudós feltételezi, hogy az izomnak memória hatása van, és a keletkezett hipertrófia szünet után újra növekedhet.

Hipertrófia a testépítésben

De hogyan fejezi ki magát Hipertrófia a testépítésben? Az "izom hipertrófia" az izmok megnagyobbodását írja le, amelyet a Az izomrostok vastagsága okozza. Ez akkor történik, amikor az izom megterhelődik és stimulálódik (azaz edzéssel). A konkrét megvalósítást a következő szakasz ismerteti. A hipertrófia edzés általában az izomtömeg célzott felépítésének bevált eszközeként írható le. A hipertrófia nem minden az életben, és nem is feltétlenül a választott módszer, amikor a gyors izomépítésről van szó. Nem az lenne a legjobb, ha az izomtömeg, vagyis a már erősen felépített izomsejtek soha többé nem tűnnének el? Igen, a tudósok természetesen dolgoznak, ezek a miosztatin inhibitorok megfordíthatják a genetikai izomhatár szabályozását.

Hipertrófia edzés

Alapvetően a hipertrófia edzés mellett két másik módszert vagy rendszert kell megemlíteni az esetleges keveredések vagy zavartság elkerülése érdekében. A klasszikus izomépítő tréning mellett, amely egyenértékű a hipertrófia edzéssel, ott van az is Maximális erőedzés és edzés a sebesség erősségéről. Aki elsősorban a jó megjelenést keresi egy kis erővel kombinálva, mindenképpen igaza van a hipertrófiában. A másik két képzési rendszer inkább funkcionális eredetű. A maximális erőedzés például érdekes az erőemelők számára, míg a nagy sebességű edzés a különböző sportágak (állóképesség, atlétika stb.) Versenyzőinek szól.

A vastagság növekedésének kívánt hatásának elérése érdekében izomrostok a következő megközelítés ajánlott. A hipertrófia edzés 8-12 ismétlés között zajlik, gyakorlatonként körülbelül 3-4 sorozatban. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy a maximális erő 70-85% -os intenzitásával mozogjon. 12 ismétlést „csak úgy” vagy csak az utolsó két mondat segítségével kell elvégezni. A súlyt ezért minden készlet után módosítani kell, ha erre szükség van (mivel a súly már nem felel meg a fent leírt intenzitás és teljesítmény kritériumoknak). Az elv sokféle "edzésrészre" alkalmazható. Nem számít, ha a Teljes testedzés, Tolja a húzó lábakat Split vagy más hasonló fogalom.

További hipertrófia

Végső soron a fontos a szükséges terhelés és az inger, amelynek az izomrostok növekedését kell eredményeznie. Azok, akik az edzés során nem lépnek közel a határokhoz, vagy sem teljes mértékben, csak mérsékelt sikereket könyvelhetnek el. Az edzés az izomépítés alapja vagy alapja, de mint oly gyakran, vannak más szempontok is, például a diéta vagy regeneráció központi jelentőségű.

hipertrófia Táplálás

Mi a táplálkozás jelentősége a hipertrófia szempontjából? Ez általában nagyon könnyen általánosítható. Kiegyensúlyozott étrend kalóriafelesleggel, általános előnyben részesítve a fehérjében gazdag ételeket figyeljen, és a megfelelő edzéssel kombinálva alig lehet valami az izomépítésben. A kalóriafelesleg azért fontos, mert az izomépítés hiányban nagyon nehéz, különösen, ha egy kicsit fejlettebb a testépítés terén. Ha a test több energiával rendelkezik, mint amire valójában szüksége van, akkor az izmok könnyebben felépülhetnek. Azt, hogy a fehérjében gazdag étrend akkor optimálisan támogatja az izomépítést, ma már nem lehet szó. Pontosan meg tudja mondani, hogy mennyi fehérjét kell elfogyasztania, és mely ételekben található a fehérje főleg itt felolvas.

hipertrófia regeneráció

Mint valószínűleg sokan már tudják, a testének időről időre pihenésre van szüksége ahhoz, hogy sikeres edzését a jó táplálkozással együtt a kívánt eredménygé alakítsa. Ezért a tapasztalataitól és a haladó képzettségi szintjétől függően gondoskodnia kell arról, hogy legyen egy napja "kikapcsolódni" és visszaszerez jó. Ez történhet például három egymást követő napos edzés után. Az edzés általában stresszt jelent a test számára, különösen, ha folyamatosan feszegeti a határait, és nagyon nehéz súlyokat mozgat. Hosszú távon ez nemcsak az ízületeket és hasonlókat terheli, hanem az idegrendszerét is. Az edzés után azonnal elegendő tápanyagot kell biztosítania a test számára, ideális esetben teljes edzés utáni rázással vagy sok étkezéssel Fehérje és Szénhidrátok .

hipertrófia

A klasszikus Hipertrófia edzés a megfelelő edzéssel és a helyes étrenddel együtt szinte garancia, ha gyorsan és egyszerűen fel akarja építeni az izmokat. Ha bármilyen kérdése van a "hipertrófia" tantárgy integrálásával a képzésbe, a "tökéletes" táplálkozásról, a többi kérdésről, azonnal jelezze nekünk - szívesen segítünk Önnek! Ha az itt tárgyalt módszerek vagy megközelítések valamelyikével kapcsolatban konkrét betegségek vagy problémák merülnek fel, ezt mindenképpen előzetesen meg kell vitatni és tisztázni kell az orvossal vagy a fitneszstúdió edzőjével.