Hipoglikémia Hogyan lehet felismerni és előre látni
A hipo, a hipoglikémia összehúzódása a sportolók egyik legfőbb félelme a teljesítmény elérésére irányuló tartós, intenzív, hosszan tartó erőfeszítések során. Mi a hipoglikémia, hogyan lehet kimutatni és elkerülni az áramlási irányban. ? Itt vannak a tippjeim. Jó olvasást.
A hipo, a hipoglikémia összehúzódása a sportolók egyik legfőbb félelme a teljesítmény elérésére irányuló tartós, intenzív, hosszan tartó erőfeszítések során. A normálnál alacsonyabb vércukorszintet jelez, és összefüggésben van a testmozgás leállításával. Ezért érdekes megakadályozni őket olyan minőségi és mennyiségű étrenddel, amely megfelel a sportoló igényeinek. Néhány emlékeztető és visszajelzés után arra összpontosítom a megvilágítást, hogy mit tegyek, ha az edzés során hipoglikémia lépne fel.
Néhány anyagcsere-emlékeztető
Az energia-anyagcserét nyugalmi állapotban főként a zsírsavak biztosítják, az ötödiket a szénhidrát rész (glükóz) biztosítja.
Amikor a sportoló elkezd edzeni, a szénhidrátok szinte kizárólagos felhasználása két szakaszból áll:
- egy úgynevezett "korai" fázis izomglikogénen keresztül, ahol a glikogenolízis sebessége (katabolizmus fázis, a glikogén glükózzá történő "lebomlása", amelyet az izom felhasználhat) korrelál az erőfeszítés intenzitásával. Ezután a plazma glükóz felhasználásával az izmok glükózfelvételét növeli az izmok sejtmembránjában lévő nagyobb számú glükóz receptor.
- úgynevezett „késői” fázis, ahol tartós és alacsony intenzitású gyakorlatok esetén a szabadban vagy keringőben lévő zsírsavak és az izmokban jelen lévő trigliceridek aránya egyre növekszik.
A vércukorszint (vagy a vércukorszint) alakulását illetően:
- az első órában vagy az első 60 percben fennáll a vércukorszint fenntartása, amely megnőhet, ha az intenzitás magas.
- Másfél óra erőfeszítés után általában egyharmaddal csökken a vércukorszint.
- Hipoglikémia lehetséges hosszú távú és intenzív erőfeszítések során (több óra, például maraton, ultra, Tour de France szakasz, hosszútávú triatlon stb.)
A test jól felépített, valójában a máj (máj) glükóztermelése kompenzálja ugyanezen glükóz izomhasználatának növekedését. Rövid és intenzív gyakorlatok esetén a glükóztermelést a máj glikogenolízise biztosítja. Az elhúzódó testmozgáshoz egyre fontosabbnak tartjuk a glükóz termelését glükoneogenezissel, aminosavakból, glicerinből, ...
A gyakorlat leállításakor a test újjáépül. Pozitív módon irányítja a glikogénkészletek feltöltését (tárolását) máj szinten (a neoglükoformáló szubsztrátok fokozott felvételével és a glükóztermelés párhuzamos csökkenésével) és az izomzatban (a glükóz izomfelvételének szorzata négyszeresével a nyugalmi helyzethez képest és a glükóz oxidációjának csökkentésével). . Az izomtartalék minden esetben nagyobb, mint a máj tartaléka.
Ennek eredményeként a teljesítmény szorosan kapcsolódik a szénhidrátok kezdeti hozzáférhetőségéhez, az edzés közbeni bevitelhez és a harmadik szakaszhoz, a helyreállításhoz, ami a glikogénkészletek újrafelhasználásának minőségét illeti. Egy óránál rövidebb ideig tartó nagy intenzitású erőfeszítéseknél az izom-glikogén elérhetősége döntő fontosságú az optimális teljesítmény eléréséhez.
Alacsony intenzitású, több mint 1 óra 30 percig tartó edzés esetén a jó teljesítmény elérésének két legfontosabb változója a máj glükóz kibocsátása és a vércukor lesz. Megjegyezzük, hogy az erőfeszítés lineáris növekedése korrelál a glikogenolízis exponenciális növekedésével.
Összegzésként elmondható, hogy a vércukorszint bármilyen csökkenése gyenge teljesítmény elérésére hajlamosít.
Hormonális szinten három kulcsfontosságú hormont tekinthetünk meg:
- Az inzulin, egy hipoglikémiás hormon (vagyis elősegíti a vércukorszint csökkenését) az edzés során csökken, ez utóbbitól függetlenül
- A glükagon, egy hiperglikémiás hormon (vagyis elősegíti a cukor növekedését a vérben), rövid erőfeszítéssel nem változik, de hosszabb ideig tart, ha megnő
- A katekolaminok (noradrenalin, adrenalin, dopamin stb.) A testmozgás során fokozatosan növekednek, ami a szénhidrát (glükóz, glikogén stb.) És lipid (zsírsavak, trigliceridek stb.) Szubsztrátok használatának növekedéséhez vezet.
A test ezért okos hormonális játékot hajt végre, így a célja többek között a hipoglikémia megelőzése az erőkifejtés során.
Megállapítások és általános áttekintések a sportolók számára
Az energia-, a víz- és a szénhidrát-bevitel nem elegendő a közvetlen és közvetett szükségletek szempontjából az évszakban, de a verseny előtti szakaszban (előtte és utána) és az erőfeszítések során sem. Ez a makrotápanyagok (fehérjék, lipidek, szénhidrátok) általános egyensúlyhiányát és a májban és az izmokban lévő glikogén-tartalékok elégtelen felépülését vagy újrafelhasználódását eredményezi. A fő következmény a fizikai, fiziológiai és mentális teljesítmény csökkenése, mivel a test nem lehet napi szinten optimális.