Hír szauna; Fitness sziget Krumbach

Egészséges és fitt Krumbachban

5 tipp a jó ünnepekhez

Még a karácsonyt megelőzően is felmerül a kérdés, hogyan lehet a legjobban átvészelni az ünnepeket, amikor a szaunában és fitneszszigeten edzeni kell Krumbach-nak egyelőre meg kell várni, és nem akar lemaradni minden finomságról. De tippjeinkkel mindenképpen működni fog:

1. A karácsony előtti (előtti) napok valami különlegesek, és azoknak is meg kell maradniuk. A változatosság pszichénk szempontjából különösen fontos. Tehát a mottó: kényeztesse magát valamivel evés közben, és semmit sem hagyhat le, kivéve az értelmetlen falánkságot. Délután egy nagy torta? Miért ne? De lehet, hogy nem kell három.

2. A múltban a gyümölcs és a diófélék elengedhetetlenek voltak minden karácsonyi tányéron. És jó okból: A gyümölcs vitaminokkal és nyomelemekkel lát el minket, míg a dió a fehérje ezen extra részét biztosítja. Tehát ne csak a saját tányérját csomagolja tele csokoládéval, sütikkel és más édességekkel. De ez nem azt jelenti, hogy a nassolás teljesen tilos. Az adag döntő fontosságú.

3. A sok friss testmozgás jó hangulatot és egészséges testérzetet biztosít az olykor "nehéz" étkezések ellenére is. Próbáljon találni egy kis időt a testmozgásra az ünnepeken is. Csak az étkezőasztaltól a kanapéig és hátul nem nyújt nyugodt bulit, de a testmozgás igen. Még az evés utáni séta is csodákat tesz: a gyomor és a lélek számára.

4. A karácsony előtt egy pohár vagy két pohár bor vagy puncs elfogyasztása rendben van. De még most sem szabad megfeledkeznie arról, hogy elegendő mennyiségű más italt inni, például (ásványvizet) vagy (gyógynövényes) teát. Egyébként a gyógyteák sokkal jobban segítenek a teltségérzet ellen még pazar étkezés után is, mint például a snapsz, ha az 1. tipp nem igazán működött.

5. Aki egészséges, főleg kicsi reggelivel kezdi a napot - például kifli és búzasütés helyett kevés gyümölccsel és müzlivel - pontosan igaza van, mert köztudott, hogy manapság nem tart túl sokáig ebédig. Így kissé korlátozhatja a kalóriabevitelt anélkül, hogy valami különlegeset venne el a karácsonyi napokból. És legyünk őszinték: Túl tele gyomorral nem jó a nap kezdete.

A tökéletes fitnesz recept a hideg évszakhoz:
Cukkini és sárgarépa frittata

Különösen a hideg évszakban túl gyakran érzünk vágyat a kiadós ételek iránt, amelyek sajnos a legtöbb esetben nagyon zsírosak és a gyomrot is nehezítik. De ennek nem kell így lennie: Ha továbbra is kiadós ételeket szeretnél enni, de nem akarsz utána "étkezési kómába" esni, próbáld ki a hideg évszak fitnesz receptjét: Cukkini-sárgarépa frittata! A reszelt cukkini és a sárgarépa könnyedén és szellősen fekszik egy laza tojáskeverékben. Ennek íze olyan, mint egy napsütéses tavaszi nap. Pompás. És a cukkini ásványi anyagokkal és nyomelemekkel, például kálium, foszfor, kalcium, vas, szelén, mangán és cink adjuk testünknek az edzéshez szükséges erőt - remélhetőleg hamarosan itt leszünk velünk Krumbach szaunájában és fitneszszigetén.

Mi van benne/adag:
Kalória: 358 kcal
Fehérje: 25 g
Zsír: 21 g
Szénhidrátok: 15 g

Mennyi ideig tart:
Elkészítés: 5 perc
Főzési idő: 20 perc

Amire szüksége van 2 adaghoz:

• 400 g cukkini
• 200 g sárgarépa
• 2 medvehagyma
• 1 szál rozmaring
• 1 evőkanál olaj
• 4 tojás (M osztály)
• 3 evőkanál tej 1,5% zsírtartalom
• 3 evőkanál parmezán
• Só bors

Így történik:
1. Melegítse elő a sütőt (ventilátor sütő 180 fok).
2. Kenje meg a sütőedényt vékonyan olajjal, és melegítse elő a sütőben a középső rácson.
3. Közben mossa meg a cukkinit, hámozza meg a sárgarépát és a medvehagymát.
4. Lereszeljük a cukkinit és a sárgarépát, a medvehagymát finom csíkokra vágjuk.
5. A rozmaring tűket szedje le és vágja fel.
6. Lereszeljük a parmezánt, és habosra keverjük a tojással és a tejjel.
7. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, közepes-nagy lángon 3 percig pirítjuk a zöldségeket és a rozmaringot, majd sóval és borssal ízesítjük.
8. Vegye ki az előmelegített rakott edényt a sütőből, lazán öntse bele a sült zöldségeket, és adja hozzá a tojás-tej keveréket.
9. Süsse az előmelegített sütőben a középső polcon körülbelül 15-20 percig.

Ha bármilyen kérdése van az étrenddel kapcsolatban, örömmel segítünk. Hamarosan kérdezze meg edzőit itt velünk, a Krumbach szauna és fitnesz szigeten .

Hivatalos bezárás

A megújult hivatalos bezárás miatt sajnos tájékoztatnunk kell, hogy a Krumbach - Füssen - Pfronten és Lechbruck stúdióinknak zárva kell maradniuk 2020. december 20-ig.
Ez a döntés egyáltalán nem érthető számunkra és minden stúdió, valamint a többi zárt ipar számára! A politikai önkény jelenleg nem ismer határokat, és tovább korlátoz mindannyiunkat a mindennapi életben.
Valami mást az ígért állami támogatásról:

1. A tavaszi sürgősségi segélyt csak részben fizették ki nekünk. A fellebbezés még folyamatban van.
2. Az előző évi novemberi forgalom 75% -ának megfelelő "bürokratikus és gyors" novemberi támogatást november végéig kell igényelni, mivel a szövetségi kormány portálja csak most érhető el.
Tehát minden bezárt vállalat várhatóan januárig/februárig várja a segítséget.
3. Decemberben további támogatást nem terveznek.

Folyamatosan tájékoztatjuk Önt honlapunkon és a közösségi média csatornáinkon keresztül.
Ugyanakkor új telefonidőket állítottunk be a megfelelő stúdiókban:
Hétfő 9–12.
Szerda 16.00 - 19.00

Ezen felül örömmel segítünk Önnek
E-mail: [email protected] elérhető.

Nagyon hiányzol és várjuk hamarosan újra!
Csapata a Sauna & Fitness Insel-től

A rák elleni sporttal -
Miért védik és erősítik az izmok minket?

Köztudott, hogy a fitnesz és a súlyzós edzés, például a szaunánkban és a Krumbach fitneszszigeten végzett edzés során, milyen pozitív hatással van testi és lelki egészségünkre, és mennyire jól bevált eszközök jelentik a megelőzést. Az a tény, hogy izomtömeggel és erővel jobban megvédhetjük magunkat a rák ellen, és megerősíthetjük magunkat az ellene folytatott harcban, nem kezelhető elég gyakran. Az amerikai Dél-Karolinai Egyetem kutatói megtalálták ezt a hatást. Több mint 10 000 amerikait vizsgáltak meg az 1980-as és 2003 között. Az eredmény: az erőnléti edzés csökkenti a rák halálos formájának kialakulásának lehetőségét - testtömegtől függetlenül. A nagy izomerő 30% -kal csökkentette a rák kialakulásának esélyét.

Vizsgálatuk során megfigyelték az erőedzés különböző ráktípusokra gyakorolt ​​hatását is, és azt tapasztalták, hogy az izomerő fokozta a védelmet a rák minden típusával szemben, kivéve a prosztatarákot. A legnagyobb védelmet azonban a gyomor-bél traktus rákja ellen figyelték meg. A kutatók azt gyanítják, hogy az izomedzés segít szabályozni az inzulin hormon szekrécióját. Úgy tűnik, hogy túlzott felszabadulása elősegíti a rákos sejtek növekedését. A súlyokkal történő rendszeres edzés csökkenti a szervezet gyulladásos folyamatait is, amelyek szintén gyaníthatóan rákkeltőek. Különböző tanulmányok kimutatták az erőedzés pozitív hatását is a rák alatt. Például a sugárterápia során végzett tizenkét hét erősítő edzés javította az életminőséget és enyhítette az emlőrákos betegek fáradtsági tüneteit. Következtetés: A sport és a testmozgás csökkenti a különböző típusú rákos megbetegedések kockázatát férfiaknál és nőknél, és garancia a jobb gyógyulásra még a terápia során is.

A csokoládé gyógyító ereje -
Miért jó a kakaó az egészségére?

Vonat SMART - Hogyan érheti el céljait felső motivációval!

Észrevetted már, hogy szinte minden fitneszstúdió szokatlanul túlzsúfolt minden év elején, míg a felszerelés vagy a tanfolyamok jobban kezelhetők az év utolsó hónapjaiban? Természetesen mindannyian ismerjük a jelenséget, elvégre a legjobb felbontás a felszereléshez és a tanfolyamokhoz vezet. Ahhoz azonban, hogy októberben és novemberben továbbra is nagyon motiváltak legyünk, és a céljainkat továbbra is szem előtt tartsuk, konkrét célokra van szükségünk, amelyeket például a SMART képlettel határozunk meg.

Eredetileg a SMART formulát alkalmazták a projektmenedzsmentben, hogy ne tévesszék szem elől a mindennapi élet céljait. A képlet a szavak első betűiből áll, amelyeknek segítenünk kell egy világos, kezelhető és mindenekelőtt mérhető cél meghatározását a képzésünk számára: Konkrét, mérhető, elfogadott, reális, időzített - SMART!

• Specifikus azt jelenti, hogy a célt pontosan meg kell határozni és meg kell fogalmazni. A "fogyni akarok" nem specifikus - jobb lenne például: "hét kilót akarok lefogyni".

• A mérhető azt jelenti, hogy egy cél bizonyos kritériumok alapján ellenőrizhető. Később objektíven fel kell ismerni, hogy a cél megvalósult-e. (Fogyott kilók, edzés közbeni időmegtakarítás, izomtömeg növelése stb.)

• Az elfogadott azt jelenti, hogy a célt valóban elfogadja és internalizálja. Ha nem igazán akar fogyni, akkor még egy konkrét cél sem hoz sikereket.

• A reális azt jelenti, hogy a cél elérését is lehetővé kell tenni: Két hét alatt hét kilót leadni vagy egy hónap alatt maratont futni annak ellenére, hogy még soha nem kocogtál, irreális és frusztráló.

• Ütemezett: A felülvizsgálatot egy meghatározott időpontra kell ütemezni, akkor, amikor el akarja érni a célját. Okos cél lenne például: "Szeretnék tíz hét alatt öt kilogramm testzsírt leadni."

Beszéljen edzőcsapatunkkal itt, a szaunában és a Krumbach fitneszszigeten, hogy igazítsa az edzéstervet a tényleges céljaihoz. Látni fogja, hogy gyorsabban és hatékonyabban fogja elérni a célját. Garantált.

Alkalmas őszre -
Erősítő edzéssel erősítse az immunrendszert

Ősszel lassan kezdődik a hidegebb évszak. Ezután fontos a védekezés újbóli formába öntése és a közeledő rossz időjárás elleni felfegyverzés.

Ez nem csak azáltal biztosítható, hogy elegendő alvást kapjon, kevés alkoholt fogyasszon, elkerülje a kiegyensúlyozatlan étrendet, az időjárásnak megfelelő öltözködést és a megfázás távol tartását alapos kézmosással. A rendszeres erőedzés - például nálunk a szaunában és a Krumbach fitneszszigeten - segít az immunrendszer edzésében, a hideg évszak fitt és egészséges életben tartásában.

Egyrészt az erőnléti edzés hatékonyan enyhíti a bármilyen típusú stresszt, amely erősíti az immunrendszert és fontos kulcsa a jó immunrendszernek. Mivel míg akut stresszben csak a specifikus védekezés fojtott, krónikus stresszben mind a specifikus, mind a nem specifikus immunvédelem szenved. Nemcsak a specifikus immunsejtek osztódnak lassabban, hanem a fehérvérsejtek, a fagociták és az NK-sejtek is. A vérben lévő immunsejtek száma és aktivitása csökken, emiatt az immunvédelem gyengül.

Másrészt a Bielefeldi Egyetem sportorvosi szakemberei szerint a mérsékelt erőedzés - akár heti két edzőegységgel is - elősegíti az egész izomrendszert. És ez észrevehető: A tudományos eredmények azt mutatják, hogy a jól edzett izmok egészségessé és produktívvá tesznek, természetes módon erősítik az immunrendszert, és ezáltal aktívan csökkentik a betegség kockázatát. Nem számít, milyen korú. Az erősítő edzés kétszer erősíti az immunrendszert. És ez a legjobb módja annak, hogy élvezze a remélhetőleg „arany őszét”.

Vegyen részt most: wellness és fitnesz tanulmány

Most újdonság a szauna- és fitneszszigeten. Nagy 4 hetes wellness- és fitnesz-tanulmányunk 2020!

-> Relaxálás wellness masszázs segítségével
-> Legyen rugalmas a hordágyakkal
-> Méregtelenítés nyirokelvezetéssel
-> Fitt és létfontosságú az alak körökben
-> Karcsú fekvés az ultrahangnak köszönhetően

---