Hírek és érdekes tények számos kategóriából - Elhízás - Okok; diéta

Vannak témáink a technológiáról, az egészségről, a szabadidőről, a hobbiról és még sok másról

Az egészségügy témáit itt (itt) tekintheti meg

Elhízás - okai és diéta

Az elhízás már az egyik elterjedt betegség. Mivel a német állampolgárok körülbelül 40% -a túl kövér. Az elhízás nemcsak az idősebb generáció, hanem a kis- és iskolás gyermekek körében is elterjedt. Az elhízás nem csak esztétikai probléma, a kövérség számos egészségügyi kockázatot jelent. Ezek közé tartozik: cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szív- és érrendszeri betegségek. Már bebizonyosodott, hogy az anyagcserezavarok gyógyíthatók vagy enyhíthetők a testsúly csökkentésével. Itt azonban nem ajánlott összeomlási étrend, ehelyett hosszú távú étrendváltozások vagy hosszú távú étrend vegyes ételekkel lehetséges. Tehát érdemes több növényi alapú terméket, zöldséget, burgonyát, hüvelyeseket stb. Célszerű kevesebb húst és kolbászt enni. A zsírt általában meg kell takarítani, és kerülni kell a cukrot, az édességeket és az alkoholt.

A legfontosabb intézkedések:
- Kalória megtakarítás - hosszú távú étrend csökkentése
- Csökkentse a zsírfogyasztást (félzsíros termékek)
- Csökkentse a cukorfogyasztást (kalóriamentes édesítőszerek)
- Kerülje az alkoholt
- Fektessen hangsúlyt a növényi termékekre
- Növelje a rostbevitelt
- Korlátozza a sófogyasztást
- Egyél több apró ételt a nap folyamán
- Több testmozgás
- Igyon legalább 2 litert naponta (kalóriamentes)

Teljes étel:
Ha ismeri az étel teljes szabályait, szinte automatikusan karcsúvá válik. Érje el a ropogós gyümölcsöket és zöldségeket, kerülje a késztermékeket és a konzerveket. A fagyasztott étel is rendben van. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett, a barna rizst a fehér rizs helyett. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát és süssön teljes kiőrlésű liszttel. A diófélék és a magok (például a szezám- és a napraforgómag) olyan létfontosságú anyagokat nyújtanak, amelyek nem találhatók kellőképpen a gyümölcsökben és zöldségekben.

A gabona a "legegészségesebb" étel. Használjon mindenféle főttet, rakott és zöldséges serpenyőkben, de csíraként vagy frissen darált müzliben is. Húst, halat és tojást hetente egyszer vagy kétszer szolgálnak fel. A tejnek és a tejtermékeknek minden nap szerepelnie kell az étlapján. Magabiztosan megteheti kolbásztermékeket. Igyon ásványvizet, gyümölcs- és gyógyteákat, frissen facsart gyümölcsleveket és tejet.

Kerülje az alkoholt, a kólát és a limonádét. Fűszerezzük friss fűszernövényekkel, használjunk kevés jódozott tengeri sót. Édesítésének legegészségesebb módja friss vagy szárított gyümölcs. Jobb, mint a szintetikus méz és a cukor: hideg centrifugált méz. Egész nádcukor és fűtetlen gyümölcslé. A zsírt takarékosan használja! A saláták jóak hidegen sajtolt, finomítatlan olajokkal. Főzéshez és sütéshez: vaj.

Italok:
A kiegyensúlyozott folyadékegyensúly különösen fontos az egészség szempontjából. A napi folyadékbevitelre vonatkozó ajánlások változnak, de minden felnőttnek mindenképpen 2–2,5 liter vizet kell inni naponta. Nagyon forró napokon ezt a folyadékbevitelt napi 3 literre kell növelni. Ha nem szereti a sima vizet, megfűszerezheti egy citrom- vagy lime-lével. A tea és a kávé rendben van. Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor azt tapasztalja, hogy a legtöbb étel már hidratált. A valóságban egy felnőtt a folyadékigényének egyharmadát a szilárd táplálékkal a következő arányban veszi fel.
- körülbelül 10 százalék a joghurtnál és a tejnél
- körülbelül 8 százalék kenyér, müzli stb.
- körülbelül 2 százalék húson, halon és tojáson keresztül
- körülbelül 18 százalék gyümölcs és zöldség révén

Számos más üdítő is megvásárolható, vagy ami még jobb, magad készítheted gyümölcsökből és zöldségekből. A friss gyümölcs- és zöldséglevek ugyanazokat a tápanyagokat és enzimeket tartalmazzák, mint az egész gyümölcsök, de sokkal könnyebben emészthetők.

A víz elengedhetetlen:
- az ételek emésztésére
- a salakanyagok lebontására
- az ízületek és a szemek kenőanyagaként
- a testhőmérséklet szabályozására
- vese- és hólyagfertőzések öblítésére
- az arcszín javításáért