Hírek - gyors tippek a karcsúsághoz és a karcsúság megőrzéséhez
Rövid tippek a karcsúsághoz és a karcsúság megőrzéséhez
Ezen a ponton nem szeretnénk megismertetni a számtalan diéta egyikével, hanem csak néhány tippet adunk ahhoz, hogyan lehet csökkenteni testtömegét és megmaradni/karcsúvá válni. Érdemes gyakrabban itt megállni, mert ez a szakasz folyamatosan bővül!
Vacsora lemondása - adja meg ellenségének a vacsorát
Ha a heti két-három napot kihagyja a vacsorát, meg fog lepődni azon, hogy csökken a font. A "vacsora lemondásával" 16 óra után nem eszel semmit. Ügyeljen azonban arra, hogy elegendő alkoholmentes folyadékot fogyasszon. Kellemes mellékhatás, a bél megkönnyebbül, és jobban alszol.
A kevesebb több
Egy friss tanulmány szerint a franciák a legegészségesebb európaiak közé tartoznak. Ez első pillantásra meglepő, mert a tipikus francia étrend nem éppen zsírszegény (pl. Reggelire zsíros kifli). A tudósok ennek okát abban látják, hogy a francia konyha általában csak kis adagokat ismer. KÖVETKEZTETÉS: Ha kevesebb van a tányérján, akkor kevesebbet is eszik!
Az ásványvíz elnyomja az éhségérzetet
Igyon sok szénsavas ásványvizet a nap folyamán. Ez nemcsak kalóriát tartalmaz, hanem a szénsav miatt a jóllakottság érzetét is biztosítja. Ezenkívül a víz a legjobb szomjoltó. A legjobb, ha egy nagy pohár vizet inni körülbelül 30 perccel minden étkezés előtt (csökkenti az éhségérzetet kalória nélkül).
Menj a kis éhség ellen
Amikor az éhség gyötri, jobb mozogni, mint rágcsálnivalót kényeztetni, mert a Kaliforniai Állami Egyetem tanulmányai szerint mindössze 5 perc séta elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentsék a fájdalmat snack után és hosszabb ideig.
Vásárláskor legyen óvatos
A megvásárolt általában az asztalra kerül, mivel senki sem szeret eldobni ételt. Kerülje el a szupermarket chips osztályát, mert az Ön által nem vásárolt chipseket nem lehet megenni!
Fehérje a "tele vagyok" érzésnek
A legfrissebb tanulmányok szerint a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezéskor egy adag fehérjét fogyasszanak. A fehérje felszabadítja a kolecisztokinin hormont, amely „tele vagyok" jelet juttat az agyba. Következmény: kevesebb éhség, hosszabb a jóllakottság érzése. Ideális napi adag: 1 g fehérje/testtömeg-kilogramm. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kg-os nőnek napi 60 g fehérjét kell fogyasztania. Ez történhet fehérjében gazdag ételek formájában, például tojás, joghurt, pulykamell, vagy zsír- és koleszterinmentes fehérjepor segítségével, amelynek az az előnye is, hogy optimálisan adagolhatók.
A rossz skála elrontja a siker érzését
Aki rendszeresen sportol, és még mindig nem fogy az első hetekben/hónapokban, tudnia kell, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír. Mivel nagyjából minden olyan sporttal felépíti az izomtömeget, amelyet rendszeresen végez (még nőként is), az elején akár hízhat is. A fitneszprogram valódi sikerét ezért csak egy speciális zsírskálán láthatjuk. Ez nem a test súlyát, hanem a test zsírtartalmát mutatja. Tehát ne csüggedjen és folytassa az edzést.
Egyél a terv szerint
Nem szabad "kihagynia" az étkezést. Különösen rossz a karcsú vonalnál a reggeli kihagyása, mert az anyagcsere 5% -kal lelassul egyik napról a másikra, majd a következő étkezésig ezen az alacsony szinten marad. Ha nincs "input" reggel a test tovább dolgozik a hátsó égőn, a zsírégetés nem megy. Ideális esetben napi három étkezés (kb. 5 órás különbség). A szervezetnek hosszú, viszonylag alacsony inzulinszintjei vannak, amelyek során képes lebontani a zsírt. Sok apró snack viszont az inzulin állandó felszabadulásához, fokozott éhségérzethez és végső soron a zsírlerakódások felhalmozódásához vezet.
A későn kelők vékonyabbak
A későn kelőknek tökéletes kifogásuk van arra, hogy reggel megforduljanak. A Stanford Egyetem (USA) új tanulmánya szerint azok az emberek, akik éjjel legalább 7 órát alszanak, karcsúbbak, mint azok, akiknek 5-6 óra után kelniük kell az ágyból. Ok: Minél rövidebb az alvás, annál több étvágy-stimuláló ghrelin hormon képződik a vérben.
A vásárlás karcsúvá tesz
Nem csak az edzőteremben végzett edzés teszi karcsúvá - nagyon hétköznapi tevékenységek is, például vásárlás, lépcsőzés, porszívózás, sok zsírégetés.
Az izmok zsírt esznek
A fogyás ideális fitnesz edzése az állóképesség és az erő edzés kombinációjából áll, mert az izmoknak energiára van szükségük, és ezt elsősorban a testzsírból merítik.
Küzdelem a káposztával
A "Most fél disznó kell pirítósra" ellen egy banán vagy egy darab csokoládé segít. A megnövekedett vércukorszint elviszi a legnagyobb éhséget, és olyan szünetet hoz létre, amelyben elgondolkodhat azon, hogy mennyit és mit szeretne most enni/mit kellene enni.
A nassolás hízik
Ezért csak egy csemegével kell rendelkeznie a házban vagy az irodában, mert a sokszínűség növeli a fogyasztást. Jobb az édességeket is nehezen elérhető helyen tárolni.
Ideális snack szünetekben
Friss gyümölcs, például ananász, alma, papaya, kivi, dinnye. Szinte zsírmentes, nagyon aromás és létfontosságú anyagokban gazdag.
Az ideális edzésterv
A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy a "telepítési tréning" hatékonyabb, mint a "több szettből álló képzés". Más szavakkal: Minden izomcsoportot edzen egy szettel (15-25 ismétlés) és heti 1-2 alkalommal. A több többet hoz, de a szükséges időhöz képest az izomnövekedés csak minimális mértékben növekszik a nagyobb edzéssel. Mivel kevesebb időt fordítanak az izmok edzésére, több idő jut a zsírégető állóképesség edzésére.
Egyél kevesebbet = élj tovább
Állatkísérletek kimutatták, hogy a kalóriák 30% -os csökkenése (megfelelő mikrotápanyagok és vitaminok elegendő mennyiségével) akár harmadával meghosszabbíthatja az életet, és jó egészségi állapotot megőrizhet idős koráig. Emellett nyoma sem volt az életkorral összefüggő immunrendszer gyengülésének, sem az izomtömeg és a memória csökkenésének. Diabétesz és diabetes mellitus szintén már nem fordult elő. Az egész éven át tartó „gyomor megtöltése” édes és zsíros ételekkel, valamint az emberek testmozgásának hiánya a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek halálozási arányában mutatkozik meg, amelyek 50 év felett meghaladják az eget. Ha ez nem ok arra, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak.
A tészta nem csak tészta
Az olaszral mennyei könnyű, de ördögien nehéz is lehet. Felszállás: makaróni all'arrabiata, spagetti primavera. Nehéz: Lasagne al forno, carbonara mártással vagy Gorgonzola.
Minél előbb, annál jobb
Ha egészséges akarsz maradni, korán tenned kell valamit. A New York-i Albert Einstein Főiskola kutatói azt javasolják, hogy különösen a nők fordítsanak figyelmet az alacsony koleszterinszintű étrendre és a sok mozgásra a menopauza előtt.
A rágógumi megöli az éhséget
Gyakran unalomból eszel édességet (pl. Konferenciákon), mivel a rágás enyhíti a stresszt. Ezért jobb rágni a gumit, nincs kalóriája és csökkenti a stresszt!
Dió jobb, mint a chips
Ha nem tudsz anélkül, hogy kiadós falatozással tennéd este a tévé előtt, akkor inkább használj sózatlan földimogyorót a héjban, mint chipset. Nem csak ízletesek, de nagyon egészségesek is.
Ne nézd a pénzt
Ne nézz az étteremben lévő pénzre, és rendelj valami "nemeset"! A "legfinomabb" dolgok általában a legszegényebbek. Pl. Marhahús filé vagy baromfimell (de természetesen nem panírozva!). Alakbarát alternatíva a vadhús.
Ideális sport az aktív zsírégetéshez
A kocogás, a görkorcsolya, a skandináv pengetés, a nordic walking és a kerékpározás különösen sok zsírt éget el.
A pulzusmérő jelzi a ritmust
Az állóképességű sportolóknak a sportolás során mindig viselniük kell egy pulzusmérőt annak érdekében, hogy az ideális zsírégető tartományban edzenek (úgynevezett határ pulzusszám). Csak így lehet biztosítani a hatékony képzést.
Ideális pulzus a zsírégetéshez
Hogyan lehet kiszámítani a pulzusszám határértékét az optimális zsírégetéshez az állóképességi sportok során (meg kell próbálnia minél hosszabb ideig edzeni, hogy a pulzusa ezen érték körül ingadozzon). Figyelem: Először számolja ki a zárójeleket, majd jegyezze fel a pontszámítást a vonalas számítás előtt.
Nyugalmi pulzus + (220 - 3/4 életkor - nyugalmi pulzus) x illesztési tényező
Illesztési tényező: 0,55 edzetlen, 0,6 kevés edzett, 0,65 állóképességi edzés esetén.
Tervezzen fix szüneteket enni
Ha az oldalon rágcsál, elveszíti a nyomát, és nem érzi a telítettséget. Ezután két vagy három kekszből gyorsan egy egész csomag lesz.
Lassan egyél
Mivel a jóllakottság érzése csak néhány perc múlva jelentkezik étkezéskor, fontos, hogy lassan és örömmel táplálkozzon. Amint jóllakott, álljon meg, bármi is maradjon a tányéron.
Bolt tele
Soha, soha, soha ne menj éhesen vásárolni. Az élelmiszerek beszerzésének legjobb módja a bevásárlólista. Kerülje a veszélyes snackeket és cukrászdaokat a szupermarketben.
A bulikon való rágcsálás ellen
Késő este gyakran vágyakoznak a partiknál. Rengeteg hideg ásványvíz (véd az alkohol miatti kiszáradás ellen is) és néhány fehér kenyér jobb, mint a chips & Co.
Alkohol - jobb, ha nem annyira
Az alkohol serkenti az étvágyat és gátolja a zsírvesztést. Szóval, jobb, ha megfogja az ásványvizet. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy az alkohol több ételhez vezet étkezés előtt. Ezért jobb, ha alkoholt fogyaszt, ha egyáltalán, csak étellel, és kerülje az aperitifet. TIPP: Igyon egy pohár vizet minden pohár alkohol után.
A szex karcsúvá tesz
Ha nincs kedved edzeni, akkor gyakran kell szexelni, mert a szex során sok kalória éget el
További kérdéseivel forduljon hozzánk e-mailben vagy telefonon. Fogyásért felelős szakembereink örömmel segítenek Önnek.