Hírek - tippek több izomért, több erőért, nagyobb izomtömegért
Tippek több izomhoz, több erőhöz, nagyobb izomtömeghez
Ezen a ponton szeretnénk adni néhány tippet és információt arról, hogyan lehet darabonként közelebb kerülni álmai testéhez. Érdemes itt gyakrabban megállni, mert ez a szakasz rendszeresen frissül!
1 alkalommal jó - 2 alkalommal jobb
Aki kifejezetten edzi az izmait hetente egyszer, elsősorban biztosítja karbantartásukat. A célzott izomépítéshez legalább hetente kétszer kell edzeni, háromszor jobb (48 órás szünettel az egyes edzések között).
Meddig kell gyakorolni
Amíg az izom meg nem gyengül! A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a sikeres erőnléti edzés nem azt jelenti, hogy hosszabb ideig edzünk kisebb súlyokkal, hanem inkább növeljük az intenzitást (vagyis az ellenállást/a fontok számát). Ez csak a haladó sportolókra vonatkozik, akik legalább 3-4 hónapos edzési tapasztalattal rendelkeznek. A kezdőknek kisebb súlyokkal és nagyobb ismétléssel kell edzeniük.
Megfelelő számú ismétlés
Ha jelentős izomtömeget szeretne növelni, akkor a következőkre kell figyelnie: Válasszon olyan súlyt, amellyel 8-12 ismétlést végezhet. Az utolsó két ismétlésnek fájdalmasnak kell lennie (csak a haladó felhasználók számára). Vagyis csak az utolsó két ismétlést tudod összeszorított foggal elvégezni (természetesen azonnal le kell állnod, ha valódi fájdalom van).
A készletek száma az edzés előrehaladásától függ
A tudomány nem igazán ért egyet abban, hogy hány gyakorlatot kell elvégeznie egy gyakorlatból. Az utóbbi időben azonban a következő meggyőződés érvényesült: A kezdőknek a legjobban profitálnak az 1-2 szettes edzések. 6-8 hét rendszeres edzés után váltson 2-3 beállított edzésre. A haladó felhasználóknak alapvetően 3 gyakorlatot kell elvégezniük.
A leglassabb nyer
Ha gyorsan szeretne több izmot, akkor győződjön meg arról, hogy minden gyakorlatot lassan látja-e. Minél lassabban edz, annál nagyobb az ellenállás, annál nagyobb az izomnövekedés.
A változatosság a kulcs
Pár hét múlva változtassa meg az edzést. Vagyis változtassa meg az edzés rutinját és/vagy építsen be új gyakorlatokat az edzésébe. Ez változatosságot hoz létre, és új módon kihívást jelent az izmok számára.
Adjon egy kis szünetet az izmainak
A kiterjedt izomedzés után 48 órás szünetet kell tartania, mert ennyi ideig kell az izmoknak növekedniük és helyreállniuk. Azok, akik kevesebb szünetet tartanak, "kiképzik magukat az alagsorba", és túlterhelés vagy sérülés veszélyét kockáztatják.
Védelem az izomkárosodás ellen
Azok, akik nem edzik rendszeresen az izmaikat, 20 éves kortól minden évben elveszítenek egy kiló izomzatot. Ez azt jelenti, hogy 70 éves korig az izmok 40% -a eltűnik edzés nélkül. Ezért az okosak rendszeresen edzenek!
Felkelni
A kölni sportorvosok megtudták: Ha csak 9 napig lustán fekszik az ágyban, a szervek hatékonysága 21% -kal csökken. A szív 10% -kal zsugorodik. Ha ez nem érv a sport mellett!
A súlyzós edzés boldogabbá tesz
A Journal of the American Medical Association nemrégiben publikált egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy egy év mérsékelt izomedzés után az egész ember megváltozik. A vizsgált emberek kijelentették, hogy legyőzték a lomhaságot, sokkal aktívabbak voltak a mindennapi életben, és szabadidejükben jobban szórakoztak. Azt is kijelentették, hogy energikusabbá, boldogabbá, magabiztosabbá és társasabbá váltak.
Az erősítő edzés okosabbá tesz
A testmozgás javítja az agy vérellátását, ami növeli a memóriát, a koncentrációt és a kreativitást.
Izom edzés a rák ellen
Azok a férfiak, akik napi 1000 kalóriát égetnek el edzés közben, felére csökkentik a prosztata kockázatát, harmadával pedig a vastagbélrák kockázatát.
A megfelelő tanfolyam a szaunában
Soha ne menjen edzés előtt szaunázni, mert ez elfáraszt, de utána sem azonnal, mivel megterheli a keringést, és nem tesz jót izmainak. Tipp: várjon körülbelül 30 percet edzés után, majd lazítson a szaunában.
Harcolj a szabad gyökök ellen
Az erősítő edzés több szabad gyököt hoz létre a szervezetben. A szabad gyökök vad oxigénmolekulák, amelyek elpusztítják a genetikai anyagot és a sejteket, és öregítik őket. A C-vitamin, a béta-karotin, az E-vitamin és a szelén segít ez ellen. Az erős sportolóknak ezért biztosítaniuk kell, hogy megfelelő mennyiségben rendelkezzenek ezekből a vitaminokból! Mivel a sportolók igényei olyan magasak, hogy nem elégedhetnek meg a normális étrenddel, a sportorvosok megfelelő vitaminkészítmények szedését javasolják.
Semmi sem működik víz nélkül
Az erőnléti edzés során 15 percenként igyon 0,2 liter ásványvizet vagy almafröccsöt. A víz megtartja a vér folyadékát, és segíti a tápanyagok elszállítását az izmokba.
A nők számára előnyös az izomedzés
A nők nehezebben tudják felépíteni az izmokat, mint a férfiak, de hormonálisan részesülnek a további izomképzésből, mert ez sokkal gyorsabban égeti el a zsírt (gyorsabban, mint a férfiak).
Izmok hosszú életre
A Stanford Egyetem megállapította, hogy az "edzetlen emberek", akik lassúak az izomerő és az állóképesség terén, kétszer akkora a kockázata annak, hogy korán meghalnak (a sportolókhoz képest) ugyanazon kockázati tényezők (pl. Dohányzás, kiegyensúlyozatlan étrend stb.) Ellenére. )
Az izmok zsírt esznek
A fogyás ideális fitnesz edzése az állóképesség és az erő edzés kombinációjából áll, mert az izmoknak energiára van szükségük, és ezt elsősorban a testzsírból merítik.
Nők és izmok
Azoknál a nőknél, akik mérsékelt erőnléti edzést végeznek, a menopauzán túl kevesebb problémája van az oszteoporózissal (ez az összes nő 80% -át érinti), mivel a megfelelő izomedzés révén megnő a csontsűrűség.
Izomedzés állóképességű sportolók számára
Még azoknak is, akik elkötelezettebbek az állóképességi sportok iránt (pl. Kocogás, kerékpározás stb.), Be kell építeniük az erőnléti edzést az edzéstervükbe. A rendszeres edzés fenntartja az izomszövetet, és biztosítja, hogy a kalóriafogyasztás folyamatosan magas szinten maradjon.
Ha további kérdése van, írjon nekünk e-mailt: [email protected]
Jogi nyilatkozat: Az itt megadott információk általános leírást tartalmaznak. Különböző forrásokból származnak, és nem állítják, hogy teljesek vagy helyesek. Kizárólag tájékoztató jellegűek, és nem engednek elkerülhetetlen következtetéseket levonni az említett termékek hatékonyságáról.