Híres táplálkozási szakember - 12 aranyszabály a gyors fogyáshoz és az egészséghez - Evz Monden
Utolsó hír
Egy híres táplálkozási szakember 12 gyakorlati tippben foglalta össze azokat a szabályokat, amelyektől nem szabad eltérni, hogy egészséges és szép legyél.
A felesleges fontok elleni harcban gyakran hajlandó kihagyni a lépéseket. Az éhezés számodra a legrövidebb útnak tűnik, bár nehéz. De ha egészséges akar lenni és jól mutat, be kell tartania néhány alapvető táplálkozási szabályt. Tudja meg Mihaela Bilic táplálkozási szakembertől a 12 aranyszabályt.
1. Fogyasszon friss zöldségeket naponta
Mivel vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, vízben gazdagok, dr.
Mihaela Bilic azt tanácsolja, hogy a kívánt mennyiségben fogyassza el őket. Ráadásul nagyon kevés kalória mellett a zöldségek nem befolyásolják az alakodat.
2. Gyors fogyás: Válasszon teljes kiőrlésű termékeket
Minden alkalommal, amikor kenyeret, tésztát vagy más lisztterméket választ, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű lisztet választ. Dr. Bilic azt állítja, hogy ezek a termékek (fekete kenyér) magas rosttartalommal, E-vitaminnal és ásványi anyagokkal rendelkeznek.
3. Egyél hetente hüvelyeseket
Minden héten ajánlott hüvelyeseket fogyasztani, például lencsét, csicseriborsót, borsót, babot. Nagyon gazdag növényi fehérjékben és fitonutriensekben.
4. Gyors fogyás: Igyon sok vizet
Dr. Bilic javasolja a sima víz magas fogyasztását, még akkor is, ha nem szomjazik.
5. Korlátozza a só és sós termékek fogyasztását
Nem ajánlott túlzásba vinni bizonyos termékekkel, amelyek tartalma sok sót tartalmaz. Ezek a termékek a következőket tartalmazzák: kolbász, afimături, sütemények, erjesztett sajtok. Ezenkívül próbálja meg a sót különféle fűszerekkel helyettesíteni a főtt ételekben.
6. Távolítsa el a cukrot, és cserélje le gyümölcsre
Az uzsonnaként használt kereskedelmi desszertek helyett előnyösebb a friss gyümölcs választása.
7. Gyors fogyás: korlátozza a kereskedelemben készített ételek fogyasztását
Dr. Bilic figyelmeztet ezekre a termékekre, amelyek túlzott mennyiségű sót, cukrot vagy zsírt tartalmazhatnak. Célszerű a lehető legegyszerűbb módon otthon főzni.
8. Fogyasszon sovány tejtermékeket naponta
A friss tej, joghurt, túró néhány olyan lehetőség, amelyet Dr. Bilic ajánl a fő kalciumforrásnak.
9. Fogyasszon minden héten zsíros halat
A lazac, a makréla, a szardínia, a szardella, a hering jó omega 3 zsírsav-, ásványi anyag- és fehérjeforrás. Próbáljon meg hetente két adag halat megenni.
10. Gyors fogyás: Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkoholos italok 30% -kal csökkentik a test zsírégető képességét, elősegítve ezzel a hizlalást.
11. Kerülje az egészségtelen ételeket
A sült ételek, a gyorséttermek, a kereskedelmi desszertek és a chipsek azok az ételek, amelyeket érdemes elkerülni és nagyon ritkán fogyasztani.
12. Böjtöljön egy héten egy napon
Törekedjen arra, hogy a hét legalább egy napján ne fogyasszon állati eredetű termékeket (tejtermék, tojás, hús). Ehelyett változatos menüből választhat zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.