Mi lenne, ha ott próbálkoznánk; Paleo diéta a menopauza idején Natacha Dzikowski blogja
Szándékosan a paleo diétáról beszéltem, és nem a paleo diétáról, mert nem hiszek a diétákban. Nem hiszek a korlátozás és a kényszer hosszú távú jótékony hatásában.
Másrészt hiszek az anyagcseréd megértésének és a menopauza során benned zajló események jótékony hatásainak.
Ha megértünk egy folyamatot, akkor jobban ki tudjuk választani a megfelelő megoldásokat, hogy elkerüljük a vele járó kellemetlenségeket.
A menopauza az anyagcserénk teljes változása, amelyet hormonrendszerünk megváltozása hajt. Mint serdülőkorban, de megfordítva.
Mi a bazális anyagcsere ?
A testünk aktív és teljes működőképességének megőrzéséhez szükséges energia. Ehhez valójában kalóriákra van szükség szerveink, izmaink ellátásához, testhőmérsékletünk fenntartásához és sejtjeink megújulásának biztosításához.
Más szavakkal, ez az energiamennyiség, amelyet nyugalmi állapotban használunk, vagy az elégetett kalóriák száma, amikor nem csinálunk semmit. Ha az ételből felszívódó kalóriák száma nagyobb, mint az anyagcsere értéke, akkor felesleges zsír tárolódik.
Ahhoz, hogy karcsú maradjon és ne hízzon, meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt.
- Vagy a felszívott kalóriák csökkentésével
- Vagy az anyagcseréd növelésével
- Vagy mindkettő elvégzése, ami ideális.
Miért csinálja mindkettőt ?
Az életkor előrehaladtával az alapanyagcserénk általában lassul a hormonszint csökkenése miatt. Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebb kalóriát éget el. Ezért a súlygyarapodás, ha nem változtat az étrendjén. Ugyanaz a diéta 30, 40 vagy 50 évesen nem eredményezi ugyanazt a hatást a skálán.
Szuper korlátozó diéták folytatása egyre kevesebb kalória fogyasztása érdekében veszélyes és elég felesleges. Mivel a test ennek megfelelően alkalmazkodik az anyagcseréhez. Gazdaságos módba megy. És egy ponton megtagadja a nélkülözéseket és bosszút áll.
Ezért okosabb mind az alapvető anyagcserét serkenteni, mind olyan étrendet fogyasztani, amely lehetővé teszi a test teljes sebességének működését, a zsírtömeg csökkentését és az izomtömeg elősegítését. Mivel az izom, a szövettámasztó funkcióin túl, nagy energiafogyasztó, ezért kalóriát fogyaszt.
Éppen ezért a menopauza idején fenn kell tartani a súlyát, meg kell tartania, vagy akár növelnie kell az izomtömegét.
Fokozza az alapvető anyagcserét.
Ez a karcsú alak kulcsa. Legyen aktív anyagcseréje, amely sok kalóriát éget el.