Híresség edzés Tracy Anderson Petrával
Szakmai edzés otthon? Tracy Anderson, a hírességek edzője öt gyakorlatot mutat be, amelyekre Gwyneth Paltrow, Nicole Richie és Jessica Simpson esküszik.
1. gyakorlat: lábak
Feküdj az oldaladon a szőnyegen. Támogassa a felsőtestet az alkarjára. Most egyenesítse ki mindkét lábát, és emelje meg a felső meghosszabbított lábat. Most lassan mozogjon felfelé és lefelé - anélkül, hogy letenné. Fontos: Ne mozogjon túl gyorsan fel és le. Jobb lassan és óvatosan haladni - ez növeli a hatékonyságot. Ügyeljen arra, hogy a megrajzolt lábai mindig párhuzamosak legyenek a padlóval. Tíz-15 ismétlés után váltson oldalt.
2. gyakorlat: karok (1. lépés)
Álljon szőnyegre szétvetett lábbal. A lábaknak legalább csípő szélességűnek kell lenniük. Győződjön meg róla, hogy szilárd talpú és feszült a gyomra. A hátnak stabilnak kell lennie. Fogja meg a jobb és bal oldali súlyzókat úgy, hogy tenyere felénk nézzen. Most lassan mozgassa a karját felfelé. Amíg van 90 fokos szög és a felkar mentálisan megnyújtja a vállát. Tartsa néhány másodpercig.
2. gyakorlat: karok (2. lépés)
Miután néhány másodpercig karjait 90 fokos szögben tartotta, engedje el ezt a helyzetet, és nyújtsa karjait a feneke felé. Tartson néhány másodpercig a feneke mögött. Mindig ellenőrizze, hogy a csuklója nem változik-e. Tíz ismétlés fordulónként (1. és 2. lépés).
3. gyakorlat: fenék (1. lépés)
Négy lábon álljon egy szőnyegen. Tenyerét a szőnyeg felé fordítva nyújtsa ki bal karját egyenesen és vállmagasságban. Tartsa egyensúlyát, győződjön meg róla, hogy stabil (és egyenes!) Hát van, és megfeszíti a gyomrot. Hajlítsa már meg a jobb lábát. De tartsa a térdét a padlón.
3. gyakorlat: fenék (2. lépés)
Fenntartja az egyensúlyt, és egyenesen hátra nyújtja a jobb lábát. Nyújtsa fel a lábát, amennyire csak jó neked. Tartsa öt másodpercig, térjen vissza négylábú helyzetbe, és kapcsolja át a lábakat és karokat. Öt menet oldalanként.
4. gyakorlat: ropogás lábmunkával (1. lépés)
Feküdj a hátadon, egyenesen felfelé. tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a fejét és a vállát a hasizom megfeszítésével.
4. gyakorlat: ropogás lábmunkával (2. lépés)
Lassan hajlítsa meg a bal lábát, miközben a jobb lábát egyenesen leengedi. Ne tegye le a jobb lábát, tartsa közvetlenül a talaj felett. Hozza meg újra mindkét lábát egyenesen. Ezután egyenesen vigye le a bal lábát. Öt ismétlés oldalanként.
5. gyakorlat: kötőszövet és fenék (1. lépés)
Álljon négy lábra. Kezét vállmagasságban, a térdét csípőmagasságban kell pihennie. Stabilizálja a hátát és húzza meg a gyomrot. Vigyázat: A hátnak nem szabad megereszkednie.
5. gyakorlat: kötőszövet és fenék (2. lépés)
Engedje el a négylábú testtartást úgy, hogy a jobb lábát egyenesen jobbra nyújtja - a csípő meghosszabbításaként. Ügyeljen arra, hogy tekintetét a szőnyeg felé irányítsa, és ne fordítsa el vele a fejét és a nyakát. Tartsa néhány másodpercig, menjen vissza a négylábú helyzetbe. Ezután váltson lábat. Öt menet oldalanként.
DVD-sorozat: Metamorphosis - Tracy Anderson
Edző DVD, egyedileg hozzánk szabva: A "Metamorphosis" -val Tracy Andeson sztáredző kifejlesztett egy DVD-sorozatot, amely az egyes nők igényeihez igazodik.
Álom test, mint a csillagok
Top 15: Szexi lábú csillagok
Álom test, mint a csillagok
Top 15: Szexi lábú csillagok
Facebook, Instagram és társ
Facebook, Instagram & Co - követni kell ezeket az embereket!