Hízás 40 után és fogyás nemcsak a 40 év feletti nőknél
Úgy érzi, hogy gyorsabban hízik, mint korábban, és nem tudja, miért?
40 évesnél idősebb vagy, és látod-e a testedben? Nem csak a megjelenése változik, hanem nehezebb is leadnia a plusz kilókat. Itt elmagyarázzuk neked, hogy miért ez és milyen a Súly csökkentés képes csinálni.
Miért gyorsabban hízok?
Úgy érzi, hogy gyorsabban hízik, mint korábban, és nem tudja, miért? Ennek több oka lehet:
Kevesebb testmozgás
Ahogy öregszik, kevesebbet mozog, mint korábban, csak nem szeretjük beismerni. A múltkor, 20-as éveinkben inkább úton voltunk, aktívabb életet éltünk, esetleg autó helyett biciklivel szálltunk ki a házból, vagy lift nélküli házban éltünk.
Természetesen vannak apróságok, de "a kis marhák is vacakokat csinálnak", és az összeg teszi! A lépcső példájában átlagként kiszámíthatja: 1 év lépcsőzés = 7000–9000 elégetett kalória!
Ez pontosan egy kilogramm zsírnak felel meg. 5 éves bérelt lakás liftes házban = 5 kilóval több zsír! Kerékpározás napi 10 perc munkába járás helyett vezetés helyett átlagosan 19.000 kalória - 2 kilóval kevesebb zsír!
5 év vezetés munkába: 10 kilóval több a csípőjén! Ezek a példák megmutatják, mennyire fontosak lehetnek az ilyen "trivialitások"!
Megváltozott életmód
Este találkoztál a barátaiddal táncolni, esetleg inni vagy bulizni. Ha 40 évesnél idősebb a barátokkal, akkor leginkább az ételről szól.
Kellemes vacsora egy kedves étteremben, házi készítésű menü, grill-orgia a teraszon található drága ínyenc grillen, egy-két pohár jó bor mellett
És akkor csak ülve maradsz és már nem megy át táncolni az éjszakákat, az esti menü nem ég a táncparketten, hanem a csípőjén ment.
Korábban a „kávé koszorúról” úgy gondoltuk, hogy „omahaft”, ma a konyhában állunk és süteményeket, süteményeket sütünk, mert meghívtuk barátainkat egy kávé beszélgetésre! Már olvasta a mozgás példáját: A kis különbségek a végén nagy különbséget jelentenek!
Megváltozott a mindennapi élet
20 éves korunkban a mindennapjaink másnak tűntek: több időnk volt a barátokkal folytatott tevékenységekre, valamint több energiánk volt arra, hogy este intenzíven sportoljunk, sétálni, kimenni, aktívak legyünk.
Ma a munka, a család, a gyerekek és a kötelezettségek ... fogy az idő egy fizikailag aktív életre.
Termogenezis
Alapvetően minél több kilóval táplálkozott már, annál gyorsabban hízik. Ha egy kis betét halmozódott fel az évek során, ez nagyszerű izolátor az izomtömeg számára.
A felesleges energia (= a felesleges kalória) a hőveszteség miatt már nem vész el, hanem tárolni kell. Vékony, nagyon rosszul „hőszigetelt” embereknél sok hő sugározható át az izomtömegen keresztül - olyan kalóriák, amelyek nem a csípőre jutnak.
Minél jobban izolálja a szalonna az izomtömeget, annál kevesebb energiát lehet "kisugározni" - és annál gyorsabban hízunk. Úgy gondolhat rá, mint egy fűtőcsőre. Ha hiányzik a vastag habszigetelés, elvész a hő (és így a fűtőolaj = energia).
Ezért mindig jó ötlet, ha súlyát a normális tartományban tartja. Tehát kevésbé gyorsan hízik!
Mit tehetek a fogyásért?
Még akkor is, ha a génjeit szeretné hibáztatni: A gének csak egy kis részét teszik ki, hány kilót hoz végül a mérlegre! Megkapja a géneket a bölcsőben - de az ételeket maga teszi a tányérjára!
Megmagyaráztuk Önnek a 40 év feletti testsúly legfontosabb okait, most szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni tőle:
Fiatalítsa az életmódot
Fordítsa meg a fentieket - fiatalítsa meg életmódját! Gyakrabban közlekedjen biciklivel A múlthoz hasonlóan a lift ellenére használja az apartmanház lépcsőházát, találkozzon kinti barátaival, hogy együtt legyenek aktívak.
Séta, kerékpáros túra, túra, séta a városban, közös sportest - sokféle módon lehet lefogyni!
Elég aludni a fogyáshoz
Ne hagyja, hogy munkája, családja és "felnőtt" életmódja ellopja álmát! Aki alszik eleget, az is karcsúbb marad, mint azok, akik túl keveset alszanak.
Alvás közben a melatonin alvási hormon zsírt éget. Ha az alvás túl rövid, akkor a zsírégető fázis szintén túl rövid.
Távolítsa el a snackeket a fogyáshoz
A zsírégetés minden percét meg kell élvezni, ezért nem szabad enni semmit, amiben a 3 étkezés között van kalória.
És ez alatt azt értjük: igazából semmi! A tej a tejeskávéban, a kanál cukor a teában, az alma között, az édesség az autóban: ezek mind olyan harapnivalók, amelyek először megszakítják a zsírégetést, másodszor pedig felesleges kalóriákat visznek a csípőjébe.