Hízás, ha alulsúlyos

A legtöbben arra panaszkodnak, hogy túl sok a font a mérlegen. A túl kevés súly megterhelheti a pszichét és az egészséget is. Amikor a hiánytünetek észrevehetővé válnak, fontos a kalóriákban és tápanyagokban gazdag étrend.

Manuela Marin

- Vékony vagy! - Dicséret egy nagyon alaktudatos nő számára. Azonban, ha nagyon karcsú vagy, az egészséges étvágy ellenére sem tudsz hízni és kényelmetlenül érzed magad, az ilyen megjegyzések tovább nyugtalanítják. A karcsú testalkat gyakran genetikailag meghatározott. A "rossz takarmány-átalakítók" sokat fogyaszthatnak súlygyarapodás nélkül, mert testük nem az elnyelt energiát kalóriák formájában tárolja zsírlerakódásokban, hanem közvetlenül felhasználja és hővé alakítja.

Sok alsósúlyú ember kívánsága: gyorsan, de egészségesen hízzon. "Ez nem gyors" - mondja a berlini táplálkozási szakember, Manuela Marin: "Heti fél kiló kilogramm az ajánlás az egészséges hízáshoz - ugyanez vonatkozik azokra is, akik fogyni akarnak." Fontos a türelem: "A test nem gép: előfordulhat, hogy az erőfeszítések ellenére néhány hétig semmi sem történik a mérlegen" - mondja Marin.

A testtömeg és így az alsúly, valamint a túlsúly vagy az ideális súly felmérése érdekében az orvosok és a táplálkozási szakemberek kiszámítják a testtömeg-indexet (BMI):

BMI (kg/m²) = testtömeg [kg]/testméret x testméret [m²]

A 18,5 alatti BMI alulsúlyosnak tekinthető. Ez nem okozhat aggodalmat kisebb mértékű alulteljesítések esetén. De ha az alsúly 17,5 alatt van, akkor a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ kifejezett alulsúlyról beszél, ami nemcsak a pszichét terheli. A túlsúly gyakran táplálkozási hiányokkal jár, amelyek súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak. Ha a szervezetnek nincs energia szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és fontos ásványi anyagok, például kalcium és magnézium formájában, ez a következő tüneteket okozhatja:

  • csökkent teljesítmény
  • enyhe ingerlékenység
  • Kimerültség
  • legyengült immunrendszer az izmok, a zsírszövet és az anyagcserében aktív sejtek felbomlása miatt
  • fokozott a csontritkulás kockázata
  • Szívritmuszavarok egészen szívelégtelenségig elektrolithiány miatt
  • Izomgyengeség
  • Keringési rendellenességek és az ebből eredő szédülés
  • gyakori fagyás
  • tompa, száraz haj
  • száraz bőr és bőrbetegségek
  • hormonális változások (a menstruáció hiánya a meddőségig lehetséges)
  • A gyermekek és serdülők növekedésének megtorpanása

A súlycsökkenés okai

Van, aki genetikailag annyit ehet, amennyit csak akar - de nem hízik. Ennek oka egy nagyon aktív anyagcsere: A "rossz takarmány-átalakítók" kalóriaigénye átlagosan 300-400 kalóriával magasabb, mint azoknál az embereknél, akik a "jó takarmány-átalakítók" közé tartoznak és hajlamosak gyorsan hízni. A veleszületett alsúly mellett a mérleg túl kevés fontjának más okai is vannak:

  • Étvágyhiány, például stressz, mozgalmas rohanás, bánat vagy gyász miatt
  • Olyan betegségek, mint hyperthyreosis, krónikus gyulladásos bélbetegségek, például Crohn-kór vagy fekélyes vastagbélgyulladás, anyagcserezavarok
  • Ételintolerancia
  • Étkezési rendellenességek, például bulimia és anorexia

Egészségesen hízni: tippek és trükkök

Csak egyél többet - tanácsot az alacsony testsúlyú emberek gyakran hallanak. A súlygyarapodás azonban nem olyan egyszerű, különösen, ha betegség miatt alacsony a súlya. Ebben az esetben orvos, pszichoterapeuta vagy táplálkozási szakember segíthet és információt nyújt a terápiás lehetőségekről és a megfelelő étrendről.

Az alsósúlyúak célja az legyen, hogy kiegyensúlyozott étrenddel egészséges testsúlyt szerezzenek. A mottó az, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon anélkül, hogy túl gyorsan feltöltődne. Hogyan lehet egészségesen hízni:

Az alap: egy teljes táplálkozás sok tápláló étellel, mint például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, tej és tejtermékek.

Öt-hat kis étkezés a nap folyamán segít hízni. Fontos: Fogyasszon csendes, stresszmentes légkörben. "Késői étkezésként a teljes zsírtartalmú joghurt jobb, mint egy zacskó chips" - tanácsolja Manuela Marin táplálkozási szakértő: "A gyorsétterem kevéssel fedezi a napi tápanyagigényt. Kerülni kell azonban a hamburgert, krumplit és más Nem szabad alulsúlyossá tenni. "

"A vaj és a tejszín ízesíti az ételek kalóriáját" - tanácsolja Marin táplálkozási szakember. Kiváló minőségű növényi olajokat, dióféléket, tejszínt vagy krémet növelje az energiatartalmat levesek, pörköltek, burgonya, zöldségek, tésztafélék vagy rizsételek közül.

Kajálni nagy energiasűrűségű fogás: Spread, mint a dióvaj, valamint a pesto és a zsíros halak, például a makréla vagy a lazac.

Tej, joghurt és sajt esetében a Krém és krém variánsok jobban szeret.

A desszertek cukor, szirup, méz, dió vagy tejszín hozzáadásával készülnek finom kalóriabomba.

A nagy energiájú változat válasszon: görögdinnye helyett csak tej helyett tej-tejszín keverékkel készítsen banánt vagy szilvát és müzlit.

Kerülje a diétát és a könnyű termékeket

Ásványvíz helyett hígítatlan gyümölcs- és zöldséglé ital. A teljes tej, a kakaó, a szójatej, a limonádé, a kóla vagy a turmix is ​​segít a hízásban. A legjobb a teát édesíteni mézzel vagy sziruppal.

Alacsony testsúly esetén frissességgel csillapíthatja étvágyát Gyógynövények és fűszerek mint a petrezselyem, a koriander és a köménymag.

A tányéron szereplő változatosság és több tanfolyam is működik étvágygerjesztő.

Mindig valami Snackelés Tartson készen a kettő között, például nyomkeverék, dió, szárított gyümölcs vagy csokoládé.

Így nemcsak zsír, hanem anyagcserében aktív izomtömeg is hozzáadódik rendszeres testmozgás mint a gyaloglás, a testmozgás, a kerékpározás vagy az úszás. "Pozitív mellékhatás: a testmozgás felkelti az étvágyat" - mondja Manuela Marin.

Magas kalória Kortyolgasson ételt a gyógyszertárból vagy a gyógyszertárból sokféle ízben kapható és elősegíti a súlygyarapodást.

A célzott táplálkozás segít biztosítani az agy optimális ellátását tápanyagokkal. Az agytáp azonban nem tesz intelligensebbé.

Tesztelje le, hogy étkezési viselkedése normális-e, vagy étkezési rendellenessége van-e! több.

Hogyan lehet rávenni a gyerekeket arra, hogy egészségesen étkezzenek? Az emlékeztetők és a büntetések gyorsan visszaüthetnek. Ezekkel a szabályokkal jobban működik - és még néhány trükkel.

A prebiotikus ételek táplálják a bélflóra jótékony baktériumait, ezáltal biztosítva, hogy szállásadóink jobban fejlődjenek és jobban szabályozzák az emésztést.