Hízás vagy fogyás, könnyű Felébreszteni a lehetőségeket

Tehát ma megtanulod az alapvető eszköz súlyának és különösen súlygyarapodásának vagy fogyásának modulálásához.

Mindez matematikai, vegye a testét, mint egy gépet.

Minden elfogyasztott étel energiát biztosít, amelyet teste a működéséhez felhasznál - ezt az energiát nevezzük kalóriának. A tested ezeket a kalóriákat felhasználja a szerveid, izmaid, agyad stb. Alapanyagcserének hívjuk, ezt használnád, ha mozdulatlan ágyon feküdnél, ez nemétől, kortól, testsúlytól és attól függően, hogy sportolsz-e vagy sem.

Átlagosan 1500 kcal egy férfinak és 1300 egy nőnek. Ehhez hozzáadja az összes napi tevékenységet (étkezés, séta, vakarózás stb.), Ezek mindegyike több kalóriát fog égetni, és ha fizikai tevékenységet gyakorol, akkor a kiadásai még jobban megnőnek (5000 kcal egy nap alatt c 'teljesen lehetséges). Alkalmazások vagy csatlakoztatott karkötők segítségével megbecsülheti a költségeit, nagyon hasznosnak tartom tudni, hogy hol vagyunk.

Most már megértette, hogy teste egész nap kalóriákat éget el/költ, és a kiadások növelését a fizikai aktivitás fogja elérni.

És így eljutunk oda, hogyan lehet szabályozni a súlyát ? Nos, ez egyszerű. Ha fogyni akar, és főleg a zsírból, akkor kevesebbet kell enned, mint az aznapi összes kalóriakiadás. Hadd magyarázzam el magam, képzeljük el, hogy napi 2500 kcal-ot költ, a fogyáshoz napi 2500 kcal-nál kevesebbet kell ennie. Az optimális eredmény és az egészség érdekében ne csökkenjen drasztikusan az ételbevitel, inkább próbálja növelni a fizikai aktivitását, és az elején csak 300/500 kcal-val fogyasszon kevesebbet, mint a napi kiadás, majd fokozatosan csökkenjen. hét után, de anélkül, hogy valaha is az alapanyagcseréje alá kerülne (kb. 1500 kcal).

---