Hízás zsír nélkül - 7 tipp
Építsen izomtömeget most zsír nélkül - 7 legjobb tippünk
Ebben a cikkben tippeket szeretnénk adni, hogyan lehet a túlsúlyt a fázisokon keresztül korlátok között tartani. Minél előbb felhalmozódik a zsírtömeg, annál nehezebb lesz az ezt követő étrendi szakasz. Továbbá, tippjeink természetesen azok számára is alkalmasak, akik általában gyorsan zsírtömeget szereznek.
Mi a célja ennek a cikknek?
A megfelelő izomdefinícióhoz természetesen mindig diétás szakaszra van szükség. Aligha képes valaki egész évben megőrizni a tökéletes formát, ami egy szép meghatározási fázissal jár. De az is előfordul, hogy még mindig vannak világok a meghatározott alak és a zsír megfelelő felhalmozódása között a helyes tömegfázis révén. Ennek a cikknek az a célja, hogy egész évben kis erőfeszítéssel, a lehető legjobb formát kapja, anélkül, hogy izomtömeget kellene elveszítenie. Ambiciózus cél, amely kevés ismerettel és tervezéssel könnyen megvalósítható.
A korábbi tömeges fázisok
A korábbi tömeges fázisok még mindig nagyon népszerűek egyesek között, néhányan esküsznek is rájuk. Ennek ellenére ezek egyre inkább divatba kerülnek, mivel minden edzett zsírgrammnak később újra le kell mennie.
A tömegfázis nagy előnye, hogy soha nem támadja meg az izomtömegét. Mindenesetre ez növekedni fog, mivel elegendő tápanyagot szállítanak. Csak egy kis extra kalória kell ahhoz, hogy a tested hajlandó legyen új anyagot felépíteni izomtömeg formájában. Valamikor azonban elérkezik a pont, amikor az optimális értéket elértük. A tested nem épít fel több izomtömeget csak azért, mert 1000 extra kalóriát fogyasztasz. Zsírkészletei nagyon jól növekedni fognak. A tömegfázisban ritkán figyelembe vett hátrány, hogy a későbbiekben a meghatározási szakaszban nagyobb izomtömeg-veszteségek is előfordulhatnak, mivel a jó kondíció eléréséhez egyszerűen hosszabb idő szükséges. Végül is sokkal több zsírt kell lebontanod, mintha egész évben csak ettél volna egy kis extra párnát!
Zsírmentes tömeggyarapodás - egyáltalán lehetséges?!
Elméletileg természetesen lehetséges a sovány izomépítés. Ehhez azonban pontosan meg kellene fedeznie a kalóriaigényét. Nem adhat hozzá kissé túl sokat, vagy kicsit túl keveset. Ugyanez vonatkozik természetesen a tápanyagok elosztására is. A döntőbb kérdés az lenne, hogy miért kellene vállalni egy ilyen vállalást, ez azt is jelenti, hogy a maximális tervezés valószínűleg aligha valósítható meg. Még mindig fennáll a 2 véglet, amelyek között ingázhat. Inkább rajongunk a növekvő kalóriákért, hogy biztonságban legyünk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ennek a további kalóriának 2000 további kalóriából kell állnia. Mint sok minden esetében, itt is a helyes út áll a közepén!
A sporttáplálkozás angyal tanácsai a sovány izmok felépítéséhez és az elhízás megelőzéséhez
1. tipp: Ellenőrizze megfelelően a kalóriabevitelt
Kis kalóriafelesleget kell elérnie. Ez egyszerűen a tökéletes táptalaj az új izomtömeg számára. Tehát „könnyűvé” kell tennie a teste számára, és el kell érnie egy kis pluszt. Ha nem ez a helyzet, akkor a test nehezen tud új izomtömeget építeni, mivel egyszerre fut az étrendben vagy a sürgősségi programban. Elsősorban a test akar túlélni. Ehhez tartalékokra van szüksége. Ha mesterségesen vészhelyzetbe hozzuk, kedvesen csökkenti mindazt, ami energiát használ fel. Ezután lustábbá válhat, és az izmai is csökkentek, mivel ezek a zsírszövetekkel ellentétben sok energiát (aktív szövetet) fogyasztanak. Tehát győződjön meg arról, hogy folyamatosan hízik. De nézze meg, hogy ez a súlygyarapodás jól néz ki. Nem szabad minden héten növelnie a derékméretét, ugyanakkor semmi sem fog történni az izmaival. Ez biztos jele lenne annak, hogy csak hízol!
2. tipp: Csökkentse a szénhidrátokat
A szénhidrátbevitel újabb buktató, különösen, ha érzékeny vagy rá. A mottó itt az, hogy elkerüljük az előzetes túlsúlyt: "Amennyire szükséges, de nem annyira, mint lehetséges". Ha túl kevés szénhidrátot vesz be, akkor az izomépítés és az erő meg fog szenvedni. De itt is van egy olyan fordulópont, ahol nem épülnek több izom és az energia már nem nő, hanem a csípő zsírpárnája. Megtervezheti magának, hogy napi 150 g szénhidrátot indítson el. Próbáljon 200 g-ot a következő hétre. Észreveszed, amikor elérted azt a pontot, ahol nagyobb valószínűséggel duzzadsz, és a pozitív hatások már nem fokozódnak. Könnyen és egyszerűen megtudhatja az egyéni szénhidrát-bevitelt!
3. tipp: Szénhidrátok kerékpározása
Újabb tipp a szénhidrátbevitelhez. Ha heti 1 kg szénhidrátmennyiséggel rendelkezik, ezt feloszthatja (ugyanez vonatkozik általában a kalóriamennyiségre is). Az edzésektől mentes napokon kevesebbet etet, pl. Csak a felét. A kemény edzésnapokon ezután több kalóriát és szénhidrátot fogyaszt. Ez a szénhidrát-kerékpározás segíthet abban, hogy több izmot építsen fel, és kevesebb zsír legyen. Ezért tökéletes az egyéni tápanyagbevitelhez!
4. tipp: Mérje meg és írja le testértékeit
Legalább 2 naponta meg kell mérnie a testsúlyát. Továbbra is vizsgálja magát a tükörben, és nagyon figyel a pozitív és negatív változásokra. Az lenne a legjobb, ha a féknyereg zsírmérését is elvégezné rendszeres időközönként. Ez a kontroll és a kontrollált étrend megakadályozza, hogy előre hízzon. Legalább azonnal megteheti az ellenintézkedéseket, ha észreveszi, hogy korábbi megközelítése nem egészen a legjobb!
5. tipp: Általában figyeljen a tiszta étrendre
Mindig jól tanácsoljuk, hogy a kalóriabevitelünket jó minőségűnek alakítsuk ki. Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy 150 g szénhidrát nem sokat mond. Van még egy nagy különbség itt, függetlenül attól, hogy ez a 150 g cukorból és fehér lisztből áll, vagy lassú, jó minőségű szénhidrátokból, amelyek teljes kiőrlésű termékekben, zabpehelyben stb. Találhatók! Tehát különböztesse meg a makrotápanyagokat (fehérje, zsír, szénhidrátok) és a minőséget is. Ugyanez vonatkozik az olajra is. Csak a legjobb olajat vegye, ne olcsó műanyag palackokat. A minőség itt igazán különbséget jelent. Ezt nem csak a közérzetében fogja észrevenni, hanem az energiaszintjében és a tükröződésében is. Legjobb esetben az ételnek nagyon természetesnek és változatosnak kell lennie. Kerülje a kész mártásokat, a túlzottan feldolgozott ételeket és különösen az olcsó pékárukat és mindenféle ócska ételt!
6. tipp: Hevítse fel megfelelően az anyagcserét
Természetesen pusztán testépítő edzéseinkkel fokozhatjuk az anyagcserét. Ezzel megalapozzuk az aktív izmokat, amelyek a nap 24 órájában zsírégetnek. De folytatódik intenzív állóképességi edzéssel (intervall edzés), amelyet hetente kétszer is kiegészíthet. Ezután figyelhet az aktív életmódra is, csak többet mozogjon, és általában kevésbé legyen lassú a mindennapi életben. A táplálkozás területén az ételeket metabolikus turbóvá alakíthatja forró fűszerekkel. Erre ideális például a chili. Ezután az egész kiegészíthető napi 1-2 csésze kávéval és egy kis zöld teával. Mindkettő olyan anyagokat tartalmaz, amelyek miatt a test több zsírt éget el!
7. tipp: Ne felejtsd el az edzést
Természetesen a táplálkozás a minden és mindennek a vége, ebből a szempontból nézve az izomépítés kerete. De a legjobb étrend sem használ, ha nem megfelelően edz, és hipertrófiája az izmokat. Tehát nem csak a legapróbb részletekig kell egyensúlyba hoznia étrendjét, hanem különös figyelmet kell fordítania arra is, hogy a megfelelő impulzusokat állítja-e be. Természetesen ezeket nem lehet diétával pótolni, de diéta nélkül még a legjobb felépítő inger semigen használ. A testépítésben minden mindig kéz a kézben jár. Ez teszi ezt a sportot annyira egyénivé, vonzóvá és egyúttal kissé kihívóvá is!
Összegzés Hízás zsír nélkül
Amint azt ebben a cikkben megtudta, az izomépítésnél nemcsak fekete-fehér van. Először nem kell túlsúlyosnak lennie ahhoz, hogy izmokat szerezzen. Ha már túlsúlyos, tippjeink segítenek abban, hogy leadja a kilóit anélkül, hogy radikális étrendi szakaszon kellene átesnie. Ha az étrendet az egyéni igényekhez igazítja, akkor teste hétről hétre jobb irányba változik! Ha bármilyen kérdése van a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata szívesen segít és tanácsot ad Önnek!